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現代人が注意したい!新種の睡眠障害『テクノストレス不眠』とは

現代人が注意したい!新種の睡眠障害『テクノストレス不眠』とは

パソコン作業を長時間続けた結果、心身に起きるさまざまな症状を『テクノストレス症候群』といいます。

症状は、頭痛、肩こり、腰痛、めまい、耳鳴り、不安症など非常に多岐にわたり、『テクノストレス不眠』といわれる睡眠障害も若い世代を中心に見られるようになっています。

スマホが不眠を誘発する!「スマホ首」も不眠の一因

スマホやパソコンの画面が発するブルーライトは、網膜へのダメージや神経系への影響から、視力低下不眠の原因になることが知られています。

ブルーライトの刺激によって交感神経が優位になり、その上画面の情報に反応したりしているうちに脳が興奮してしまうため、寝る前にスマホを操作すると寝つけなくなってしまうのです。

また、長い時間、首を前に倒してスマホをのぞき込む姿勢でいることで、首の血管が圧迫され脳に血流障害が起こることも、睡眠の質の低下につながります。長時間のスマホ利用により首に大きな負担がかかっている状態は、「スマホ首」といわれています。

放置すると大変なことに!通常の不眠との違いは?

単純な不眠とは異なり、テクノストレス不眠では、めまいや吐き気、目の痛み、肩こり、耳鳴り、腰痛、頭痛、一時的な記憶喪失、月経不順など、不眠症状と同時に複数の症状が現れるのが特徴です。また、2~3年後などに症状が遅れて現れるケースもあります。

自己判断で放置していると、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、自律神経失調症、うつ病、パニック障害といった疾患の引き金になることも。治療をはじめるのが遅くなるほど治りも悪くなり、不眠にひどい身体症状・精神症状が重なると、社会生活にも影響が出てしまいます。

テクノストレス不眠の可能性がある方は、できるだけ早く睡眠外来のある心療内科など、専門の医療機関を受診しましょう。

今すぐ対策を!テクノストレス不眠を予防するには

テクノストレス不眠の予防には、ブルーライトの影響を避けること、また、体を動かして長時間のデスクワークなどで滞った血流を改善することが必要です。具体的には、以下のような対策を日常的に行うのがよいでしょう。

・1日の中でテレビ、パソコン、スマホなどから離れる時間をつくる
・外に出て運動する
・毎日2時間程度太陽の光を浴びる(体内時計の調節のため)
・寝る前2時間はスマホなどを使わず、音楽や読書でリラックスする

仕事でパソコンを使うIT系の職業の方や、スマホやパソコンを手放せなくなっている依存気味の方は、特に意識してIT機器から離れ、毎日の過ごし方を工夫してみてください。

今や誰にとっても生活必需品となった便利なスマホ。しかし、使い方次第で睡眠障害を引き起こすこともあるのです。十分な睡眠をとって健康的に過ごすためにも、スマホをはじめとしたIT機器との距離を見直してみましょう。

▼スマホが手放せないあなたにオススメの記事はこちら
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
【眼科医監修】スマホゲームのやりすぎで失明?意外と身近な恐ろしい病気『網膜動脈閉塞症』とは
《医師監修》スマホの使いすぎで進行する!?目が内側にズレてしまう『急性内斜視』ってどんな病気?
現代人のあるある習慣「寝ながらスマホ」が失明を引き起こす!?
たったこれだけで目の負担が軽減!スマホと上手に付き合う3つのポイント

〈参考〉
・寝る前スマホは危険!睡眠障害テクノストレス不眠とは? | フミナーズ
https://fuminners.jp/newsranking/2924/
・その不眠症は“テクノストレス症候群”かも!寝る前スマホはNG | 漢方ビュー通信 Kampo view
https://www.kampo-view.com/kvnews/article/1355
・スマートフォン族の病気 テクノストレス症候群はこうして発症する|院長コラム|江東区,心療内科,精神科【医療法人社団 浅川クリニック】森下,うつ病,パニック障害
http://www.asakawa-clinic.jp/column/012.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

ビックリ!辛いキムチが睡眠にいいってホント?

ビックリ!辛いキムチが睡眠にいいってホント?

仕事に家事に育児にと忙しい毎日で、なにかと削られがちな睡眠時間。夜寝られなくて昼間眠いなんてことはしょっちゅう、という方もいるのではないでしょうか?

生活リズムや食生活、睡眠の環境を整えるなど、睡眠時間と質のよい睡眠を確保するにも地道な努力が必要ですが、なんと、あの辛いキムチにも睡眠をサポートしてくれる可能性があるのだとか!

キムチに含まれる成分の秘密に迫ってみましょう。

現代人の睡眠事情

2017年、株式会社ニューロスペースが20~50代の男女800名を対象に行った「睡眠負債」に関する調査によると、自身の睡眠に不満を抱く人は半数以上に上るそうです。子育て世代や不定休のシフト勤務者では、その数は7割以上にも及んでいます。

また、厚生労働省によると、日本人、特に子どもたちや働く人たちの睡眠時間は、世界的に見てももっとも短い(※)のだそうです。

たとえば、睡眠時間が男女ともにもっとも長いフランスと比較してみると、フランス人男性就労者の場合、睡眠時間は8時間24分であるのに対し、日本人男性就労者の睡眠時間は7時間52分。フランス人女性就労者の睡眠時間が8時間38分であるのに対し、日本人女性就労者の睡眠時間は7時間33分となっています。

日本人女性は家事や育児の負担が大きいため、男性よりも睡眠時間が短いようです。

(※e-ヘルスネットより)

睡眠にキムチがいい理由

慢性的な睡眠不足は、生活習慣病にかかる確率を上昇させることがわかっています。とはいえ、睡眠不足が体にとってよくないことを把握していても、目の前の仕事や育児の忙しさを考えると、なかなか睡眠時間を確保できない現実もあります。

せめて、睡眠環境をよくして、少ない睡眠時間でもぐっすりと眠れるよう“睡眠の質”を高めたいところ。そんなときに重宝する食材が「キムチ」なのです。

キムチには、睡眠をサポートする次のような成分が含まれています。

・副交感神経を活発にするGABA

良眠のコツのひとつは、交感神経と副交感神経のバランスを整えて、自律神経の作用を正常に保つこと。自律神経の作用を整える成分のひとつに、GABAというアミノ酸の一種があります。GABAは野菜や発酵食品に多く含まれるもので、発酵食品であるキムチにも含まれています。

・上昇した体温を下げる働きのあるカプサイシン

人は睡眠に入るとき、手足がポカポカと温かくなります。これは手足から熱を逃がし、体の内部の体温を下げているためです。体温が下がる→代謝も下がる→脳が休みに入る→眠るという流れが、眠るまでに起こっているのです。

そして、唐辛子などに含まれるカプサイシンには、体温を上げるだけでなく、上がった体温を下げる効果もあるのだとか。唐辛子がたくさん含まれているキムチにも、同様の効果が見込まれます。

辛いキムチは睡眠にはよくないようにも思いますが、キムチ料理を夕食に食べ、しばらくしてから眠るのは、睡眠に至るまでの体の仕組みを助けていることになるので、実は理にかなっているのですね。

睡眠をサポートする食べもの・飲みものはほかにも!

ただ、キムチは辛味と独特の風味を持つ食べものなので、人によって好き嫌いが分かれてしまうかもしれません。キムチが苦手な場合は、次のような睡眠をサポートしてくれる食べもの・飲みものを取り入れるとよいです。

発酵食品

漬け物や甘酒といった発酵食品にはキムチと同じく、GABAが含まれているものがあります。また発酵食品に含まれる機能性乳酸菌にも、リラックスをつかさどる副交感神経の作用を高めて、良質な眠りに導くものがあります。

カモミール(カミツレ)

ヨーロッパでは歴史ある薬草として知られているカモミール。ハーブティーによく使われており、カモミールの香りは副交感神経の作用を高めて、心身をリラックスさせてくれます。

トマト

トマトには100gあたり30~60mgほどと、ほかの食品に比べても多くのGABAが含まれています。GABAに着目し開発された、高濃度のGABAが含まれた加工トマトなどもあるようです。

「コレを食べたら必ず眠れる!」というものではありませんが、食生活を見直し、睡眠環境を整える意味では、試してみる価値はあるはず。自分がリラックスできる食べもの・飲みものをぜひ見つけてみてくださいね。

▼睡眠に関するトリビア記事ならこちらもオススメ!
「枕が変わると眠れない」の理由を知れば、旅先での睡眠はもっと快適に!
唾液には体の健康を維持する大切な役割がある!睡眠中の“よだれ”からわかる意外な事実とは?

▼目の疲れがなかなか取れない…という方は、“良い睡眠”がとれていないのかも
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

(参考)
e-ヘルスネット|睡眠と生活習慣病との深い関係
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html
e-ヘルスネット|不眠症
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
株式会社ニューロスペース|【2017年度「睡眠負債」実態調査】約6割が自身の睡眠に不満、子育て世帯・シフト勤務者では7割以上 全世代通じて「寝ながらスマホ」の実態も明らかに
https://neurospace.jp/news/20171213-1/
NIKKEI STYLE|食べるだけ 脂肪を燃やす食品・ぐっすり眠れる食品
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10868650Q6A221C1000000?channel=DF260120166503
J-STAGE|日本家政学会誌 Vol. 63 No. 11 745 ~ 749(2012)「トマトのアミノ酸について」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhej/63/11/63_745/_pdf
自律神経を整える食べ物のおすすめはトマト!血圧低下や疲労軽減、更年期障害の予防に!
http://www.karadane.jp/articles/entry/news/006387/#anchortop
キムチがよい睡眠に導くふたつの理由|my healthy
https://www.myhealthy.jp/articles/942

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