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【永久保存版】試す価値あり!ドライアイの対策&改善策まとめ

【永久保存版】試す価値あり!ドライアイの対策&改善策まとめ

目が乾燥してしまうドライアイを発症する原因は、コンタクトレンズを長時間着ける、長時間パソコンを見続けるなどさまざまで、自分でも気づかないうちにドライアイにかかっている可能性があります。

症状が進むと眼精疲労視力低下の要因になり、場合によっては重大な目の病気を引き起こすこともあるドライアイですが、普段の心がけで十分に予防できます。今回は、これまで目ディアで取り上げてきたドライアイの対策&改善策をまとめてご紹介します!

マイボーム腺が詰まらないよう目元は清潔に!

ドライアイまとめ_02

ドライアイには「涙の不足が原因」というイメージがありますが、実は、ドライアイ患者の8割は「マイボーム腺の詰まりによる涙の表面の油分不足が原因」という研究結果が出ています。

マイボーム腺とは、目の中でも、涙の表面を覆うための油分を分泌する部分のこと。何らかの原因でマイボーム腺が詰まってしまうと油分の分泌が減り、涙が蒸発しやすくなって、目が乾きやすくなるのです。

▼ドライアイを引き起こす「マイボーム腺の詰まり」とは?
ドライアイ患者の8割は涙の油不足「マイボーム腺の詰まり」が原因です!

油分の分泌を滞らせないためには、目元の汚れやメイクをしっかりと落とし、マイボーム腺を常に清潔な状態にしておくことが大切です。目元をキレイにするには、『リッドハイジーン』がおすすめです。

リッドハイジーンは目元を洗浄することで、アメリカでは生活習慣として定着しており、医師も推奨しています。やり方は難しくなく、洗眼用具と泡タイプのベビーソープ、もしくは石けんを使えば簡単にできます。

▼リッドハイジーンの詳しいやり方はこちらを参考に。
眼病予防やドライアイの改善に! 目元をきれいに保つ『リッドハイジーン』とは?

ツボ押しで気づいたときにドライアイ対策!

ドライアイまとめ_03

ツボ押しもドライアイの改善策として有効です。いつでもどこでも手軽にできるセルフケアで目の健康を保てるのは、忙しい現代人にとって喜ばしいことですよね。ドライアイに効果のある代表的なツボをいくつかご紹介します。

【睛明(せいめい)】

目頭と鼻の中間地点にあるため、人さし指と親指でつまむように刺激するのがポイントです。

【攅竹(さんちく)】

眉頭から少し下がったところにあるツボ。親指の腹を使い、目の周りの骨に向かって押しつけるようなイメージで刺激します。

【眼点(がんてん)】

親指を曲げたときに山になった関節の、中央あたりにあるツボ。涙の分泌を促進します。人さし指と親指で挟むように刺激してください。

【合谷(ごうこく)】

親指と人さし指の付け根部分にあります。ドライアイのほか、眼精疲労から起こる頭痛や肩こりにも効くとされる万能のツボです。こちらも、人さし指と親指で挟むように刺激します。

ツボの正確な位置やツボを正しく刺激する方法は、下記の記事を参考にしてみてください。

《鍼灸師監修》ドライアイ改善には「自分でできるツボ押し」が効果的!すきま時間で賢くケアして、乾き知らずの目を目指そう
目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集

食べもので体の中からドライアイを改善!

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ドライアイの原因としては、ビタミンAが不足して起こる『ビタミンA欠乏眼症候群』も上げられます。ビタミンAには眼球を保護する粘液『ムチン』の分泌を促す働きがあり、不足すると目が乾燥しやすくなるのです。

ビタミンA(体内でビタミンAに変化するβ-カロテンも含む)が含まれている食材は、サンマや栗、さつまいも、トマトなどがあります。ただし、一度にたくさん摂取してもビタミンAを体内に留めておくことはできないため、毎日の食事でこまめに取り入れることが必要です。

▼ドライアイなど目のトラブル改善に効果的な栄養素はほかにも
あなたのドライアイ、『ビタミンA欠乏眼症候群』が原因かも?
「食欲の秋」にもおすすめ!目にいい栄養がたっぷりな、秋が旬の食材をご紹介
食べるアンチエイジング!目元の“老い”に効く食べ物ルール

そのほか、簡単に実行できるドライアイ対策としては、「加湿器で室内の湿度を50%以上に保つ」などもあります。

涙の分泌には、リラックス状態のときに活発に働く副交感神経が関係するといわれています。そのため特に、心身のリラックス効果を期待できるアロマオイルを使える加湿器の利用がおすすめです。

オイルは、ラベンダーやオレンジ、ヒノキ、カモミールなど、リラックス作用のある香りを選ぶとよいでしょう。

見た目の印象も左右する!?女性のための『ドライアイ』対策4選

ドライアイと聞くと目薬による対策が一般的と思われがちですが、実は、ほかにもたくさんの対策&改善策があります。興味のあるものはぜひ試して、自分に合った方法を見つけてみてください。

▼ドライアイの知識をさらに深めて、目の健康を維持しましょう
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)
オフィスワーカーに急増中!涙は出るのに目が乾く『BUT短縮型ドライアイ』
あなたは知ってる?ドライアイや視力低下を予防する、正しい『まばたき』をする方法

目ディア

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