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集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

肩こりがひどかったり、どうにもイライラしたり……。仕事の効率低下を招く不調の原因、もしかしたら“目の疲れ”が原因かも知れません。
私たちは目のことを「モノを見るための機能」と限定して考えがちですが、さまざまな神経や筋肉が集まる場所とあって、体や精神状態に及ぼす影響は絶大!
そこで今回は目の疲れが仕事に及ぼす影響と、その解消法をご紹介。デスクに向かいながらでもできる簡単ケアで、仕事効率アップを目ざしましょう。

目の疲れから集中力低下を感じる人が6割超も!

仕事中に目の違和感や痛みといった、目の疲れを感じる人は少なくありません。事実、『血のめぐり研究会』が首都圏在住の有識者男女400名を対象に調査したところ、4割以上の人が「常に目の疲れを感じている」と回答、「目の疲れによって集中力の低下を感じる」という人は64.3%にも上ったそう。

しかも眼科の先生が言うには、目の疲れは、仕事効率低下に繋がるというから、「そのうち癒えるだろう」などと放っておくわけにはいきません。

眼科医も指摘!目の疲れは自律神経を乱し、肩こりも引き起こす

“目は、自分の意のままにならない自律神経に支配されている部分が大きいため、目の一部が疲れただけで、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす可能性があります。従って、“目の疲れ”から自律神経のバランスが乱れ、精神的にストレスが溜まることで、仕事のパフォーマンスの極端な低下につながってしまうこともあると考えます”
後藤眼科医院 院長/慶應義塾大学医学部 眼科非常勤講師 後藤英樹先生

出典:『ウェルラボ:目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防

目の疲れが招くのは、精神ストレスだけではありません。慶應義塾大学医学部の後藤先生が「目の疲れは、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす」と指摘する通り、ビジネスパーソンを悩ませる肩こりも、目の疲れに起因しています。

長時間、パソコン等とにらめっこしていると、目の焦点を合わせる毛様体筋や眼球を動かしている外眼筋といった、目の周りにある筋肉の緊張状態が続きます。この緊張状態が自律神経を乱し、肩こりを引き起こしてしまうんです。

デスクにいながらできる!超簡単ケアを厳選してピックアップ

そう、目の疲れの原因のひとつは「目の周りにある筋肉の緊張状態」!
となれば筋肉の緊張をほぐすことが、疲れ解消につながります。そこで以下に3つ、デスクに向かいながら短時間でできるケア方法をご紹介しましょう。

アイマスクなどを利用して、目元を温める
目をぐるぐる回すなど“目のストレッチ”をする
少しの間、目をつぶって休ませる

筋肉の働きは血行と直結していますから、目元を温めて、血の巡りをよくするのが効果的。しばし休憩といってアイマスクを装着するくらいなら、仕事中でもひんしゅくを買いませんよね?

それも難しいなら眼球を左回り、右回りとぐるぐる回したり、「ギューッパッ!」と目を閉じてから見開く動作を繰り返す、“目のストレッチ”がオススメ。さらに目をつぶるだけで情報が遮断され、それが少しの時間であっても、目の筋肉を休ませて上げることができます。

これらのケア方法を実践するオススメの時間は、目の疲れがピークに達する午後3時ごろ。束の間のコーヒーブレイクと一緒に実践すれば、午後の仕事がはかどること間違いなし!?

【参考】
ウェルラボ『目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防』http://www.well-lab.jp/201309/feature/298

疲れ目を解消する方法研究所『肩こりと眼精疲労の関係性』http://www.arboldevida.net/katacori/

マイナビウーマン『ダルくて仕事が捗らない人必見!たった5分のアレで午後からスッキリ!』http://woman.mynavi.jp/article/150218-72/

nemgym『目が疲れて仕事効率が低下! 目の疲労回復は睡眠で改善』http://nemgym.com/201502055029/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    12%
  • 目薬
    32%
  • エナジードリンク
    10%
  • フェイスシート
    3%
  • 体操やストレッチ
    23%
  • ツボマッサージ
    20%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    26%
  • 集中力を高めたい時
    12%
  • ドライブ中
    5%
  • 残業中
    4%
  • 長時間の会議中
    3%
  • テストや受験勉強中
    13%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    5%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    32%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    33%
  • 商品を購入してみたいと思った
    11%
  • 商品への興味を感じなかった
    18%
  • 分からない
    37%
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眼精疲労

【眼科医監修】その吐き気、原因は目にあるかも?眼精疲労で吐き気をもよおす理由とその対処法

【眼科医監修】その吐き気、原因は目にあるかも?眼精疲労で吐き気をもよおす理由とその対処法

オンタイムにはパソコンを使って長時間のデスクワーク、オフタイムにはスマートフォンでSNSチェック……こんな毎日を送る現代人は、目を酷使しがちです。こうした生活からくる眼精疲労はまさに現代病のひとつで、多くの方が悩まされていることでしょう。

そんな眼精疲労の症状に、吐き気があります。目の疲れと吐き気は、一見するとあまり関係がないように思われがちですが、実はつながりがあるのです。

今回は、眼精疲労から吐き気が起こる理由やその対処法について、眼科医の岡野先生に教えてもらいました。

そもそも眼精疲労ってどんな状態?疲れ目とは違うの?

眼精疲労とは、目を酷使したり、度が合わないメガネやコンタクトレンズを使っていたりすることで目に負担がかかり、以下のような症状が現れる状態のことをいいます。

・目が疲れる
・視界がかすんだりぼやけたりする
・目が痛む
・目が充血する
・涙が出る
・肩がこる
・頭痛がする
・めまいがする
・吐き気がする

肩こりや頭痛のように、目だけでなく全身に症状が及ぶため、原因が眼精疲労であることに気がつかないケースも多くあります。

なお、眼精疲労=疲れ目と考えている方も多いですが、この2つには症状の程度の違いがあります。疲れ目はしばらく目を休めることで改善しますが、眼精疲労は少し休憩したくらいでは改善せず、症状が長く続くのです。

「頻繁にマッサージに通っているのに、肩こりが一向によくならない……」などという方は、眼精疲労が原因かもしれません。

一般的にいう「疲れ目」の状態ならば、市販薬でも症状を改善できる程度と考えて問題ありませんが、眼精疲労の場合は眼科の処方薬にもとづいた適切な治療が必要です。

眼精疲労で吐き気が起こるのはどうして?

眼精疲労から吐き気をもよおす理由のひとつとして、岡野先生は“見たいものと見えるものとにギャップが生じること”があると教えてくれました。

「眼精疲労の状態だと、見たいものにうまくピントが合いにくくなるんですね。そうすると、目ではぼんやりした像を見ることになります。でも実は、私たちの脳内では、目で見る前から見たいものを像として無意識的にイメージしているんです。そうするとどうなるか……実際に目で見た像と、頭でイメージしていた像との間に差が生まれます。脳内で整合性がとれなくなってしまって、これが吐き気をもよおす原因になるんですよ」。

“実際に見ているもの”と“頭が見たいもの”との間に差があるという違和感が、吐き気の原因となるそうです。

眼精疲労による吐き気を解消する3つのポイント

眼精疲労による吐き気を解消するためには、やはり根本的な問題である目にアプローチする必要があります。

ポイントは大きく分けて3つ。まず1つ目は、できるだけ目を休めてあげることです。

仕事でパソコンを使わなければならない場合も、90分ごとに画面から目を離して別の作業をするなど、長時間目に負担を与え続けないようにしてください。もちろん、休み時間のスマートフォン利用は最低限に抑えましょう。

そして2つ目は、目に溜まった疲労をできるだけリセットしてあげること。具体的には、ホットタオルや温かいアイマスクで目を温めたり、入浴時は肩までしっかりお湯につかったりして、血流を促進してあげるといいでしょう。

そして3つ目は、目のピント調節機能を助けるメガネを活用すること。ピント調節を行う毛様体筋に負担がかかると、眼精疲労の原因になります。以下のようなメガネをつくって、目をサポートしてあげましょう。

▼眼精疲労にお悩みの方におすすめのメガネとは?
《医師監修》目の疲れに悩むすべての方、必見!35歳からの「疲れ目世代」を救う累進屈折力レンズってどんなもの?

眼精疲労は、さまざまな体の不調を引き起こします。特に吐き気は、日常生活に支障が出るくらいつらいものですよね。

現代人が健やかな生活を送るためには、目のケアは必須!眼精疲労の諸症状に悩まされている方はもちろん、今は不調を感じていない方も、これを機にもっと自身の目の健康に意識的になってくださいね。

▼岡野先生が監修するそのほかの記事はコチラ!
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▼その体調不良、眼精疲労が原因かも!
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文/中島香菜
目ディア

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