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眼精疲労

美人鍼灸師直伝!「肩こり」に効くツボ教えます

美人鍼灸師直伝!「肩こり」に効くツボ教えます

出典:health gain scenar effective pain relief

眼精疲労に苦しむことの多い私たち現代人にとって、「肩こり」も頭のイタ~イ悩みの種の1つです。でも、誰かに肩をもんでもらうことができない、整体やマッサージに行く時間がない……という方も多いですよね。
そこで、仕事中でもサッと手早く、場所を選ばず自分でできる「肩こり」解消法を美人鍼灸師の高田香菜子先生に伝授してもらいましたよ。

人間は構造上、肩こりになりやすい

私たち二足歩行の人間は、重~い頭を首や肩で支えています。それに、腕も肩甲骨からぶら下がっている状態なので、そもそもの構造上、首や肩はこりやすくなっているのです。
ちなみに、頭の重さは体重の約8~13%、腕の重さは体重の約6%を占めているので、体重50kgの人で頭が約5kg、腕は片方3kgという計算になります。なんだかこの数字を聞くだけで、これまで意識していなかった頭や肩の重みをずっしり感じてしまうのではないでしょうか。

肩こりのツボ_図01

上の画像のように、肩と耳の前が一直線にならんだ角度0度のときは、純粋な頭の重さ約5kgが首にかかるものの、45度のときはなんと約22kgに変化します。
頭を前に傾ける角度が増すにつれて、首への負荷はどんどん強くなっていくのです。

肩こりの起こりやすい原因や習慣とは?

肩こりの原因はいろいろ考えられ、また人それぞれその内容は異なります。しかし大きくわけると、【長時間の同じ姿勢】、【眼精疲労】、【運動不足】、【ストレス】が4大原因として挙げられます。

【長時間の同じ姿勢】

特定の筋肉が収縮し続け、血流が著しく悪くなることで筋肉の緊張が慢性的になり、肩こりを感じるようになります。

【眼精疲労】

目を酷使することで、交感神経が優位に働き、筋肉が全体的に固くなります。眼精疲労にお悩みの方は、とくに頭と首の境目や、肩にかけての筋肉のこりが目立ちます。
先生によると、最近は、パソコンやスマートフォンの利用者が多いため、下向きの(頭を前に傾ける)姿勢が長時間続くことで首や肩に負担がかかり、かつ目を酷使することによる眼精疲労にも悩まされた結果、肩こりを訴えるという患者さまが増えているそうです。

【運動不足】

運動不足だと、筋肉が緊張して固くなりやすくなります。さらに、筋力がどんどん衰えることで体を支える力も衰えてしまい、肩こりの原因につながります。

【ストレス】

現代人の多くが抱える問題です。とくに女性に多く見られ、こちらも交感神経が優位になってしまう自律神経の乱れが、肩こりに関係しています。

さっそくトライ!自分でできる肩こり解消法

では、自分で簡単にできるツボ押し&お灸法をご紹介します。

肩井(けんせい)

肩こりのツボ_04

首を前に傾けるとさわりやすくなる首の後ろの骨と、肩の先との間で、押さえて気持ちいいと感じるところがツボです。刺激することで頭部や肩周辺の血流が促進され、肩こりを和らげるよう働きかけます。

曲池(きょくち)

肘を曲げてできる線の外側、骨の前にあります。首から肩にかけてのこりを取り除く効果が期待できます。お灸をすえるポイントとしておすすめです。

肩こりのツボ_05

合谷(ごうこく)

親指と人差し指の骨の間の、凹んだところにあります。万能のツボとしても有名です。首や肩、目の疲れなどにも効果的です。あまり強く押しすぎないように注意してください。

肩こりのツボ_06

ツボ押しはイタ気持ちいい程度に、お灸はやけどに注意をして、初めは1回ずつからスタートし、慣れれば患部が温かく感じるまで繰り返すのもおすすめです。なお、お灸をすえるときは、危険ですので誰かがいるときにおこなうようにしてくださいね!
自分でできるツボ押しやお灸で、肩こりを解消しましょう!

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疲れ目による肩こりに悩んでいる人は必見!毎日『5秒間チェック』で肩こり進行度を知ろう

文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    12%
  • 目薬
    32%
  • エナジードリンク
    10%
  • フェイスシート
    3%
  • 体操やストレッチ
    23%
  • ツボマッサージ
    20%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    26%
  • 集中力を高めたい時
    12%
  • ドライブ中
    4%
  • 残業中
    4%
  • 長時間の会議中
    3%
  • テストや受験勉強中
    13%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    5%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    32%
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Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    33%
  • 商品を購入してみたいと思った
    11%
  • 商品への興味を感じなかった
    18%
  • 分からない
    37%
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目ディア

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