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手遅れになる前に実践! 40歳からの目のアンチエイジング

手遅れになる前に実践! 40歳からの目のアンチエイジング

目の健康状態にも、年齢が大きく影響していることをご存知ですか?加齢による体の老化にともない、目の病気に対するリスクも高まってしまうのです。
そこで今回は、目のアンチエイジングについてご紹介します。

目がかすむ、ぼやける、視力低下……加齢による目の病気をチェック!

人間なら誰しも歳をとることを避けては通れません。しかし、目のアンチエイジング、すなわち『目の老化を予防して遅らせる』ことは十分に可能です。まずは加齢にともなう目の病気をご紹介しましょう。

【症状からチェックする目の病気リスト】

●小さな文字が見えにくい、新聞は少し遠ざけるとよく見える、夕方になると物が見えづらい、慢性的な肩こりや頭痛がある
→老眼の可能性あり!

アンチエイジング_02

●目のかすみ、視力低下、まぶしく感じる、暗いところで見えにくい、物が二重に見える
→白内障の可能性あり!

●目のかすみ、視野の一部がかける・または暗くなる
→緑内障の可能性あり!

●物がゆがんで見える、視界の中心部が暗く見える、視力低下
→加齢黄班変性症の可能性あり!

●以前と比べて目が細くなった、目を開けづらい
→眼瞼下垂(がんけんかすい)の可能性あり!

ご紹介した目の病気は、40歳以降なら誰でもかかる可能性があります。異変に気づいたらすぐに受診できるよう、目の自己チェックを習慣にしましょう。

食生活を変えれば目は若返る?目のアンチエイジングに効く食べ物

老眼をはじめ、白内障、緑内障、加齢黄班変性症、眼瞼下垂の主な原因は加齢ですが、近年の研究によって目の老化現象は生活習慣が最大の危険因子になっていることがわかりました。
つまり、生活習慣を見直すことで目の老化を上手くコントロールできるのです。ここでは特に影響が大きいとされる、食生活による目のアンチエイジング法をご紹介します。

体の老化は細胞の酸化で起こるため、細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用を持つ栄養素を摂取することが目のアンチエイジングにつながります。

アンチエイジング_03

~代表的な抗酸化成分~

『ベータカロチン』

効能:細胞を酸化させる活性酸素を取り除く作用あり。目の粘膜を正常に保ち、目の細胞膜が傷つくのを防ぐ効果が期待できます。
代表的な食べ物:にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー

『リコピン』

効能:ベータカロチンの2倍以上の強い抗酸化作用あり。視機能を改善する効果のほか、美白効果、動脈硬化の予防も期待できます。
代表的な食べ物:トマト、なす、ピーマン、スイカ、さくらんぼ

『ルテイン』

効能:加齢黄班変性症や白内障の進行を抑える効果が期待できます。
代表的な食べ物:ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、いんげん

『ビタミンE』

効能:目の毛細血管を広げ、血流を促す効果が期待できます。
代表的な食べ物:アボカド、モロヘイヤ、うなぎ、アーモンド

抗酸化成分は日々の食事でとるのが理想ですが、ときにはサプリメントも利用して上手に摂取しましょう。

目の老化現象を食い止める!2大トレーニング法

目に衰えを感じる方の多くはお腹がこわばり、胃腸が硬化する傾向にあります。お腹が硬くなると血流が滞り、深呼吸ができなくなります。その結果、目にも酸素がとり込めなくなり、目の老化スピードが速まるそうです。

アンチエイジング_04

まずは、これからご紹介する『お腹もみトレーニング』で、目に新鮮な血液を送り込みましょう。

~1日3分!お腹もみトレーニングのやり方~

【1】いすに座り、利き手の指先4本(親指以外)を使い、へその右横を3秒間グッと押し込む
【2】へそを中心に直径10cmほどの円を描くように、少しずつ位置をずらしながら時計回りに押していく
【3】1カ所で3秒ずつ、3周くり返して終了

胃腸を刺激する方法のため、必ず食前におこないましょう。服の上からおこなえますので、ぜひランチ前の日課にしてみてください。

続いては、目そのもののトレーニングです。いつまでもくっきりと物を見るためには、目の周囲にある外眼筋の働きが重要です。眼筋の動きを高める『目のタオルトレーニング』で、老眼による見えづらさを解消しましょう。

~1日1分!目のタオルトレーニングのやり方~

【1】42~43℃のお湯に浸して絞ったタオルを四つ折りにして、まぶたの上にのせる
【2】タオルをのせたまま目を開き、眼球だけを上方向に動かし、5秒間キープ。
【3】次に眼球を右方向に動かし5秒間、下方向で5秒間、左方向で5秒間キープする
【4】以上の流れを3セットくり返して終了

お湯を含んだタオルをのせることで、目を取り囲む6つの外眼筋を『タオルのダンベル』で鍛えている状態になります。
おすすめの時間帯は夜の入浴タイムです。浴槽のお湯に浸すだけで温タオルを作ることができますし、水分がしたたり落ちても浴室内なら気になりません。目と脳がリラックスして、その後の熟睡効果も期待できます。

40歳以降は内蔵の病気と同じように目のトラブルが出てくる年齢です。これまでの生活習慣を見直し、自分の目と向き合う生活を心がけましょう!

▼目の老化対策についてはコチラ
目の老化は誰にでもやって来る! 今やるべき老眼対策ライフハック

新陳代謝が必要なのは肌だけにあらず! 若々しい瞳を維持するための目の代謝UP方法とは?

今日の献立はコレで決まり! 老眼予防・ケアができる理想のレシピ

【参考】
目のアンチエイジング [アンチエイジング] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/19661/
『最新版 本気で治したい人の目の病気 白内障・緑内障・加齢黄斑変性症』井上賢治 (監修)/学研
『目はスプーン1本でよくなる!』今野清志(著)、森岡清史(監)/マキノ出版

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

昔と比べて目がくすんできているような気がしますか?

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Q2 / 5

瞳に透明感が欲しいと思いますか?

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Q3 / 5

その他、どのような瞳のお悩みを感じていますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

目が充血しているとメイクが決まらないと思いますか?

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Q5 / 5

以下は、ロート製薬「リセブラン」の特徴です。ご存知のものはありますか?(複数回答可)

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結果
Q1

昔と比べて目がくすんできているような気がしますか?

  • はい
    87%
  • いいえ
    13%
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Q2

瞳に透明感が欲しいと思いますか?

  • はい
    91%
  • いいえ
    9%
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Q3

その他、どのような瞳のお悩みを感じていますか?(複数回答可)

  • 年齢と共に、疲れやすくなった
    33%
  • 充血しやすい
    15%
  • しょぼしょぼする
    28%
  • 目が乾く
    23%
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Q4

目が充血しているとメイクが決まらないと思いますか?

  • はい
    81%
  • いいえ
    19%
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Q5

以下は、ロート製薬「リセブラン」の特徴です。ご存知のものはありますか?(複数回答可)

  • 瞳のエイジング(ダメージ)ケア
    7%
  • 瞳の美白・透明感
    9%
  • 疲れを癒す
    9%
  • かゆみを癒す
    6%
  • 充血を取る
    17%
  • 瞳の回復力を高める
    0%
  • 角膜の代謝活性
    0%
  • 知っているものはない
    52%
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本来の輝きをもつ瞳を取り戻しましょう~!

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健康的に輝く瞳を叶えてくれる『ロートリセブラン』は大人女性の味方!
健康的に輝く瞳を叶えてくれる『ロートリセブラン』は大人女性の味方!
新陳代謝を促すことによるエイジングダメージケア(※)と、充血を除去して白く透明感のある瞳へ導いてくれるホワイトニングの機能が特徴。『ロートリセブラン』で白くつややかな瞳を目指しましょう。
(※年齢による疲れ目をケアすること)

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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