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カンタンな工夫でよく眠れるようになる! 熟睡できるお部屋づくりのコツ

カンタンな工夫でよく眠れるようになる! 熟睡できるお部屋づくりのコツ

目を休ませるためには、良質な睡眠が欠かせません。灯りや香り、インテリアにまでこだわって、熟睡できるお部屋を作ってみませんか?ちょっと工夫するだけでも、すんなり入眠できるようになります。

今回は、ぐっすり眠るための部屋づくりのコツをご紹介します。

しっかり眠って目を休ませよう!

眠れる部屋作り_2

目が休めるのは寝ている間だけです。起きている間は、絶えず目を使ってさまざまな情報を脳へ伝えています。ただ目を閉じるだけでは、「見る」という指令が無意識に脳から伝わってしまうため、目は休めていません。

睡眠は、目がじっくり休んで疲れをとるための大切な時間です。良質な睡眠をとることは、目の健康維持にも欠かせません。

▼睡眠のための呼吸法も一緒に学びましょう!
わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法

やさしいオレンジの光や、間接照明を使った入眠の雰囲気づくり

眠れる部屋作り_3

まず、灯りの面から工夫してみましょう!

白っぽい光や青い光は眠気を妨げてしまいます。昼光色と呼ばれる、蛍光灯の色は仕事に集中したいときなどに向いていますが、目が覚めてしまう光なのです。

反対に、入眠に向いているのが、白熱灯や電球色のような温かみのある光。赤やオレンジ色の光がベストです。

できれば寝る2時間くらい前から、電球色の元で過ごすようにすると自然と眠気が起こり、スッと入眠に入れます。ベッドや布団に入ったときに、足側になるところへ間接照明を置くとちょうど眠りにつきやすい明るさになります。

また、朝の光を浴びて自然と目覚めるように、東向きの窓がある部屋を寝室にするのもおすすめです。寝るときの枕元は暗く、朝は明るさを取り入れられるよう、足元に窓があれば、その部分だけレースのカーテンにしておくと、眠りやすく起きやすい部屋になりますよ。

▼光と目の関係についてもっと知りたいときはコチラもおすすめです。
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方

夏25度・冬18度がベスト!温度・湿度を調整して快適な空間にする

眠れる部屋作り_4

寝室の理想の温度は、夏25度・冬18度です。湿度は50〜60%を目指して、除湿・加湿をおこないましょう。温湿計があると管理しやすくなるので、寝室に1つ置くといいかもしれません。

エアコンなどで温度を調整するときは、寝る1時間前にスイッチオン。眠る頃に温度がちょうどよくなるようにして、就寝後は1〜2時間で消えるように設定しておきましょう。

直接、風が当たらない工夫も大切です。エアコンの風向きや扇風機の置き方には気をつけましょう。

アロマの香りで眠気を誘い出す。おすすめは「ラベンダー」

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「ラベンダー」や「シダーウッド」は、眠りを誘う香りとして人気のアロマオイルです。特にラベンダーは医療機関や介護施設でも使われるほど、効果があるとされています。睡眠薬が必要だった人が、ラベンダーの香りがあれば眠れるようになったという話もあるほどなので、なかなか眠れず困っている人は、ぜひ試してみてください。

アロマを使って入眠を促すときには、火事にならないよう、火を使わないアロマディフューザーなどを活用しましょう。タイマーがついているものなら、そのまま寝てしまっても安心です。

ベッドの硬さや、家具やインテリアにもこだわってみよう

眠れる部屋作り_6

眠気を誘う色は青といわれていますが、これは青い色に心を落ち着かせる効果があるとされているためです。他にも、ナチュラルカラーのベージュやグリーンなどは、リラックス効果やストレス緩和が期待できるためおすすめです。

ラベンダーや淡いピンク色も寝室向きのカラーです。寝具や壁紙の色をこうしたカラーに変えてみるのもいいですね。

また、ベッドや布団を買うときには、仰向けになったときに均等に圧力がかかるものを選びましょう。立っているときの理想の形S字を寝ている状態でも自然に保てる硬さがおすすめです。カラダのどこかに無理がかからないようなラクに寝られるものを探してみてください。

▼プラス1アイテムでさらに睡眠の質をアップさせましょう。
睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

熟睡して、しっかり目を休ませるためには、寝る環境を整えることが大切です。良質の眠りは、快適な空間づくりから生まれます。『眠るための部屋づくり』のコツを意識して、寝室を模様替えしてみましょう!

▼最近目の乾きが気になるなら、こちらもチェック!
目のトラブルについて~目の乾き~(ロート製薬 商品情報サイト)

参考文献
睡眠のよい部屋づくり|東京睡眠医学センター (スリープクリニック)
http://www.sleepmedicine-tokyo.com/sleepmedical/goodsleep-room.html
入浴剤と電球色がポイント!熟睡のための2つの入眠ルール[美ログ] | スキンケア大学
http://www.skincare-univ.com/daily/column/011676/
眠りの疑問にお答えします | Good Sleep Factory
http://www.goodsleepfactory.com/question/index.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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