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【眼科医監修】目の体操やトレーニングは逆効果?目の疲れを改善&老眼を予防したいならこれをやれ!

【眼科医監修】目の体操やトレーニングは逆効果?目の疲れを改善&老眼を予防したいならこれをやれ!

目を酷使することや、老眼が進むことによって起こる目の疲れに悩まされている方は少なくないはず。この悩みを解決するために、巷ではよく目の体操トレーニングを行うことが推奨されていますよね。

そこに待ったをかけるのは、スマイル眼科クリニックの院長である岡野先生。「目の体操やトレーニングは、かえって疲れを増長しかねません」と警鐘を鳴らします。

では、目の疲れを緩和するためにはどんなことができるのでしょうか?眼科医が詳しく教えます。

目の体操やトレーニングはやらないほうがいい!?

「現代人は想像以上に目を酷使しています。朝から晩までパソコンやスマホ、テレビといった近くのものを見ていて、ほとんどの方の目はヘトヘトなんですね。そこに加えて体操やトレーニングまでやってしまったら……目の疲れを増長させることになりかねません」。

岡野先生はこのように語ります。目の疲れをとるには、トレーニングで鍛えることよりも休めることが重要だそう。

「強いていうなら、定期的にピントを合わせる位置変えてあげることくらいでしょうか。ずっと同じところを見ていると目が疲れてくるので、たとえば長時間手元を見ていたら、少し休憩して遠くをぼーっと眺めるとか。その程度で十分ですよ。もしくは、トレーニングではありませんが、休憩時間にマッサージホットアイマスクで目元の血流を改善するなども有効です」。

目の疲れは視力矯正器具をうまく活用して改善

「目の疲れを改善したいなら、“トレーニングで目を強くしよう!”と考えるのではなくて、視力矯正器具を使って機能をサポートしてあげてください。遠近もしくは中近両用のメガネを使えば、目の負担はぐっと軽減します。目は鍛えるのではなく、甘やかしてあげましょう」。

目の疲れの改善や老眼予防には、遠近両用メガネ(コンタクトレンズもあります)などの視力矯正器具を活用するのがベストとのこと。眼科で視力を検査し、また自身の生活スタイルを伝えた上で、目の機能をサポートする器具を手に入れてください。

眼科医がおすすめ!本当に効く“目の疲れをケアする方法”とは

視力矯正器具に頼る以外には、生活環境を見直すのもおすすめです。特に気をつけたいのは、部屋の明るさ。岡野先生は次のように教えてくれました。

「暗い部屋でものを見るのは、目に大きな負担をかけます。デジタル機器をいじったり本を読んだりするときは、必ず部屋を明るくしましょう。具体的には、500~700ルクスの照明を使うのがベストです。たまに“部屋が明るすぎるとまぶしい”という方がいますが、実はそれ、すでに目が疲れているサイン。眼科で相談して対処することをおすすめします」。

また、一日の疲れをリセットするには、入浴やアイマスクなどで目を温めるのがいいそう。あわせて、目の周りの筋肉をほぐすイメージでやさしくマッサージをすれば効果抜群!ぜひ毎日の習慣にしてください。

風邪を引いたときはぐっすり眠るのがいいように、目が疲れたときは休めてあげるのが正解。疲れの原因をなるべく取り除くのはもちろんのこと、遠近両用メガネを使ったり環境を整えたりして、しっかりと目を労ってあげてくださいね。

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文/中島香菜
 » 【眼科医監修】目の体操やトレーニングは逆効果?目の疲れを改善&老眼を予防したいならこれをやれ!

スマイル眼科クリニック(青葉台)院長岡野 敬 先生

専門は前眼部疾患、緑内障、アレルギーなど一般眼科外来とコンピュータ支援医療。プライベートではワインとコーヒー、それに料理をこよなく愛する3児のパパ。

目ディア

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