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《医師監修》老眼鏡をかける前にお試しあれ!老眼改善トレーニング3選

《医師監修》老眼鏡をかける前にお試しあれ!老眼改善トレーニング3選

お肌を入念にお手入れすることで実年齢よりも若く見せることが可能なように、目を意識的にトレーニングすることで老眼を予防したり遅らせたりすることも可能です。

数ある老眼対策の中から、眼科医直伝のトレーニング法3選をご紹介します。

老眼にともなう疲れ目を一掃する、ギュギュっと眼筋ストレッチ!

老眼にともなう目の疲れは、眼球を動かす筋肉が緊張してカチカチにこり固まってしまうことも原因のひとつです。 そのまま放置すると老眼が進行するだけでなく、頭痛や肩こり、吐き気といった体調不良まで引き起こしてしまう可能性があります。

最初のステップでは、目元の血流を促進して筋肉をほぐす「眼筋ストレッチ」をご紹介します。

【老眼改善トレーニングその1 眼筋ストレッチ】

1. 両目をギュッと閉じて、3秒間キープ。

2. 両目をパッと見開き、顔は正面を向いたまま視線だけを上方向へ動かして3秒間キープ。

3. 再び両目をギュッと閉じて、3秒間キープ。

4. 両目をパッと見開き、視線だけを下方向へ動かして3秒間キープ。

5. 同様の流れを右方向、左方向もおこない、終了。

「眼筋ストレッチ」は目元の血流を促進して筋肉をほぐすだけでなく、老廃物や乳酸といった疲労物質を洗い流す効果も期待できます。長時間のパソコン作業のあとにおこなうと、視界がスッキリ明るくなるはず。

パソコン作業中のスキマ時間に、ぜひお試しください。

老眼にストップをかける目の体操。ピントをわざとずらしたトレーニング!

加齢によって目のピント調整が上手くできなくなる老眼。その原因のひとつは、毛様体筋(もうようたいきん)という筋肉組織の衰えです。

毛様体筋の動きが低下すると、ピントを合わせようとしても時間がかかったり、ピント自体を合わせられなくなったりします。老眼を加速させないためには、意識的に毛様体筋を鍛えることが大切です。

次のステップでは、「毛様体筋トレーニング」をご紹介します。

【老眼改善トレーニングその2 毛様体筋トレーニング】

用意するモノ:ペン1本

1. 自分の顔から15cmほど離れた位置でペンを持つ。

2. ペンの先端にピントを合わせて2秒間見つめる(ぼやけて見えてもOK)

3. 視線をペンの先端の向こう側に切り替え、目標物にピントを合わせて2秒間見つめる(5m以上離れた目標物であれば、なんでもOK)

4. 2と3を20回くり返して終了。

メガネやコンタクトレンズは装用したままおこなって構いませんが、老眼鏡は外してからおこないましょう。

毛様体筋は目の心臓といわれるほど重要な筋肉組織です。使わなければ衰える一方という点を肝に銘じて、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

老眼で衰えた目のピント調整力を高める!水晶体エクササイズ!

まだ老眼になっていない方の水晶体は柔軟性に優れていますが、40歳を超えるころから水晶体は硬くふくらみづらくなり、目のピントが合う範囲が非常に狭くなります。そのため老眼を予防するには、水晶体の動きをスムーズにすることが大切です。

最後は老眼改善トレーニングの総仕上げ、「水晶体エクササイズ」をご紹介します。

【老眼改善トレーニングその3 水晶体エクササイズ】

用意するモノ:500円玉1枚
基本ルール:500円玉に描かれた「500」という数字を見続けながらおこなうこと。

1. 自分の目から10㎝ほど離れた位置で500円玉を見つめる。

2. 1のポジションから直径30cmの円を描くように500円玉を水平に動かす。右回し、左回しを交互に1分間おこなう。

3. 1のポジションに戻り、今度は上から下に直径30cmの円を描くように500円玉を動かす。これを1分間くり返して終了。


水晶体の動きをスムーズにするこのエクササイズは、水晶体の透明度が維持され、白内障のリスクを軽減する効果があるといわれています。老眼を予防しながら同時に目の健康をキープする、一石二鳥のトレーニングなのです。

「老眼は老眼になる前こそが重要である」というのは、ある眼科医の言葉です。今回ご紹介した老眼改善トレーニング3選、老眼鏡を作るその前に、まずは1ヶ月試してみてはいかがでしょうか?

【眼科医】川原先生からのコメント
一般的に近視の人は老眼にならないと信じられているようです。しかし、老眼は毛様体筋の筋力低下や水晶体が固くなることが原因ですので、近視の人であろうが誰でも老眼は起こります。
今回のトレーニングは、老眼でない人も目の疲れに有効だと思われます。パソコンを長い時間したあと、読書をしたあとなどにおこなうことで、目の筋肉の緊張と疲労がとれ楽になります。

 

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【参考】
老眼回復トレーニング(実践編) 老眼予防と回復|トレーニングの実践法
http://www.rougan.net/老眼回復実践/
『老眼―治らないとあきらめていませんか?』福与貴秀/著(メタモル出版)
『眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一/著(PHP研究所)

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ライターみやま ゆかり

中央線在住のフリーランスライター。美容から恋愛指南、書道まで守備範囲の広さがウリ。現在は女性コミック誌『aya』(宙出版)にて連載中のビューティーマンガ『WELCOME 綺麗堂』の取材・原作担当。著書『WELCOME 綺麗堂』が宙出版より好評発売中。

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医学博士、川原眼科院長川原 周平先生

モットーは「常に最新、最良の眼科医療をアップデートし提供し続けること」。毎朝、コーヒー豆を挽いてじっくり抽出して飲むのが日課。

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

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Q2 / 5

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

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Q3 / 5

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

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Q4 / 5

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

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Q5 / 5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

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結果
Q1

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

  • はい
    94%
  • いいえ
    6%
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Q2

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

  • はい
    30%
  • いいえ
    70%
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Q4

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

  • はい
    12%
  • いいえ
    88%
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Q5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

  • ロートV5粒を飲み始めて、視界がくっきりと感じて、たとえば新聞を読む時にあまり苦労なく読めた気がしました。また、スマートフォンの画面がくっきり見やすかったです(60代男性)
    23%
  • ロートV5粒を飲んでいると、見る力の衰えを感じることが少なかったです。気持ちが軽くなりました。小さなカプセルで喉にひっかかることもなく、飲むタイミングも自由なので気軽に続けてみたいと思います。(50代女性)
    11%
  • 1日1粒で、水でさっと飲みほせて良いと思います。パソコンの画面から細かい書類に目を移したり、新聞に目をやったりする時に視界がクリアに感じました。気持ち的にも前向きになりました。(40代男性)
    20%
  • ロートV5粒を飲み始めて視界がくっきりして見えました。見る力の低下を感じなかった気がしました。(50代男性)
    12%
  • 飲み始めて、小さな文字や携帯電話のメール、お琴の譜面などがくっきり見え、負担に感じなくなりました。うんざりしなくなって、気分的に楽しいです。(50代女性)
    13%
  • 飲んでいて、針に糸を通すのに、よく失敗していたのが、1回で通すことができたので驚きました。テレビを見てもぼやけが少し減ってきた気がします。クリアというか、焦点が合っている。くっきりシャープな感じに見え、確かに違うと感じました。(60代女性)
    22%
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「見る力」は年齢とともに低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアができますね。

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目ディア

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