• HOME
  • 目のケア
  • あなたは知ってる?ドライアイや視力低下を予防する、正しい『まばたき』をする方法
ドライアイ

あなたは知ってる?ドライアイや視力低下を予防する、正しい『まばたき』をする方法

あなたは知ってる?ドライアイや視力低下を予防する、正しい『まばたき』をする方法

みなさんは毎日、何時間くらいPCに向かっていますか?人間はPCに向かう時間が長いほど、まばたきの回数が減る傾向にあります。
実はこれ、ドライアイを引き起こす最大の原因です。今回は、正しいまばたきをマスターして目を守る方法をご紹介します。

まばたき不足が原因で、3人に1人がドライアイ!

1日の仕事を終えて、「目が疲れた」と感じることはよくあると思います。しかし、その疲れが翌日になっても残っていたり、目の乾きをおぼえたり、光をまぶしく感じるようであれば、それは『ドライアイ』かもしれません。

ドライアイとは、涙の分泌量が減ることで目の表面を潤わす力が低下した状態をさします。加齢による涙の減少や薬の副作用などの避けがたい要因もありますが、それ以上に生活習慣が大きく関係しています。

冒頭でもお伝えした通り、ドライアイを引き起こす最大の原因はPC作業によるまばたきの減少です。日本では推定800万人から2千200万人ものドライアイ患者がいるといわれています。その中でもPC作業が中心のオフィスワーカーは特にまばたきの回数が減りやすく、3人に1人がドライアイを患っているというデータがあるほど事態は深刻なのです。

まばたきをコントロールする方法_02

メリットいっぱい!まばたきするだけで目は健康に

「ドライアイになったところで別に困ることも…」
「ドライアイってただ目が乾くだけでしょう?」

そんなふうに、ドライアイを軽くとらえていませんか?確かに、ドライアイは失明につながるような重篤な病気ではありません。しかし、慢性化すると話は別です。眼精疲労、目の不快感、頭痛、肩こり、全身の倦怠感…。ドライアイがきっかけで、うつ病を発症するケースもあるのです。また、近年の研究結果からドライアイが視力低下を引き起こすこともわかっています。

そして、ここからが本題です。ドライアイにならないためにはどうしたらいいのでしょうか?それは、「正しいまばたきを頻繁におこなう」ことに尽きます。

実は、まばたきにはさまざまなメリットがあります。まばたきをすることで、瞬間的に光を遮断して目を休める効果があります。ほかにも瞳孔の筋肉の緊張をやわらげたり、目の周りにあるリンパ液の循環を活発にしたりする働きもあるそうです。

まばたきは、目が正常な機能を保つために欠かせない行為なのです。

まばたきをコントロールする方法_03

目をギュッと閉じるのはNG!正しいまばたき法を大公開!

ここでは、誰でもすぐに真似できる正しいまばたきのやり方をご紹介します。

【3ステップでおこなう正しい『まばたき』のやり方】

その1 1回のまばたきにつき、5秒間かけてゆっくりと開閉をおこなうこと。
その2 まぶたを閉じるときに決して力を入れないこと。ギュッと閉じるのはNG!
その3 まぶたを閉じるときに鼻から息を吐き、まぶたを開けるときに鼻から息を吸うこと。

以上の3点を守りながら1分間、まばたきをおこなってください。これを最低でも1日2回(午前、午後など)するだけで、正しいまばたきを習慣づけることができます。

まばたきをコントロールする方法_04

『ドライアイは自分で治す努力で治す』の著書である石川眼科医院院長によると、ドライアイを発症する方の中には、もともとまばたきがきちんとできていない『瞬目不全(しゅんもくふぜん)』(本人はまばたきをしているつもりでも完全に目が閉じない状態)というケースがあるそうです。

この瞬目不全の方は、くり返しまばたきをおこなっても目のすみずみまで涙が行き届かず、ドライアイが改善されることはありません。自分で確認することは難しいため、家族や身近な方にまばたきする様子を見てもらいましょう。もし瞬目不全だとしてもご安心ください。眼輪筋を鍛えるトレーニングをおこなえば、まばたきができるようになりますよ。

【瞬目不全を改善する眼輪筋トレーニング】

1. 左右の目尻を人さし指で上方外側に押し上げる(上がり目にする)
2. まぶたの力だけを使い、ゆっくりとまぶたを閉じる。
3. 以上の流れを1分間くり返す。鏡でチェックしながらおこなうこと!

このトレーニングをくり返しおこなうことで目を取り囲む眼輪筋が鍛えられ、まばたきの際にきちんとまぶたが閉じられるようになるそうです。まぶたの引き締め効果も期待できますから、目元をすっきりさせたい方はぜひお試しください。

正しいまばたきを習慣化させることはドライアイや視力低下の予防となり、目の健康を向上させる第一歩になります。日ごろから働きづめの目に感謝を忘れず、こまめな『まばたき』で目を労ってあげましょう。

▼まばたきに関するトリビア記事はコチラ
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)
3秒に1回まばたきしている!人間がまばたきをする本当の理由
目は口ほどに物を言う! まばたきの回数でわかる、こんなコトやあんなコト
まぶたが勝手に閉じてしまう!「眼瞼けいれん」ってどんな病気?
ゲームにスマホ…疲れている子どもの目は『妖怪ストレッチ動画』でケア
スマホ時代の必須アイテム? ドライアイや姿勢の悪さを矯正するデバイス

【参考】
目が悪い人 まばたき視力回復法 眼力トレーニングで目が良くなった体験談
http://shiryokuup1.seesaa.net/article/226878033.html
『ドライアイは自分で治す努力で治る』石川秀夫著/沖縄自分史センター株式会社
『眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一著/PHP研究所

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

Loading ... Loading ...
Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    46%
  • いいえ
    54%
Loading ... Loading ...
Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    37%
  • いいえ
    63%
Loading ... Loading ...
Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    25%
  • 知らなかった
    75%
Loading ... Loading ...
Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    29%
  • いいえ
    71%
Loading ... Loading ...
Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    18%
  • いいえ
    82%
Loading ... Loading ...

瞳にうるおいを忘れないで!

\目の乾きを感じた時におすすめの目薬/
約60倍のとろみが効く!『ロートドライエイド』
約60倍のとろみが効く!『ロートドライエイド』
日本人の約2人に1人がドライアイ(目の乾き)といわれています。『ロートドライエイド』は通常の目薬の約60倍もの高粘度を実現!涙の蒸発をしっかり防いでくれます。つらい目の乾きにお悩みの方はぜひお試しください。
新発想!涙をつなぎとめる、『新なみだロート ドライアイ』
新発想!涙をつなぎとめる、『新なみだロート ドライアイ』
エアコンや暖房で目の乾きを感じた時、デスクワークで目が疲れた時は、自然の涙に近い三層構造の『新なみだロート ドライアイ』でケア!さし心地にもこだわり、涙のようにしっとりとやさしい1滴が瞳を包み込んで潤いをキープします。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ