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効果を知ってレッツトライ!目の筋肉トレーニングあれこれ

効果を知ってレッツトライ!目の筋肉トレーニングあれこれ

目の周りにはいくつかの筋肉があり、これらの筋肉を効果的にトレーニングすることで、正常な目の働きを手助けすることができます。目の疲れや老眼が気になる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

まぶたを開閉する「眼輪筋」

目のトレーニング_02

体の皮膚のなかでもっとも薄いのが、目元です。そのため、パソコンやスマホの使用による目の酷使や、濃いアイメイクなどのダメージをダイレクトに受けやすく、それらがたるみの原因にもなっています。加えて目元の筋肉が衰えることにより、たるみはさらに悪化します。

目元がたるんでいると、目が小さく見えたり、年齢よりも顔の印象が老けて見えたり、クマができやすくなったりといった弊害が起こります。さらには、まばたきがうまくできなくなり、ドライアイの原因になることもあります。

「眼輪筋」とは、目の周りを取り囲んでいる筋肉のこと。眼輪筋はまぶたを閉じたり開いたりするときに使われるため、ここを鍛えることで、まぶたや目元のたるみを解消することができます。

<眼輪筋トレーニング>

こちらの動画では、眼輪筋を鍛えるトレーニングの方法をわかりやすく説明しています。はじめは鏡などを使って、確認しながら行うといいですよ。

水晶体を調節する「毛様体筋」

目のトレーニング_03

私たちは物を見るとき、水晶体の厚さを調節することで焦点を合わせています。そして、水晶体を調節する役割を担っているのが、「毛様体筋」です。

パソコンやスマホを見ているときなど目線が一点に集中しているとき、実は、毛様体筋はほとんど動いていません。そのため現代人は、毛様体筋が凝り固まっている人が多いのです。毛様体筋の柔軟性が失われると、物に焦点を合わせることが難しくなったり、焦点を合わせるまでに時間がかかったりします。

また、この状態は、視力低下の初期段階ともいえます。近視とは、毛様体筋の衰えにより、水晶体が薄いままもとに戻らなくなっている状態のこと。この状態では、遠くを見るときに焦点が合わず、物や景色がぼやけて見えるようになります。

しかしこの毛様体筋も、簡単なトレーニングで鍛えることができ、視力の回復につなげることができます。

<毛様体筋トレーニング>

目のトレーニング_04

1.目の前に立てた指の先端に焦点を合わせます。
2.そのまま指を前後に動かします。

このようにすることで、意図的に毛様体筋を動かすことができるようになります。なお、毛様体筋トレーニングは、両目ではなく片目ずつやることがポイント。1日3~5分を目安に行いましょう。

眼球を動かす「外眼筋」

目のトレーニング_05

眼球を上下左右に動かす役割を担っているのが、外眼筋です。外眼筋には6つの筋肉があり、どれか1つが単独で収縮するのではなく、6つ全部が協調的に収縮し、眼球の向きを変えています。

目の筋肉のなかでも比較的日常生活で使われている部分ではありますが、パソコンやスマホの普及により長時間画面を見続けることで、筋力が低下している人が増えています。

外眼筋が衰えると、眼球の可動域が狭まるためピントが合わせづらくなり、ひどくなると近視や遠視、乱視につながることがあります。

以下にご紹介する動画で外眼筋を鍛えるとともに、日常生活を見直してみましょう。

<外眼筋トレーニング>

外眼筋は6つの筋肉が協力し合って働くため、すべての筋肉をバランスよく鍛えることが重要なポイントです。眼球が上下左右にまんべんなく動いていることを意識して行いましょう。

いかがでしたか?毎日たった数分トレーニングするだけで、まぶたのたるみや視力低下といった目の悩みを解消することができます。スキマ時間を見つけて、目的に合ったトレーニングにぜひトライしてみてください!

▼まだまだあります!効果的な目のトレーニングならこちらもオススメ
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)
いつでもどこでも目をトレーニング!『視力回復アプリ』5選
たった1分で視力回復!?目がよくなるトレーニング動画3選

【参考】
スキンケア大学-表情筋トレーニングで目の下のたるみを改善!
http://www.skincare-univ.com/article/008692/
医療法人弘鳳会 専門医のコラム‐現代人は大人も子どもも目を使わない!? 近視の原因の一つ
http://ogurikinshi.com/column/?p=443
目が良くなる外眼筋トレーニング|目が良くなる視力回復方法!
http://eye.kenkobook.com/training/extraocular/
視力回復トレーニング簡単すぎる!7つの方法|TREND STYLE
http://trendstyle96.net/archives/563

目ディア

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