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【眼科医監修】目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集

【眼科医監修】目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集

冬の到来とともに、ドライアイの方にとってはさらに“目が乾きやすい”季節がやって来ました。そこで今回は、「目が乾いてツラい!」と思ったその瞬間に実践できる、お手軽なドライアイ対策をお届けします。

手のツボを1分間もむだけ!瞳がうるおう2つのツボを大公開

職場でパソコン画面を見ているとき、休憩時間にスマホをながめているとき、車の運転に集中しているときなど、目の乾きを感じる場面は1日の中で何度も訪れます。

目を閉じて休息をとるのが一番ですが、そんな悠長なことをいっていられないのが社会人です。そこで、デスクワークの合間にドライアイを改善できる、手のツボをご紹介します。

【瞳をうるおわせる手のツボ 『眼点(がんてん)』】


出典:ライター撮影

位置:親指を曲げて山になった関節の中央にあるツボ。
効能:涙の分泌を促進し、ドライアイから起こる目の痛みや充血にも効果あり。

【瞳をうるおわせる手のツボ 『合谷(ごうこく)』】


出典:ライター撮影

位置:親指と人さし指の骨の付け根が交わるところにあるツボ。
効能:ドライアイ改善のほか、眼精疲労から起こる頭痛、肩こり、ストレス解消にも効果あり。

●ツボの押し方

手のツボは、反対側の手の指で痛気持ちいいくらいの強さで押すのが基本です。親指と人さし指を使ってゆっくりと力を込めて3秒押したら、今度は3秒かけて力を抜きます。以上の流れを10回くり返したら終了です。

眼点と合谷のツボを押してみて、痛み(ジーンとひびく感じ)があれば、涙を分泌する器官が衰えている可能性大です。

ツボ押しはやりすぎてはダメということはありませんので、ぜひ仕事の合間に押してみてください。くり返しおこなううちに瞳の乾きが気にならなくなるはずです。

目に新鮮な酸素を送り込んでうるおす!全身運動「ジャンプ」のススメ

ドライアイの方の多くは、胃腸がこわばっている傾向にあります。胃腸が硬くなると血流が悪くなり、深い呼吸ができなくなります。その結果、目にも新鮮な酸素が取り込めなくなり、さらに目が乾きやすくなる……という悪循環へ。

そこでおすすめしたいのが、全身運動のひとつである「ジャンプ」です。ジャンプは、ウォーキングやストレッチよりも全身の血流をアップさせる効果が高く、広い場所も必要ありません。職場の休憩室や更衣室で気軽におこなえる非常に効率のいい運動なのです。

【ドライアイ改善! 「ジャンプ」の3大ルール】

●1セット30回を目安に、その場で連続ジャンプをしましょう。
●高く飛ぶ必要はなく、足を床から数cmほど浮かせればOK。
●慣れてきたら1セットあたりの回数を40回、50回と増やし、最終的には1日合計200回を目指しましょう。
※腰痛やひざ痛がある方は、同様の効果が期待できる「ももあげ」を同じ回数おこないましょう。

ジャンプをするたびに内蔵が上下にゆさぶられ、硬くこわばっていた胃腸が自然とほぐれます。全身の血液循環がアップすることで深い呼吸ができるようになり、目に新鮮な酸素がどんどん取り込まれていき、目のうるおいを強力にバックアップするというわけです。

また、ジャンプ着地時の刺激が骨伝導で体内へと伝わり、自律神経のバランスが整うため、ストレスによるドライアイの改善にも効果的です。運動する時間がとれない方こそ、ぜひジャンプを習慣にしましょう。

高速まばたきで涙の分泌量アップ!まばたきストレッチ

瞳をうるおわすために涙は欠かせません。そして、その涙を効率よく分泌させる最大の秘訣は「まばたき」です。ここでは涙腺を刺激することで、涙の分泌量アップを後押しする「まばたきストレッチ」をご紹介します。

【ドライアイに効く! まばたきストレッチ】

(1)背すじを伸ばした姿勢でおこないます。
(2)1秒間に1回のスピードで、20秒間まばたきを続けます。
(3)1秒間に2回のスピードで、20秒間まばたきを続けます。
(4)1秒間に3回のスピードで、20秒間まばたきを続けます。

1日の中で目の乾きを感じたら、その都度リフレッシュをかねてお試しください。瞳のうるおいを感じると同時に、目の疲労感がやわらぎ、視界がパッと明るくなるのを実感できるはずです。

今回は3つのメニューをご紹介しましたが、すべてをおこなう必要はありません。気になるものをまず1つ、お試しください。

個人差はありますが、実際に試すと目がうるおう心地よさを感じたり、その後も目が乾きにくくなったように感じられたり、といった効果を実感できます。無理をせず、楽しみながら続けてくださいね。

【眼科医】川島先生からのコメント
ドライアイは病院を受診しての処方薬による点眼治療が基本ですが、部屋の加湿などの環境を整えることやセルフケアもとても大事です。パソコンやスマホを見る時間が長くならないよう、十分な休憩時間をとるように心がけてください。

 

▼多くの人が悩まされているというドライアイ。あなたは大丈夫?
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)

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【参考】
ドライアイの対策-目を潤す毎日3分だけの簡単ストレッチ
http://zi-gen.com/dryeye-countermeasure-10145
「ドライアイ(目の乾き)」になった時の対処法 Lidea(リディア)
https://lidea.today/articles/710
「目はスプーン1本でよくなる!」
今野 清志 (著)/マキノ出版
「耳もみダイエット」福辻鋭記(監修)/学習研究社

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    36%
  • いいえ
    64%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    25%
  • 知らなかった
    75%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    18%
  • いいえ
    82%
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瞳にうるおいを忘れないで!

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目ディア

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