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あくびは積極的に出そう!あくびによる、健康への効果とは?

あくびは積極的に出そう!あくびによる、健康への効果とは?

「春眠暁を覚えず」といいますが、ポカポカ陽気に思わず眠くなってあくびが出る……という方も多いのではないでしょうか。ところで、あくびをすると必ずといっていいほど涙が出ますよね。

どうしてあくびをすると涙が出ると思いますか?今回はあくびをすると涙がでるメカニズムや、あくびが影響して出る涙の意外な効果をご紹介します。

どうしてあくびをすると、涙が出るのか?

あくびの健康効果_02

そもそも、どうしてあくびをすると涙が出るのでしょうか。それはあくびをする動作に関係しています。

あくびをしようと思うと、目をつむりながら大きく口をあけますよね。そして人によっては腕を伸ばして「伸び」をしたりします。

実はこれらの一連の動作は、筋肉を動かして目の涙腺を強く押し刺激していることになるのです。そのため、涙腺から涙がしぼり出されるようにして涙が出るのです。

実は、あくびは健康に欠かせないってホント?

あくびの健康効果_03

普段何気なくしている「あくび」ですが、実は健康に欠かせないものだというのをご存じでしょうか?

あくびには以下3つの効果があります。

①涙で目を潤す

先ほどもお話ししましたが、あくびをすると筋肉の動きによって涙腺が刺激され、涙が出ます。この涙が目を潤す効果をもたらします。

②リラックスさせる

あくびには、目の緊張や首の緊張をゆるめるリラックス効果があります。また、あくびをすると酸素を取り入れるので、脳のリフレッシュにもつながります。

③集中力を高める

意外かもしれませんが、あくびには集中力を高める効果もあります。実は退屈なときには集中力が散漫になっていることもあり、集中力を取り戻すためにあくびが出る、というメカニズムがあります。脳はあくびを出すことで、集中力を取り戻そうとしているのです。

意識的にあくびを出してみよう

あくびは脳が酸欠状態のときに自然に出ますが、意識的に出すこともできます。特に「疲れたな」と感じるとき、リラックスしたいときには、意識的にあくびを出してみるのも効果的です。意識的にあくびを出す方法を2つご紹介しましょう。

≪意識的にあくびを出す方法①~立ったまま≫

まず、唇を閉じる方向に力を入れ、鼻の下を伸ばすようにしながら、あごを大きく開きましょう。そして、息を吐きながら、思い切り背中をそらして伸びをおこないます。

≪意識的にあくびを出す方法②~仰向けで≫

仰向けに寝転がり、ひざとひじを曲げ、手首と足首を頭の方向にそらします。上から見ると、手のひらや足の裏が見えるようなイメージです。そして、手首や足首をそらせたまま、ひじとひざを伸ばします。

勤務中や外出先では方法①を、自宅では②を実践してみてください。

いかがでしたでしょうか?「最近疲れがなかなかとれないな」「目が乾くな」などの症状に悩んでいる方は、一度あくびをしてみてください。

あくびは眠いときや疲れたときに出るイメージがあるかもしれませんが、あまりにも疲れがたまっていると、逆にあくびが出ないこともあります。普段からあくびを意識的にすることで思った以上に早く疲れがとれ、仕事にも集中しやすくなるかもしれませんよ。

▼涙に関しては以下の記事もオススメ!
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【参考】
学研キッズネット どうしてあくびをするとなみだがでるの
https://kids.gakken.co.jp/kagaku/110ban/text/1002.html
ニュースと共に生きる あくびが多い時の原因!大切な事の前にはあくびをしよう!
http://yahuhichi.com/archives/2798.html
Yoga&simplelife 【持たない暮らし】目薬をあくびで代用、その効果と出し方。
http://www.yogasimplelife.com/2015/02/akubi-kouka.html
リラクゼーション整体 ツボゲッチューりらく屋 あくびの出し方
http://riraseko.exblog.jp/14338114

目ディア

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