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【眼科医監修】働く女性に急増中の目の悩み、全部まとめてお答えします!

【眼科医監修】働く女性に急増中の目の悩み、全部まとめてお答えします!

働く女性の悩みといえば、これからの自分のキャリアプランや仕事のやりがい、結婚・出産における働き方の変換などが挙げられるのではないでしょうか。

女性の社会進出には、とかく問題が付いて回るといっても過言ではないかもしれません。そんな大小さまざまな問題の中に、プライベートなことであるため、あまり相談の機会がなさそうな問題も隠れています。それは、自分の“目”のこと。

2017年11月にロート製薬が行ったアンケートによると、「目の乾燥」「疲れ」「ピントが合いにくい」「かすみ」「充血」のすべてを夕方に感じる、と答えた方の割合が多かったそう。中でも30代の働く女性に、これらの目の不快症状を実感している方が多いことがわかりました。

そこで今回は、働く女性を取り巻く目の悩みについて、原因別に対処法をまとめました。

デジタル機器が目に及ぼす影響と対処法

仕事中はパソコンに向かい、仕事の合間やプライベートではスマホで情報収集やSNS……現代の働く女性にとっては、よくある生活パターンではないでしょうか。

もちろんこのような生活をすること自体が悪いわけではありませんが、生活パターンに慣れるにつれ、目を休ませる時間を取ることをなかなか意識しづらくなってしまいますよね。気づけば目の疲れや、目の疲れからくる頭痛・肩こりなどを感じることもあります。

ところでものを見るとき、私たちの目の中では、水晶体というレンズの役割を持つ部分が厚みを増減させて、ピントを合わせています。

このピントを合わせる機能をコントロールしているのが、毛様体筋と呼ばれる目の筋肉です。毛様体筋は遠くを見るときはゆるみ、近くを見るときは収縮して水晶体の厚みを調節します。

つまり、近くのパソコンやスマホを見るときには、毛様体筋は収縮し続けている=筋肉が緊張し続けている状態。これが、疲れ目につながってしまうのです。

<対処法>

デジタル機器による目の疲れを回避するためには、デジタル機器に接する時間や、デジタル機器を使用する環境の改善を意識してみましょう。

●作業時間はこまめに区切ろう

作業時間は連続して1時間を超えないようにし、1時間の間にも1~2回程度の小休止を意識してつくってみましょう。また、作業と作業の間には、10~15分の休憩時間を設けてください。

●目に負担がかからないように作業環境を工夫しよう

パソコン作業をする室内は、極端に明るいところと暗いところを分けず、作業中に「まぶしい」と感じないようにするのがポイントです。日中に太陽光が入る位置で作業をする場合は、窓にブラインドやカーテンを取り付けて、時間帯によって調整するのもひとつの手です。

また、ディスプレイに映り込みが入ると、無意識に視線がそちらに移ってしまったり、画面が見づらくなったりして、目に負担をかけます。映り込みが入らないよう、ディスプレイの位置や向きを調整しましょう。

ディスプレイが表面に光沢のあるグレアパネルの場合は映り込みやすいため、光沢のないノングレアのフィルムを貼ることで、映り込みを防止するのもおすすめです。

さらに、毛様体筋の緊張を軽減するには、画面の上あたりが目の高さと同じか、やや下になる高さにディスプレイを調整するのが理想です。作業中は、ディスプレイから目までの距離を40cm以上確保しましょう。

特に、スマートフォンは知らず知らずのうちに顔が画面に近づいていることもあるので、折に触れて“40cm”の目安を思い出してください。

目がかすむ夕方老眼・スマホ老眼と対処法

夕方老眼・スマホ老眼という言葉を聞いたことはありませんか?どちらも正式な病名として定義されているわけではありませんが、それぞれ次のような目の症状を指す言葉として、近年広く知られるようになりました。

●夕方老眼とは

午前中は何の問題もなくしっかり見えていたのに、長時間のパソコン作業などが原因で目に負担がかかり、夕方になると目がかすむような状態のこと。目への負荷の程度によっては、ピントを合わせづらくなり、文字が読みにくくなることもあります。

このような症状が加齢などにより起こる老眼と似ていることから、夕方老眼と呼ばれます。目に疲労が蓄積されていくと、頭痛肩こり首こりなどの全身症状が関連して起こることも……。

●スマホ老眼とは

スマホのように、近くにあるものを長時間見続けていると毛様体筋の動きが鈍り、ピントが合いづらい状態になることがあります。スマホの長時間使用により老眼に似た症状が現れるため、この状態をスマホ老眼と呼んでいるのです。

ピントが合わないほか、目の疲れかすみ肩こり頭痛などもスマホ老眼の症状として挙げられます。特に近年では、小中高生や若い世代のスマホ老眼による目のトラブルが危惧されています。

<対処法>

夕方老眼・スマホ老眼はともに一時的な症状なので、対処法としてはまず、目を休ませることがポイントです。

●パソコンから離れる時間をつくろう

ずっと近くを見続けてピントが合わなくなったときは、席を立って遠くを見るようにしてみましょう。市販のホットアイマスクなどを活用して目の周りを温め、筋肉の緊張をほぐしてあげるのも効果的です。

また、目の乾燥を強く感じるときは、意識的にまばたきの回数を増やして涙の分泌を促してください。

●スマホやパソコンは正しい使い方を

デスクワークが主な方は、せめてプライベートではスマホを使用する時間を短くし、デジタル機器から離れる時間をつくりましょう。特に睡眠前は、スマホなどを使わないようにすると睡眠の質も高まり、目の休息にもつながります。

寝転がってスマホを使っていると、画面までの距離が右目と左目で変わってしまい、片方の目に負担が集中するリスクもあります。日中にスマホを使うときでも、寝転がっての使用は控えるほうがよさそうです。

コンタクトレンズが目に及ぼす影響と対処法

日本国民の10人に1人が着用しているともいわれるコンタクトレンズ。

コンタクトレンズには大きく分けてハードコンタクトレンズとソフトコンタクトレンズがあり、ソフトコンタクトレンズの中でも、1日や1~2週間の使い捨てタイプ、1~2年利用可能なタイプといった種類があります。

日本コンタクトレンズ学会によると、ハードコンタクトレンズとソフトコンタクトレンズとでは、ソフトコンタクトレンズのほうが利用者は多いようです。

一方で、コンタクトレンズによるトラブルにより眼科を受診する人の数は、ハードコンタクトレンズ使用者よりもソフトコンタクトレンズ使用者のほうが多くなっています。

<コンタクトレンズの利用により起こり得る目のトラブル>

●目が酸素不足に

目は角膜上の涙を介して、空気中の酸素を取り入れています。しかし、コンタクトレンズは角膜の表面を覆う医療器具であり、コンタクトレンズを装着すると角膜は涙から十分な酸素を取り込めなくなります

特に、表面積が大きいソフトコンタクトレンズのほうが、ハードコンタクトレンズよりも酸素不足に陥りやすい傾向にあります。

酸素不足に陥ると、角膜に傷がつきやすく、また、感染症にかかりやすくなる可能性も。ひどくなると、傷が実質層にまで及んでしまう角膜潰瘍や、角膜の内皮細胞が減少してしまう角膜内皮細胞障害といった、眼障害を引き起こすこともあります。

ソフトコンタクトレンズの中でも1週間や2週間など連続使用を行うタイプは、特に重症となるケースが多いようです。

●コンタクトレンズのケアを怠ると……

コンタクトレンズの着用が原因の目の感染症は、ほとんどはコンタクトレンズのケアを十分に行えていないために起こっています。レンズに付着した細菌やアメーバが、保存液やケースの中で増殖することもあるのです。

コンタクトレンズの数ある感染症の中でも角膜潰瘍は、重度の場合、治ったとしても視力障害や乱視が残る可能性のある重篤な症状です。

<対処法>

コンタクトレンズが原因の目の病気を起こさないためには、なんといってもコンタクトレンズの用法を守り、正しくケアすることが大切です。

・決められた使用時間以上に装着していないでしょうか?
・使い捨ての場合は期限を守っていますか?
・コンタクトレンズの種類に合った正しいケアをしていますか?
・使い捨てコンタクトレンズを装着したまま寝ていませんか?

コンタクトレンズを常用している方は、今一度使用・ケア方法を見直してみましょう。

コンタクトレンズが手放せない方で目の症状に悩まされている場合は、ソフトコンタクトレンズよりハードコンタクトレンズのほうが酸素を通すので、変更を検討するのもひとつの手です。

ドライアイによって起こる目のトラブルと対処法

涙の量が減ったり涙の質が低下したりすることによって、目のうるおいが失われるドライアイ。デスクワークを主に行っている人の3人に1人がドライアイにかかっているという報告もあるほど、現代日本ではメジャーな目の病気です。

涙の分泌にはホルモンバランスも影響するため、特に男性よりも女性のほうがドライアイになりやすい傾向にあります。

ドライアイの原因は加齢や乾燥した環境下にいること、長時間に及ぶデジタル機器の使用、コンタクトレンズの使用、喫煙などです。タバコの煙にさらされると、涙の質が低下することがわかっています。

ドライアイの症状としては、目の乾燥だけではなく、目が疲れるかすむ不快感や重たい感じ・痛みがある涙が出るまぶしい、など多岐にわたります。

ドライアイが直接失明など重篤な症状につながることは少ないですが、放置しておくと慢性的な症状により日常生活に影響を及ぼしたり、角膜に傷がついて視力が低下したりするおそれがあります。

<対処法>

目の不快感が気になる方は、試しに10秒間目を開けられるかどうか試してみてください。10秒間まばたきを我慢できなければ、ドライアイの可能性が高いといえます。次のような対策で、症状を改善しましょう。

●普段からできること

パソコンやスマホを見ているときは、まばたきの回数が減ってしまいがちです。

まばたきには涙を分泌させて瞳をうるおす役割があるため、デジタル機器の長時間使用はドライアイの原因に。使用時間の削減を考えるとともに、デスクワーク中などは意識してまばたきをするようにしましょう。

コンタクトレンズ使用者で目が乾きやすい場合は、装着時間を減らすことも一手です。目の乾燥が気になるときにはメガネを活用しましょう。冬季など作業場でエアコンを使っている場合は、乾燥を防ぐために加湿器の利用を検討してみてください。

●症状がひどいときは無理せず眼科を受診しよう

ドライアイの症状改善には市販の点眼薬も効果的です。ただし、より高い効果を望むのであれば、眼科を受診して自分の症状に合った点眼薬を処方してもらうのがベスト。

症状がなかなか改善しないときには、たかがドライアイなどと思わず、眼科を受診してみましょう。

眼科を受診する場合、点眼で効果が十分に得られなければ、涙を目の表面にとどまらせるために、涙の出口である涙点に栓をして涙を増やす「涙点プラグ」という治療法が検討されることもあります。

いかがでしたか?目の症状を自覚している状態では作業効率が低下するばかりか、症状を放置することで頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状につながっていくこともあります。

ここでご紹介した対処法をぜひ取り入れて、いつでもベストなコンディションで仕事に臨めるようにしてくださいね!

【眼科医】川原先生からのコメント
ドライアイがひどく、コンタクトレンズをしたくてもできないという方もいます。また、メガネをかけたくないという人もいますので、最近では近視矯正手術を受ける方も増えています。
以前流行ったレーシックに加え、ここ数年はICLというレンズを目の中に入れる手術が特に増えています。芸能人やスポーツ選手が受けて、知名度が上がっている治療法です。手術を受けることで視力がよくなり、ドライアイも気にせず快適に過ごせるようになります。

 

▼目のトラブルをセルフケアで解決したい!という方におすすめの記事はコチラ
【眼科医監修】デスクワークが目の現代病「ドライアイ」を招く!気になる原因と対処法
放っておくと若年性老眼リスクも!PCやスマホの疲れ目・かすみ目には“ピント調節筋ほぐし“が重要!

▼ドライアイについてはこちらもチェック!
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)

(参考)
厚生労働省|VDT作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11200000-Roudoukijunkyoku/0000184703.pdf
総合南東北病院|~眼精疲労~パソコン作業による疲れ目
http://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/201010/ganseihirou.html
スマイル眼科クリニック|夕方老眼(ゆうがたろうがん)
http://www.smile-eye.com/faq/evening_presbyopia.htm
スマイル眼科クリニック|スマホ老眼(すまほろうがん)
http://www.smile-eye.com/faq/smartphone_presbyopia.htm
日本眼科学会|コンタクトレンズ障害(1)急増の背景
http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_contact.jsp
日本眼科学会|コンタクトレンズ障害(2)原因と病態
http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_contact12.jsp
日本眼科学会|ドライアイ
http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_dryeye.jsp
日本コンタクトレンズ学会|コンタクトレンズが原因で起きた眼科救急の実態
http://www.clgakkai.jp/general/cl_jittai.html
ロート製薬 マツモトキヨシホールディングス|働く女性のつらすぎる目の疲れに、リセ史上最高※1処方「ロート リセリッチプレミアム」新発売
http://www.matsumotokiyoshi-hd.co.jp/news/data/4b67a08695cf669c27c4b47a55f0f900.pdf
どうせなら長持ちさせたい!1年以上使えるタイプのコンタクトレンズ|メアシス
http://www2.measis.jp/column/entry-506.html

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