• HOME
  • 目のケア
  • 幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】
睡眠

幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

幸せホルモン“セロトニン”と快眠の関係とは? 【快眠成分を探る!~その1】

「幸せホルモン」と呼ばれることもあるセロトニンは、心のバランスを保つために必要な神経伝達物質です。しかしストレス社会である現代では、セロトニンが不足する要因はいたるところに存在しています。ストレスは快眠にとっても天敵なのです。

良い睡眠は、全身はもちろん目の健康にも重要です。快適なセロトニン生活には、なにが必要なのでしょうか?

心のブレーキ役を務めるセロトニン

セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンと同じ“モノアミン神経系”と呼ばれる神経伝達物質です。これらの神経伝達物質は、精神や記憶、睡眠などの感情面に働きかける性質を持っており、「三大神経伝達物質」とも呼ばれています。

セロトニン_02
出典:Brain Blogger – Serotonin and Behavior

中でもセロトニンは、感情の落ち着きに対して大きな役割を持っており、セロトニンが不足すると、他の神経伝達物質が過剰に働く傾向があるといわれています。

こうしたセロトニン不足の状態を「セロトニン欠乏脳」と呼びますが、いわばセロトニンは“心のブレーキ役”であるといえるでしょう。

不眠症状を引き起こすセロトニンの不足

セロトニン不足が引き起こす症状の1つに、不眠があげられます。快適な睡眠は目の健康にとっても不可欠ですから、セロトニンが目に及ぼす影響も少なくありません。では、セロトニン不足の原因になる生活習慣とは、どのようなものなのでしょうか?

セロトニン_03
出典:expertbeacon – Avoid the cycle of chronic insomnia, poor sleep and exhaustion

セロトニンの不足を引き起こす原因は、ストレスや偏った食生活、運動不足や太陽光を浴びないなど、不規則あるいは悪循環な生活習慣にあると考えられています。
いずれも現代人にとっては切り離せない習慣のような気がしますが、逆に、これらの生活習慣さえ改善すればセロトニン不足を遠ざけることが可能だともいえます。

実は、セロトニン不足を解消する方法は、「セロトニン不足の原因と思われる生活習慣の逆を実践する」しかありません。

生活習慣の改善こそがセロトニン回復のカギ!

本来の人間が持っている生活リズムは“朝起きて昼に働き、夜に就寝する”というスタイルです。また、セロトニンの特徴の1つに、昼間に分泌されやすく、日が沈んでからは分泌されにくいという点があげられます。

セロトニン欠乏は、こうした生物本来の生活リズムを維持できないことで引き起こされる現代病といっても過言ではないのです。しかし、不眠を解消するために規則正しく就寝するといっても、現実的には難しいですよね。

セロトニン_04

そういう場合は、自分の生活習慣を見直すことで、不眠の原因がセロトニン不足によるものなのかを冷静に見極めてみましょう。

セロトニン不足が引き起こす不眠症状には、体内時計が正常に働いていないことが原因となっていることも考えられます。そのため、本来なら就寝しなければならない時間になっても眠ることができない、などの症状となって現れるのです。

いずれにせよ、セロトニン不足の解消には、生活習慣を見直すことが大原則。もちろん症状がひどい場合は、心療内科など専門医の診断を受けることが何よりも大切です。

▼寝る前に、テレビやスマホばっかり見てない?
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

▼快眠のヒントには、こちらのコラムも!
わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法
気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます
日常化生活から見直そう! 健康な目を維持するための6つの生活習慣
専門家が教える“体のゆがみ”解消法! 【その1】ゆがみを直して快眠をGET!

【参考】
快適Life – セロトニンとは
http://www.human-sb.com/serotonin/
快適Life – 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン
http://www.human-sb.com/serotonin_dopamin_noradrenalin.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
Loading ... Loading ...
Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
Loading ... Loading ...
Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
Loading ... Loading ...
Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ