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睡眠ホルモン“メラトニン”で良質な睡眠を!【快眠成分を探る!~その2】

睡眠ホルモン“メラトニン”で良質な睡眠を!【快眠成分を探る!~その2】

体内時計に働きかけることで、自然な眠りを誘発する物質『メラトニン』。その作用から「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、快適な眠りのためには不可欠なホルモンです。
不足すると不眠症や睡眠障害に陥るとされるメラトニンを、正常に分泌するためにはどのような対策が必要なのでしょうか?

『メラトニン』と『サーカディアン・リズム』の関係とは?

メラトニンは脳内の松果体(しょうかたい)という器官から分泌されるホルモンで、副交感神経を優位にすることで気分を落ち着かせるほか、深部体温や脈拍、呼吸を低くすることで睡眠へと導入する効果があるといわれています。
また、人間の体には24時間ごとに繰り返される『サーカディアン・リズム(概日リズム)』と呼ばれる生理的な周期が存在しており、メラトニンはサーカディアン・リズムに働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替える働きがあると考えられています。

メラトニン_02
出典:AB BIOLOGY – CIRCADIAN RHYTHMS

メラトニンの働きは睡眠作用だけではありません。メラトニンには抗酸化作用のほか、免疫細胞の強化、成長ホルモンの分泌をうながすなどのさまざまな働きが確認されています。
活性酸素などのフリーラジカル物質を分解・除去するといった抗酸化作用があるほか、成長ホルモンの分泌をうながすことで、肌の再生や脂肪の燃焼などの有益な効果なども認められています。
よく美容と健康のために良質な睡眠が推奨されますが、そうした効果にもメラトニンの働きは欠かせません。
では、メラトニンを正常に分泌するためには、どのようなことを心がければいいのでしょうか?

『セロトニン』と『メラトニン』の関係を知ろう!

メラトニンの分泌をうながすためには、神経伝達物質である「セロトニン」の作用を理解する必要があります。“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンは、精神の安定に作用し、神経の過剰な高まりを抑制する作用があるといわれています。そしてこのセロトニンこそが、メラトニンを生成する材料になると考えられているのです。

また、セロトニンは日中に、メラトニンは夜間に活発に分泌されることがわかっています。つまりサーカディアン・リズムを正しく整えることが、セロトニンとメラトニンの分泌サイクルを改善し、精神的にも肉体的にも健全な生活リズムを取り戻すことにつながると考えられるのです。

▼セロトニンのことをもっと知りたいなら、このコラム!
幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは?【快眠成分を探る!~その1】

生活リズムの改善が健康的な睡眠には必要

メラトニン_03

しかし現代人にとって、正しい生活リズムを維持することは至難のワザです。夜間になっても蛍光灯やパソコン、ゲームなどの人工的な光が周囲にはあふれ、自然の周期に合わせた生活を送ることは不可能といってもいいほどです。
そういう方は、せめて朝目覚めた時にカーテンを開いて、日の光を浴びることを心がけてみましょう。実はメラトニンを分泌する松果体は14~15時間ごとのサイクルでメラトニンを分泌することがわかっており、朝日を浴びることでサーカディアン・リズムがリセットされると考えられているのです。

また、ストレスを溜めないことや、適度の運動を心がけることも、メラトニンの分泌を活発にするためには有効です。
いずれにしろ、必要なのは健康的な生活とリズムを取り戻すことが大切です。人間も動物であることを考えれば、生理的な体内リズムに合わせた生活を送ることが、全ての改善につながるのかもしれませんね。

▼快適な睡眠のためには、こちらもご参考に!
安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法

疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

【参考】
快適Life. – メラトニンとは
http://www.human-sb.com/melatonin/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
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コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

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目ディア

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