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眼精疲労

眼精疲労で目がツラい!そんなときは温めればいいの?冷やせばいいの?

眼精疲労で目がツラい!そんなときは温めればいいの?冷やせばいいの?

目の疲れを感じたら、その日のうちに疲れを取り去ることが肝心です。

しかし、目の疲れを取るにしても、温めればいいのか、それとも冷やせばいいのか、「どちらがいいのかわからない…」と悩む方は多いと思います。

そこで今回は、目の症状に合わせたベストな方法をご紹介します。

頑固な疲れ目、ドライアイには目を温める温熱法が正解!

東洋医学では、人間の体を温めることを、「温熱療法」と呼んでいます。

温熱療法とは、目とその周辺を温めることで血管を広げ、血液の循環をよくする方法です。目まわりを温めることで新陳代謝が促進されるだけでなく、眼輪筋をはじめとする目のまわりの筋肉がやわらかくリラックスした状態になるため、眼精疲労に効果的です。

日常的にパソコン作業が多い方は、常に目を酷使しているため、目を動かす筋肉がカチカチに凝り固まっている状態です。しかし、温めることでグッと楽になるでしょう。

また、眼精疲労からくる肩こりや頭痛をやわらげる効果も期待できるそうです。

目の温熱療法は、現代病のひとつである「ドライアイ」にも効果抜群です。

ドライアイは、マイボーム腺という脂を分泌する腺が詰まり、正常に動かなくなることから起こる症状です。しかし、目を温めることで詰まっていたマイボーム腺の脂が溶かし出され、ドライアイの解消に繋がるというわけです。

血行を促進すると、涙の分泌量も自然と増えるため、「目がショボショボする」などといったドライアイ特有の不快感をやわらげる効果もあるそうです。

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_02

【温熱法が向いている目の症状】

●眼精疲労(ひと晩寝ても改善されない慢性的な疲れ目)
●長時間のパソコン作業による目の疲れ
●ドライアイ

目の炎症、充血、腫れや痛みには目を冷やすアイシング法が正解!

お次は目を冷やす「アイシング法」について解説していきましょう。

アイシング法とはその名の通り、目元を冷やすことです。血管と筋肉をいったん収縮させることで、目まわりの筋肉が元に戻ろうとする力を引き出すといわれています。

実は、ものもらいや花粉症などの影響から目が炎症を起こし、充血をともなう場合は、温めることでかえって症状を悪化させてしまいます。

炎症や充血を抑えたいときは、目を冷やすのが正解なのです。

また、目の周辺が熱っぽいような疲れ目の場合にも、アイシング法は効果があります。

さらに、目元にボールやものが当たるなどの外傷による目元の腫れや痛みも、すばやく冷やすことで症状が緩和されます。

「病院を受診する前に、この痛みを抑えたい…!」というときは、ぜひお試しくださいね。

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_03

【アイシング法が向いている目の症状】

●ものもらい、花粉症などの影響から起こる目の炎症や充血
●熱を帯びた目の疲れ(比較的軽い疲れ目)
●外傷による目元の腫れ、痛み

すぐに冷めてしまうホットタオルを長持ちさせる裏技

目の症状によって温めるべきか、冷やすべきかがわかったところで本題です。

実際に、目を温めたり冷やしたりするときに使う、ホットタオルとアイスタオルを作ってみましょう!

【ホットタオルの作り方】

(1)フェイスタオルを2回折り、端からくるくると丸めてロールケーキ状にします。
(2)ロールケーキ状のタオルを水で濡らし、軽くしぼります。
(3)ジップロックの中に入れ、電子レンジで1分ほど温めれば完成です。

ホットタオルが完成したら、冷めないうちにすばやく目の上に乗せます。3分間乗せれば効果はありますが、10分間乗せることで疲労回復をはじめとする十分な効果が期待できます。

~ホットタオルの温かさを長持ちさせるコツ~

薄手のタオルは熱が逃げやすく、1~2分ほどで冷めてしまいます。

ホットタオルの温熱効果を長く持続させる秘訣…それは、厚手のフェイスタオルを使うことです。電子レンジの加熱時間は2倍かかりますが、熱の持ちが断然違いますよ!

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_04

左:厚手のフェイスタオル 右:一般的なフェイスタオル

タオルの厚さが増すだけで温かさが長続きします。

【アイスタオルの作り方】

氷水をはった容器にフェイスタオルを浸し、硬くしぼれば完成です。

ホットタオル同様、アイスタオルも最低3分間は目の上に乗せましょう。目を開けた瞬間、深い眠りから目覚めたような爽快感に包まれるはずです。

~面倒なアイスタオルをすばやく用意するコツ~

「作るのが面倒くさい…」「そもそも家に氷がない…」という方は、数本のタオルを水に浸してしぼったものをジップロックの中に入れ、冷蔵庫で冷やしておきましょう。

こうすることで、いつでも好きなときに冷たいアイスタオルを楽しめます。

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_05

冷蔵庫で冷やすだけ!わざわざ氷を用意する必要もありません。

ホットタオルやアイスタオルをするのにおすすめの時間帯は、ベッドに入る前です。

目だけでなく脳までリラックスして、その後の熟睡効果が期待できます。「朝までぐっすり眠りたい」という日に、ぜひともお試しくださいね。

▼一緒に読みたい!目の温熱法がもたらす数々のメリットはコチラ
目元のトラブルを全てリセット! 美容効果もスゴい『万能蒸しタオル』
毎晩のバスタイムのついでに! 42℃のシャワーで疲れ目解消
昼休みの10分で目がスッキリ! 男の『疲れ目』解消グッズ4選

▼目の疲れを取る方法は他にもあります
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)
1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!
ゲームにスマホ…疲れている子どもの目は『妖怪ストレッチ動画』でケア

【参考】
目を冷やすべきか?温めるべきか? ひきち眼科 北海道札幌駅徒歩3分
http://www.hikichi-eye.jp/blog/89
目は冷やす?温める?:目を冷やす効果と温める効果 タノブロ
http://tanoblo.com/eye-cool-or-hot/
【医師が監修】目が疲れた!眼精疲労は目を温めるべき?冷やすべき? ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/005932/

1分間ですっきり!疲れ目解消のツボ

目頭と鼻の間の『睛明(せいめい)』、眉頭の『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』の3つは目の疲れを軽減してくれるツボです。
「目が疲れたな」と感じたら、指の腹でこれらのツボをゆっくりと、5秒ずつ押してみてください!

tetrachromacy2_02
疲れ目解消のツボについて、詳しくはこちら!

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    87%
  • いいえ
    13%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    26%
  • スマホ
    40%
  • ゲーム
    10%
  • テレビ
    12%
  • エアコン
    6%
  • 新聞ほか読書
    6%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    36%
  • いいえ
    64%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    42%
  • 商品を購入してみたいと思った
    9%
  • 商品への興味を感じなかった
    20%
  • わからない
    29%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
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疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
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パソコンでの作業やコンタクトの使用などで目の辛い疲労感を抱える方は多いはず。疲れ目に効く目薬はあるけれど、しみるのが苦手でなかなか手が出せないという方に。やさしくマイルドなさし心地でしっかり効果がある目薬です。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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