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眼精疲労

仕事の合間にリフレッシュ! 『眼球ストレッチ』を試してみた!

仕事の合間にリフレッシュ! 『眼球ストレッチ』を試してみた!

常にパソコンやスマホと向き合う現代人は自分で思っている以上に目を酷使しています。そんな筆者も1日8時間はパソコンのモニターを見続ける、目のヘビーユーザーです。今回は、短時間で疲れ目を解消できると噂の『眼球ストレッチ』を試してみました。

まずはウォーミングアップ!目の周りの血流を促す

いきなり全力疾走でダッシュをすると足腰を痛めてしまうように、目にもウォーミングアップが必要です。まずは目の周りの血流を促して筋肉をほぐす、準備体操からはじめました。

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①:目を閉じる。
②:両手親指の腹を眉毛の下に当て、目の上の骨に沿ってこめかみに向かって指をすべらせながらマッサージ。
③:両手の人さし指と中指をそろえ、目の下の骨に沿って内側から外側に向かってマッサージ。

目が疲れていると指先に力が入りがちですが、そこをグッと我慢してやさしく押すことが大切です。終わって目をあけた瞬間、視界が明るくなったような気がしました!血流アップの効果かもしれません。

“閉じる・見開く・動かす“3ステップで眼球をストレッチ!

ウォーミングアップが済んだら、いよいよ本番です。眼球運動をつかさどる6本の筋肉を上下左右に動かす眼球ストレッチを試してみました。

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①:両目をしっかり閉じたあと、パッと見開く。
②:顔は正面をキープしたまま、両目だけを左に、続いて右に動かす。
③:同様に、両目を上に、続いて下に動かす。

顔を動かさずに目だけを動かす――簡単そうに見えて意外に難しいストレッチ法でした。パソコン作業をしているとき、人の視点はほとんど動きません。そのために眼球を上下左右に動かす『外眼筋』が緊張し、こわばってしまっているのが原因のようです。ぜひマスターして、柔軟な目を手に入れたいものです!

目を潤わせてリラックス!ドライアイ解消ストレッチ

目がショボショボする。目の奥がゴロゴロする。これはまさしくドライアイの症状です。最後はドライアイの解消ストレッチに挑戦しました!

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①:目を大きく見開いて指先を見つめてキープする。
②:目が乾いてきたら、10回まばたきをする。①~②を5回くり返す。
③:大きく背伸びをしてあくびをすることで目に涙を浮かべる。

目を大きく見開いたあとにまばたきをすることで涙腺を刺激。そこにあくびをすることで自分の涙を目に流し込んで潤わせる効果があるそうです。「眠くないのにあくびなんて…」と思った筆者ですが、大きく背伸びをするだけであら不思議。自然とあくびが出て、目に涙が溢れました。これはナイスな方法です!

3タイプの眼球ストレッチをおこなった所要時間はたったの5分。座ったままで簡単にできますから、「目が疲れた」と感じたそのときにお試しください。

【参考】
『眼科医が教える目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一/著(PHP研究所)

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【参考】
『パソコン・スマホの「疲れ目」「視力低下」驚異の回復法』中川和宏/著(三笠書房)

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みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    12%
  • 目薬
    32%
  • エナジードリンク
    10%
  • フェイスシート
    3%
  • 体操やストレッチ
    23%
  • ツボマッサージ
    20%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    26%
  • 集中力を高めたい時
    12%
  • ドライブ中
    4%
  • 残業中
    4%
  • 長時間の会議中
    3%
  • テストや受験勉強中
    13%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    5%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    32%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    33%
  • 商品を購入してみたいと思った
    11%
  • 商品への興味を感じなかった
    18%
  • 分からない
    37%
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目ディア

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