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頭痛や腹痛だけじゃなく「目」の症状も……季節の変わり目に体が不調を起こす原因と対処法

頭痛や腹痛だけじゃなく「目」の症状も……季節の変わり目に体が不調を起こす原因と対処法

少しずつ日も長くなり、春もすぐそこですね。季節の変わり目には、眠くなったり、だるくなったり、頭痛や腹痛、風邪のような症状が出たりなど、不調を感じている方も少なくないでしょう。そして、季節の変わり目特有の不快な症状は、目にも出てしまうことがあります。

今回は、季節の変わり目に起こりやすい心身の不調と、その対策についてまとめました。

季節の変わり目になると体調を崩しやすいのはなぜ?

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季節の変わり目に体調を崩しやすくなる最大の要因は、気温や気圧の激しい変化です。季節が変わる頃は、気温や気圧が変わりやすく不安定な状態になります。

さまざまな内臓の動きを制御している自律神経は気温や気圧の影響を受けやすく、自律神経の働きがうまくいかなくなることで、体にいろいろな不調が現れてくるのです。

また、季節の変わり目にあたる時期は、進級や進学、就職、異動などの節目でもあり、生活環境が大きく変化することがあります。環境の変化に強いストレスを感じてしまうと、ストレスも自律神経の働きを乱す一因ですから、さまざまな体調不良の引き金となります。

花粉症でも風邪を引いたわけでもないのに、季節の変わり目になるとせきやくしゃみといった症状がある場合は、『寒暖差アレルギー』も考えられます。

寒暖差アレルギーは、主に体の免疫機能の低下により、急激な温度変化に体が適応しきれず、せきやくしゃみ、鼻水、鼻づまり、のどの痛みといった風邪に似た症状を引き起こすものです。

風邪との違いは、発熱しない、さらさらとした水のような鼻水が出る、特に朝晩に症状が悪化する、といった点です。

寒暖差“アレルギー”とはいえ、体が何らかのアレルゲンに反応しているわけではないので、アレルギー検査をしても特定できるものではありません。しかし、「季節の変わり目になるといつも風邪のような症状が現れる」「不規則な生活が続いている」といった方は、寒暖差アレルギーの可能性が疑われます。

特に目に現れる不調とは?

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季節の変わり目の不調といえば、頭痛やめまいなどが代表的ですが、実は目にも困った症状が現れます。

気温や気圧の変化により自律神経が正常に働かなくなると、涙の分泌量が減り、目が乾く、充血する、ものがかすんで見えるなどの目のトラブルが起こります。また、涙の分泌量の低下により目が乾燥すると、目のかゆみを引き起こすことにもつながります。

ものを見るときに働いている視神経も、自律神経によって制御されています。近くを見るときには副交感神経が、遠くを見るときには交感神経が優勢に働きます。このため、自律神経の働きが乱れやすい時期には、ものを見る際の調節がうまくいかなくなり、目の疲れも出やすくなるのです。

さらに、中医学・漢方では、春は目によくない症状が出やすい時期だといわれています。「肝は目を養う」という言葉があり、肝臓と目の働きには強いつながりがあるとされています。春は肝臓が弱りやすくなる時期でもあり、その結果、目にも不調が出やすくなるのです。

季節の変わり目に起こる体の不調への対策は?

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季節の変わり目の不調には、自律神経の乱れや免疫力の低下が大きく関係しています。規則正しい生活をすること、適度な運動を心がけること、食事・睡眠を整えつつ心身をリラックスさせることで、自律神経の働きを正常に戻し、免疫力をアップさせることが大切です。

規則正しい生活とは、1日のスケジュールを立て、意識してそのとおりに過ごすようにすることです。寝る時間と起きる時間も毎日できるだけ同じにしましょう。

適度な運動は、ストレス発散になるとともに、免疫力もアップさせてくれます。秋冬など外が寒いときこそ、むしろ意識して体を動かしましょう。外に出たくない方は、自宅でもできるエクササイズを動画つきのアプリなどで取り入れてみましょう。

食事では、体を冷やさないように温かいものをとり、発酵食品・食物繊維を積極的に摂取して、腸内環境を整えましょう。腸が整うと、感情を調整するホルモンが作られやすくなり、ストレスにも強くなります。あわせて、ストレスによって消費されるビタミン・ミネラル・カルシウムなども意識して補いましょう。

いつも自律神経を整えるような生活ができている方は、気温や気圧の変化による影響を受けにくく、季節の変わり目でも不調を感じにくいのが特徴です。「季節が変わるタイミングでいつも体調が悪くなる」という方は、日頃から自律神経を安定させるための規則正しい生活を心がけましょう。

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〈参考〉
女性に多い、季節の変わり目に出る5つの体調不良の原因と解消法 | 女性の美学
http://josei-bigaku.jp/kisetsukawarime9817/
季節の変わり目は体調不良になりやすい?対策とは|【ココカラクラブ】ドラッグストアのココカラファイン
www.cocokarafine.co.jp/f/dsf_howto201609010632
季節の変わり目の「めまい」 気圧低下が引き金に|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO87729570V00C15A6000000
自律神経系 – Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/自律神経系
風邪かと思ったらアレルギーだった!? 冬は寒暖差アレルギーに要注意! | 香川県善通寺のふじた医院 公式ホームページ
https://www.fujitaiin.or.jp/kandansa_allergy/
見つめてみませんか?あなたの眼精疲労 | サツウェブ
https://www.satsu-web.jp/column/628/
季節の変わり目は、なぜ疲れやすい? | サツウェブ
https://www.satsu-web.jp/column/623/

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