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週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

週の後半になると目がかすむ……その不調、「週末老眼」かも?

月曜日は普通に見えていたPCモニターの文字が、週の後半になるとかすむようになり、金曜日には見るのもつらい状態に…。そんな週末に近づくにつれて目の調子が悪くなる「週末老眼」の方が増えています。

今回は、週末老眼が起こる仕組みと対処法についてお届けします。

月曜に比べて金曜が見えづらい「週末老眼」の正体

週末老眼_02

休み明けの月曜日は目の調子がいいのに、水、木、金……と週末に近づくにつれて、「パソコンや書類の文字が見えにくい」「目がかすむ」「目が疲れる」といった目の不調を感じたことはありませんか?

実はこれ、週末になると近くのものに目のピントが合いにくくなる「週末老眼」といわれる現象です。

私たちはものを見るとき、無意識に見たいものに焦点を合わせています。そのピント調整を担っているのが、レンズの役割をする水晶体と、毛様体筋という筋肉です。

近くのものを見るとき、毛様体筋は縮み、水晶体は分厚くなります。反対に、遠くのものを見るときは、毛様体筋が伸びて、水晶体は薄くなる仕組みです。

このように水晶体と毛様体筋はとてもハードな運動をくり返し行っているわけですが、そこに輪をかけて現代人の多くはパソコン、スマホ、タブレットなどを毎日、長時間使い続けています。

連日、長時間のパソコンワークが続くことで、毛様体筋は、疲労が蓄積してこり固まる“フリーズ状態”に陥ります。それにともない水晶体の動きも悪くなりますから、目のピント調整機能が低下し、週の後半は「見えづらい状態」になってしまう……これが週末老眼の正体なのです。

あなたは大丈夫?週末老眼“あるある”チェックリスト

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週末老眼は「老眼」という名前はついているものの中高年に限ったものではなく、20~30代にも頻繁に起こっている現象です。放っておくと頭痛や肩こり、めまいや吐き気など、さらなるトラブルを引き寄せる恐れがあります。

自分が週末老眼かどうか気になる方のために、チェックリストをご用意しました。さっそく確認してみましょう!

【週末老眼チェックリスト】

□ 週の前半はなんでもないのに、後半になるとものが見えづらい
□ パソコンやスマホ、タブレットを見ている時間が1日7時間以上ある
□ いつもは気にならないのに、週末になると近くのものがかすむように感じる
□ 資料や本の文字を小さく感じることがある
□ 週末になると目に痛みや違和感がある
□ 週末が近づくにつれて目が乾きやすくなる

みなさん、いかがでしたか?2つ以上当てはまった方は、すでに週末老眼になっている可能性があります。

現代人が溜め込みやすい目の疲れをリセットする方法

先ほどのチェックリストで週末老眼の可能性あり!となった方は、目の使いすぎで疲労が蓄積している状態です。これからご紹介する方法で目の疲れをリセットしてあげましょう。

●1時間パソコン作業を行ったら、3分ほど遠くを見つめて目を休める

遠くを見ることでこり固まった毛様体筋をゆるめる効果があります。理想は窓の外の景色ですが、5m以上離れた置物などを見つめるだけでも目を休めることができますよ。

●パソコンモニターを調整して目を疲れにくくする

・視線が少し下向きになるように、モニターの角度を調整
・ モニターの照度を下げ、室内の明るさと極端な差が出ないように
・ 適切なフォントサイズを選択し、小さすぎる文字の表示は避けて

●目の疲れや乾きを感じたら、目を閉じて深呼吸を10回くり返す

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オフィスはエアコンで目が乾燥しやすく、涙が減ることでものが見えづらくなります。また、長時間のパソコンワークは姿勢も崩れて、呼吸も浅くなりがちです。目を閉じて深呼吸をくり返すことで、目をうるおす&リラックス効果が期待できます。

●1日の終わりに蒸しタオルで目元を温める

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蒸しタオルの温かさによって目元の血管が拡張され、こり固まった毛様体筋をほぐす効果が期待できます。目元に溜まっていた疲労物質や老廃物の排出もスムーズになり、視界がパッと明るくなります。

【やり方】

水で濡らしたタオルを軽くしぼり、ジップロックに入れて電子レンジで1分程度加熱したものを、目の上に3分程度のせればOKです。

蒸しタオルを作るのが面倒な方は、入浴時のホットタオルがおすすめです。浴槽のお湯にタオルを浸してホットタオルを作り、そのまま湯船につかりながら目の上にタオルを置くだけ。目だけでなく脳もリラックスするので、その後の熟睡効果も抜群です。

私たちは日頃から相当な負担を目にかけているにもかかわらず、「どうして見えづらくなったのか?」ということにはあまり意識を向けません。週末老眼は目からのSOSサインです。働きづめの目に感謝を忘れず、日頃から目を休めてあげましょう。

▼誰の目にも老眼はやってくる!備えておきたい老眼特集はコチラ
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策
アラフォー世代はご注意を!その疲れ目は老眼のサインかも?
これって老眼のサイン? 自分でできる老眼チェック法

〈参考〉
あなたも週末老眼化現象かも! [老眼] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/302958/
夕方老眼と週末老眼の違いと4つの対策方法 健活ナビ
https://kenkatsu-navi.jp/evening-presbyopia
「週末老眼」「夕方老眼」その正体とは? 月別テーマ サワイ健康推進課
https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201608.html
週末になると目が! 「週末老眼化現象」とは 眼科まっぷ
https://eyemap.jp/article/00001_000267
『目はスプーン1本でよくなる!』今野清志著/マキノ出版

目ディア

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