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朝すっきり起きられないのは、寝る前の習慣が原因?質の良い睡眠をとるための習慣とは

朝すっきり起きられないのは、寝る前の習慣が原因?質の良い睡眠をとるための習慣とは

皆さんは毎朝、すっきり起きられていますか? 睡眠をしっかりとってその日の疲れをなくし、頭もすっきりとした状態で目覚めたいですよね。

しかし、すっきり起きられていないのであれば、もしかしたら眠る前に、朝目覚めが悪くなる習慣を無意識におこなっていることが原因かもしれません。

そこで今回は、毎朝すっきり起きられるようになる方法や、眠る前にしないほうがいい習慣についてご紹介します!

朝すっきり起きられないのは夜眠る前の習慣が原因

寝る前&起きた時にやっていいこと、悪いこと_02

「夜しっかり寝て、疲れがとれた状態で朝を迎えたい」と誰もが思いますよね。しかし、朝目覚ましが鳴って起きても、頭がボーッとして目覚めが悪い……なんてこともあるのではないでしょうか。

実は、その日の睡眠の質は前の日の夜の過ごし方で変わるのです。例えば「良く眠れなかった」と感じた前日の夜、このようなことをおこなっていませんでしたか?

・カフェインが含まれるコーヒーや紅茶を飲む
・寝る前に夜食を食べる
・テレビやゲーム、パソコン等の作業をする
・室内の照明が明るすぎる

寝る直前に上記のような行動をしていると、睡眠の質が落ちてしまいます。せっかく睡眠をとっても「良く眠れなかった……」という状況が起こってしまうのです。

「スヌーズ機能」で起きようとする行動も睡眠の質を下げる原因

寝る前&起きた時にやっていいこと、悪いこと_03

「あと5分寝よう」「あと10分寝よう」そう思って目覚ましを「スヌーズ」に設定していませんか? 目覚まし時計の機能にある「起きる時間を延ばす」というものですね。実際に使っている人も多いのではないでしょうか。

しかし、予定よりも多く寝たのに、なんだか起きたあと、疲労感が残りませんか? スヌーズ機能は、一見便利に見えますが、実は体に悪いのです。

なぜかというと、スヌーズ機能を利用することによって、レム睡眠(浅い睡眠)の時間がなくなり、それが疲労感の原因になってしまうのです。

人は寝ている間、ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)を90分の周期で繰り返します。その後、実際に起きようとしている時間の一時間前になると、脳は「コルチゾール」というホルモンを放出します。これによって体温を上昇させ、レム睡眠(浅い睡眠)へと移行することができます。

そこでスヌーズ機能を使ってしまうと、この睡眠サイクルが妨げられてしまうのです。元々起きる時間だったのにリズムが崩れたことによって、せっかく睡眠をとったはずが疲労感が増してしまいます。

朝スッキリ起きるために夜寝る前に習慣化したい3つのこと

寝る前&起きた時にやっていいこと、悪いこと_04

ここからは、朝すっきり起きられるようになるためにも、夜寝る前に習慣化したいことについてお話ししていきます。

(1)目覚ましは90分の倍数の時間にセットする

睡眠は、深い睡眠と浅い睡眠を90分単位で繰り返します。その睡眠サイクルを踏まえ、睡眠時間が90分の倍数になるように目覚ましをかけましょう。
例:6時間後、7時間半後に目覚ましをセットする

(2)寝る2時間前までに食事を済ませる

寝る直前に夜食を食べていませんか? 夜食は、良質な睡眠の妨げとなります。

睡眠中は胃腸が働かないため、寝る直前に食べてしまうと胃の中に食べ物が残ります。その結果体に負担がかかり、良質な睡眠の妨げとなってしまうのです。

そのため、寝る2時間前までに食事を済ませましょう。そうすることで消化が終わった状態で眠ることができます。

(3)寝る前に「今日あったいいこと」を考える

眠る前にイヤなことを考えると、脳にストレスがかかり睡眠の質が低下します。そうならないためにも、眠る前は「今日あったいいこと」を考えるようにしましょう。そうすることで朝の目覚めに変化が出てきます。

いかがでしたか? もし「せっかく寝たのに疲れがとれない」という方は、ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね。

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【参考】
サワイ健康推進課 朝が変わる!寝る前のちょこっと習慣
http://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201403.html
快眠推進倶楽部 よりよい睡眠のための環境作りの極意~眠る前にしていいこと、悪いこと~
http://www.kaimin.info/part/suffer/dev03.html
Pouchスヌーズ、体に悪いんだってよ!! 1回のアラームで起床できるようになる7つの秘策
http://youpouch.com/2014/01/17/162812/

目ディア

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