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【眼科医監修】あなたは知ってる?ドライアイや視力低下を予防する、正しい「まばたき」をする方法

【眼科医監修】あなたは知ってる?ドライアイや視力低下を予防する、正しい「まばたき」をする方法

みなさんは毎日、何時間くらいパソコンに向かっていますか?人間はパソコンに向かう時間が長いほど、まばたきの回数が減る傾向にあります。

実はこれ、ドライアイを引き起こす最大の原因です。今回は、正しいまばたきをマスターして目を守る方法をご紹介します。

まばたき不足が原因で、3人に1人がドライアイ!

1日の仕事を終えて、「目が疲れた」と感じることはよくあると思います。しかし、その疲れが翌日になっても残っていたり、目の乾きをおぼえたり、光をまぶしく感じたりするようであれば、それはドライアイかもしれません。

ドライアイとは、涙の分泌量が減ることで目の表面をうるおす力が低下した状態を指します。加齢による涙の減少や薬の副作用など避けがたい要因もありますが、それ以上に生活習慣が大きく関係しています。

冒頭でもお伝えした通り、ドライアイを引き起こす最大の原因はパソコン作業によるまばたきの減少です。日本では推定800万人から2,200万人ものドライアイ患者がいるといわれています。

その中でもパソコン作業が中心のオフィスワーカーは特にまばたきの回数が減りやすく、3人に1人がドライアイを患っているというデータもあるほどです。

メリットいっぱい!まばたきするだけで目は健康に

「ドライアイになったところで別に困ることも……」
「ドライアイってただ目が乾くだけでしょう?」

そんなふうに、ドライアイを軽くとらえていませんか?確かに、ドライアイは失明につながるような重篤な病気ではありません。しかし、慢性化すると話は別です。

眼精疲労、目の不快感、頭痛、肩こり、全身の倦怠感……。ドライアイがきっかけで、うつ病を発症するケースもあるのです。また、近年の研究結果から、ドライアイが視力低下を引き起こすこともわかっています。

では、ドライアイにならないためにはどうしたらいいのでしょうか?それは、「正しいまばたきを頻繁におこなう」ことに尽きます。

実は、まばたきにはさまざまなメリットがあります。まばたきをすることで、瞬間的に光を遮断して目を休めることができますほかにも、瞳孔の筋肉の緊張をやわらげたり、目の周りにあるリンパ液の循環を活発にしたりする働きもあります。

まばたきは、目が正常な機能を保つために欠かせない行為なのです。

目をギュッと閉じるのはNG!正しいまばたきのやり方を大公開!

ここでは、誰でもすぐに真似できる正しいまばたきのやり方をご紹介します。

【3ステップでおこなう正しいまばたきのやり方】

その1 1回のまばたきにつき、5秒間かけてゆっくりと開閉をおこなうこと。
その2 まぶたを閉じるときに決して力を入れないこと。ギュッと閉じるのはNG!
その3 まぶたを閉じるときに鼻から息を吐き、まぶたを開けるときに鼻から息を吸うこと。

以上の3点を守りながら1分間、まばたきをおこなってください。これを最低でも1日2回(午前、午後など)するだけで、正しいまばたきを習慣づけることができます。

正しいまばたきを習慣化させることはドライアイや視力低下の予防となり、目の健康を向上させる第一歩になります。日ごろから働きづめの目に感謝を忘れず、こまめな“まばたき”で目を労ってあげましょう。

【眼科医】川島先生からのコメント
パソコンをじっと見て作業をするときはもちろん、高速道路で運転をしているときや譜面を見て演奏しているときなど、人は集中するとまばたきの回数が極端に減ります。適宜休憩をとってゆっくり目を休めること、まばたきをしっかり深くすることを心がけてください。

 

▼まばたきに関するトリビア記事はコチラ
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)
3秒に1回まばたきしている!人間がまばたきをする本当の理由
目は口ほどに物を言う!?まばたきの回数でわかる、こんなコトやあんなコト
まぶたが勝手に閉じてしまう!「眼瞼けいれん」ってどんな病気?
ゲームにスマホ…疲れている子どもの目は『妖怪ストレッチ動画』でケア
スマホ時代の必須アイテム? ドライアイや姿勢の悪さを矯正するデバイス

【参考】
目が悪い人 まばたき視力回復法 眼力トレーニングで目が良くなった体験談
http://shiryokuup1.seesaa.net/article/226878033.html
『ドライアイは自分で治す努力で治る』石川秀夫著/沖縄自分史センター株式会社
『眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一著/PHP研究所

 » 【眼科医監修】あなたは知ってる?ドライアイや視力低下を予防する、正しい「まばたき」をする方法

ライターみやま ゆかり

中央線在住のフリーランスライター。美容から恋愛指南、書道まで守備範囲の広さがウリ。現在は女性コミック誌『aya』(宙出版)にて連載中のビューティーマンガ『WELCOME 綺麗堂』の取材・原作担当。著書『WELCOME 綺麗堂』が宙出版より好評発売中。

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久喜かわしま眼科 院長川島 晋一先生

網膜硝子体疾患、緑内障、白内障など一般眼科外来及び眼科手術全般に豊富な経験を持ち、丁寧な手術に定評がある。穏やかで相談しやすく適切な診療に老若男女ファンが多い。

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    36%
  • いいえ
    64%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    25%
  • 知らなかった
    75%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    17%
  • いいえ
    83%
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瞳にうるおいを忘れないで!

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