• HOME
  • 専門家
  • 《専門家監修》通勤時間や休み時間にやってみて!目の疲れや肩こりに効くプロ直伝の簡単ストレッチ
眼精疲労

《専門家監修》通勤時間や休み時間にやってみて!目の疲れや肩こりに効くプロ直伝の簡単ストレッチ

《専門家監修》通勤時間や休み時間にやってみて!目の疲れや肩こりに効くプロ直伝の簡単ストレッチ

パソコンとにらめっこしながらのデスクワークが当たり前になった現代では、目の疲れ肩のこり背中や腰の痛みに悩まされている方はかなり多いことでしょう。いくら体がつらくても、仕事をしないわけにはいかない……そうやって負担が蓄積していくと、体調は悪化の一途をたどります。

そんな事態を防ぐためにぜひ実践してほしいのが、ストレッチです。通勤時間や少しの休み時間に筋肉を伸ばす習慣をつければ、デスクワークによる体の負担はかなり緩和されます。

今回は、カイロプラクティック理学士の檜垣先生直伝「すきま時間にできるストレッチ」をご紹介します!

肩こりには肩甲骨を動かすストレッチが効果的

肩こり解消には、肩甲骨を動かす2つのストレッチが効果的。まず1つ目は、肩甲骨を開くストレッチです。

はじめに、体の前で腕をクロスし、そのまま上体を折り曲げて写真のように膝の裏を手でつかみます。

ストレッチ_02

膝裏をつかんだまま、上体をまっすぐ上に持ち上げるイメージで力をかけてください。

ストレッチ_03

肩甲骨が開き、写真の丸の部分が伸びる感覚になればOK。この上体で20~30秒キープしましょう。

ストレッチ_04

なお、忙しい場合は10秒だけでも大丈夫。この後にご紹介するストレッチにも共通することですが、無理をして途中でやめてしまうより、少しずつでも継続することが大切です。

もう1つのストレッチでは、逆に肩甲骨を寄せて、胸を思いきり開きます。まずは写真のように両手を組んで、頭の上に乗せてください。

ストレッチ_05

そして、肩甲骨をくっつけるイメージで腕を後ろに開き、胸を張ります。これも20~30秒キープしましょう。

ストレッチ_06

猫背の改善にも効果的なので、姿勢が気になる方もぜひチャレンジしてみてください。

腰痛にはお尻の筋肉を伸ばすストレッチを

長時間のデスクワークにつきものの腰痛。これを緩和するには、お尻をしっかり伸ばしてあげることが重要だそう。

お尻を伸ばすストレッチも、やり方は簡単!まっすぐに立ち、片足を写真のように抱えて20~30秒キープするだけです。

ストレッチ_07

写真の丸の部分が伸びていると感じればOK。上体が前に倒れないように注意しながら行ってください。

ストレッチ_08

なお、運動不足だったり体のバランスが崩れていたりすると、片足立ちは意外と難しいものです。無理のない範囲で行い、周りには十分に注意してください。

ガチガチの背中にはひねりのストレッチがぴったり

パソコンにかじりついてガチガチになった背中は、上半身をひねるストレッチでほぐしてあげましょう。

まずは、足を肩幅ほどに開いて立ち、写真のように手をクロスさせて肩に添えます。肘は肩と同じ高さまで上げてください。

ストレッチ_09

そのまま体の軸は動かさず、上体をひねります。左右それぞれ20~30秒キープしましょう。

ストレッチ_10

帰宅後にすべてのメニューをもう1度行うと効果アップ

帰宅してから時間がある日は、ここまでご紹介した4つのストレッチを一通り行うのがおすすめ。より効果を実感しやすくなるはずです。

ただし、寝る前に行う場合は、必ず深呼吸とセットにしましょう。ストレッチには本来体をリラックスさせる効果がありますが、慣れていない方が行うと余計な力が入ってしまうことがあり、寝つきにくくなる恐れがあるのです。

一通りストレッチを済ませたら、ベッドに横になって10回ほど深呼吸をすれば、体はリラックスモードに切り替わります。

1分足らずのストレッチでも、きちんと継続すれば、体は着実に変化していきます。電車を待っているとき、会社でトイレに立つとき、疲れを感じてパソコンを打つ手が止まったとき……ぜひ今回ご紹介したストレッチを実践してみてくださいね!

▼檜垣先生が監修するそのほかの記事はコチラ!
寝ている間に歯ぎしりをしている方も要注意!歯ぎしり&食いしばりと目の疲れの意外な関係とは
目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは
背骨と目には深い関係があった!疲れ目改善には「背骨の歪み」を改善するのが効果的
疲れ目ケアのカギは、おでこにあり!?簡単な「おでこマッサージ」で目の疲労を解消しよう
「寝姿勢の工夫」と「深呼吸&簡単なストレッチ」で1日の疲れをリセットする上質な睡眠を手に入れよう!

▼目の疲れが気になる方はこちらもチェック!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

文/中島香菜
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

Loading ... Loading ...
Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

Loading ... Loading ...
Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
Loading ... Loading ...
Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    88%
  • いいえ
    12%
Loading ... Loading ...
Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    26%
  • スマホ
    40%
  • ゲーム
    10%
  • テレビ
    12%
  • エアコン
    6%
  • 新聞ほか読書
    6%
Loading ... Loading ...
Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    36%
  • いいえ
    64%
Loading ... Loading ...
Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    42%
  • 商品を購入してみたいと思った
    9%
  • 商品への興味を感じなかった
    20%
  • わからない
    29%
Loading ... Loading ...

効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
パソコンでの作業やコンタクトの使用などで目の辛い疲労感を抱える方は多いはず。疲れ目に効く目薬はあるけれど、しみるのが苦手でなかなか手が出せないという方に。やさしくマイルドなさし心地でしっかり効果がある目薬です。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ