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【眼科医監修】体調不良の原因は疲れ目にある?40代からはじめる年齢に合ったセルフケア

【眼科医監修】体調不良の原因は疲れ目にある?40代からはじめる年齢に合ったセルフケア

40代に入り、なんとなくピントが合わない、ものが見えにくいなどの不調を感じることはありませんか? 「年齢的なものだから仕方ない……」と思ってしまうかもしれませんが、その目の不調の原因は、ケアすれば改善できる「疲れ目」かもしれません。

疲れ目を放置すると、目だけでなくさまざまな体の不調につながることも……。毎日こまめにケアを行っていくことが大切です。

40代以降は要注意!働く世代ならではの疲れ目の原因とは?

働く世代、特に40代以降の方は、若い世代よりも疲れ目になりやすい傾向があります。40代以降の方が特に気をつけたい、疲れ目の原因は以下のとおりです。

●目の使いすぎ

現代では、パソコンはもちろん、スマホやタブレットなどを駆使して仕事をする方も多いでしょう。1日中パソコンやスマホの画面とにらめっこしていると、眼球がピントを合わせるために使う毛様体筋を酷使してしまいます。これにより筋肉疲労を起こし、疲れ目の原因となるのです。

目を使いすぎると疲れ目を引き起こすのは、もちろん40代以降の方に限ったことではありません。しかし40代を超えると、老眼のために近くが見えにくくなってくるため、さらにピント調節筋の疲労を招きやすくなります。

目の酷使により、自分で思っている以上に目に負担をかけている可能性があります。

●ドライアイ

涙の量が減る、または、涙の質が低下することで起こるドライアイ。ドライアイになるとものが見えづらくなるため、疲れ目を助長します。

ドライアイの主な原因は目の酷使などですが、40代以降になると、加齢による涙の分泌量や質の低下が原因になることもあります。

●ストレス

「上司と部下の板挟みで毎日胃が痛い……」なんて方は要注意。目のピント調節筋の機能を支配している自律神経は、ストレスなどによって乱れがちになります。自律神経が乱れると、ピント調節筋が常に緊張状態となるため、目の疲れを引き起こしやすくなります。

また、ストレスにさらされると、交感神経が優位な状態が続きます。涙を分泌する作用は副交感神経が担っていますから目が乾きがちになり、ドライアイによってさらに疲れ目がひどくなるのです。

疲れ目の放置は全身の不調につながる!

疲れ目は、目にさまざまな不調を引き起こします。主な症状としては目の乾き痛み充血などがあります。不調を感じたらすぐに目を休めることができればいいものの、「なんとかなるだろう」と放置してしまうと、さらなるトラブルを招く可能性も。

疲れ目をきっかけに、肩こり頭痛倦怠感などの全身症状が見られるようになる状態を「眼精疲労」といいます。眼精疲労になると、セルフケアでの対処は難しく、回復までに時間がかかるとされています。「目が疲れた……」と感じたら、放置せずにケアすることが大切です。

健康な体を維持するために。こまめに疲れ目をケアしよう

「こまめにケアといっても何をすれば……」と、悩む方もいるでしょう。主なケア方法をご紹介します。

●目の周りの筋肉をほぐす

疲れ目は、目の周りの筋肉がこり固まることで起こります。筋肉のこりをほぐすことで、症状の改善が見込めます。こめかみや眉間などを指の腹を使って、痛気持ちいいくらいの強さで押してみましょう。

また、緊張状態の筋肉を弛緩するには、やはり目の休息が大事です。日頃から疲れ目の症状を実感している方は、パソコン作業時などはより短い間隔で、画面を見ない“目の休息時間”を取るようにしましょう。

●老眼鏡を取り入れる

老眼は、早い方では30代ではじまるケースもあります。近くが見えづらく感じている方は無理をせず、早めに眼科を受診して、自分の見え方・ライフスタイルに合った遠近両用メガネをつくってもらいましょう。

●症状に合った目薬をさす

セルフケアとして目薬を取り入れたい場合、薬剤師などに相談しながら、自分の症状に合った成分を含む目薬を選ぶことがポイントです。たとえば、ロート製薬の『ゴールド40』には、疲れ目を引き起こしやすい中高年向けに、症状の改善につながる有効成分を含んでいます。

そのほか、自分なりのストレス発散法を見つけて、ストレスをため込まない=心の健康を維持するように意識することも大切です。目の不調が全身に広がってしまうとセルフケアでは改善が難しくなりますから、普段から目と体を労るようにしてくださいね。

【眼科医】岡野先生からのコメント
目にはストレス、環境、体調、睡眠など、いろいろなことが関係します。
思ってもいない影響を受けることがよくありますし、目の不調は体の不調を生み、吐き気、頭痛、めまい、不眠などの症状も引き起こします。
たかが目のことと馬鹿にせずに、きちんと守ってあげましょうね!

 

▼目のお悩みが尽きないアラフォー世代の方にはこちらもおすすめ
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
【永久保存版】今からでも目は若返る!40代からはじめる老眼対策【眼科医監修】
40歳以上の人は要チェック?!加齢によって起こるさまざまな目の影響

〈参考〉
【医師監修】目の疲れの原因・対処法まとめ 疲れ目にならない身体のつくり方|イシコメ
https://ishicome.medpeer.jp/entry/799
眼科専門医が教える。アラフォーから意識したい目の加齢対策とは|メガネスーパー
https://www.meganesuper.co.jp/kodawari/course/int_03/
疲れ目、放っておくと全身の不調の原因に|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO84776710U5A320C1000000
疲れ目を防ぐ5カ条 ドライアイ、老眼に打つ手あり|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK1300V_T11C13A1000000
ロート ゴールド40 – 目薬・中高年|ロート製薬
https://jp.rohto.com/gold40/eyedrop/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 6

(年齢とともに) 最近、目が疲れやすくなったり、本や新聞を読みにくいなど目のかすみを感じることはありますか?

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Q2 / 6

年齢による目の変化を感じるのはどのような時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 6

年齢とともに、細胞活性力が衰え、涙の分泌量が低下したり、ピント調節筋が凝り固まって機能しなくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 6

年齢による目の機能の衰えからくる疲れやかすみ(目やにの多い時など)には、目の代謝をアップすることが大切なのをご存知でしたか?

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Q5 / 6

「Vアクティブ」は目(角膜)の代謝を促進し、年齢で衰える瞳の回復力を高めることをご存知でしたか?

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Q6 / 6

老眼が始まっていると感じていますか?

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結果
Q1

(年齢とともに) 最近、目が疲れやすくなったり、本や新聞を読みにくいなど目のかすみを感じることはありますか?

  • はい
    91%
  • いいえ
    9%
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Q2

年齢による目の変化を感じるのはどのような時ですか?(複数回答可)

  • 本や新聞などの文字が読みにくくなった
    23%
  • 景色がぼやけるようになった
    14%
  • 目がすぐ疲れたり、常に疲れていて、なかなか回復しない
    23%
  • 夕方になると、目が乾いてしょぼしょぼする
    16%
  • PCやスマホの文字が読みづらい
    20%
  • 色が微妙に違って見えたり、鮮やかに見えない
    5%
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Q3

年齢とともに、細胞活性力が衰え、涙の分泌量が低下したり、ピント調節筋が凝り固まって機能しなくなることをご存知でしたか?

  • はい
    65%
  • いいえ
    35%
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Q4

年齢による目の機能の衰えからくる疲れやかすみ(目やにの多い時など)には、目の代謝をアップすることが大切なのをご存知でしたか?

  • はい
    41%
  • いいえ
    59%
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Q5

「Vアクティブ」は目(角膜)の代謝を促進し、年齢で衰える瞳の回復力を高めることをご存知でしたか?

  • はい
    12%
  • いいえ
    88%
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Q6

老眼が始まっていると感じていますか?

  • はい
    71%
  • いいえ
    29%
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目ディア

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