• HOME
  • 専門家
  • 《鍼灸師監修》気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます
睡眠

《鍼灸師監修》気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

《鍼灸師監修》気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

Photo by JerryLai0208

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?

今回は、眠りの質を高め安眠を得るための予防法や、自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

現代人はなぜ不眠になってしまうのか?

眠れない原因としては、主にストレスや体の不調、体内時計のズレなどが挙げられます。とくに目をよく使う環境にいる人は、眼精疲労になりやすく、それが原因でストレスにつながっていることも……。

また、自律神経が乱れることによって起こる頭痛などの症状も、現代人が不眠に悩む要因のひとつと考えられます。

日常生活で気を付けたい、安眠を得るための習慣とは?

快眠・安眠のツボ
Photo by @spreadshirt

安眠を得るために必要なことは、大きく分けて2つあります。

まず1つは、自律神経の乱れを整えること。寝る前こそ、リラックス状態でもある副交感神経を優位にする必要があるのです。そこで注意しておきたいポイントとしては、下記の3つが挙げられます。

1)ストレスを溜めない

ストレスによって交感神経優位になってしまいます。適度に発散する習慣を身に付けましょう。

2)深夜や寝る前のPCやスマートフォンの使用を控える

視神経が刺激されて交感神経が優位になるため、就寝の1~2時間前から利用を控えることをおすすめします。

3)寝る前にはカフェインの摂取を控える

カフェインには、興奮、覚醒、利尿作用があります。紅茶やコーヒー、お茶などは寝る前は避けておきましょう。

そして、安眠のため2つ目に重要なことは、体内時計の乱れを改善することです。

私たち人間は、「日中活動し、夜間眠る」という1日のリズムが体内に刻まれています。そのリズム(体内時計)が乱れると、睡眠覚醒サイクルもバラバラになり、安眠できなくなるのです。注意するべきポイントとして、こちらも下記の3つが挙げられます。

1)起床後すぐに、日の光を浴びる

まず電気をつけるより先に、カーテンを開けて部屋に太陽の光を入れましょう。またはベランダに出るなどして、外の空気に触れることでスッキリ目覚めることができます。

2)夜は照明を暗くする

間接照明などを利用して、徐々に室内を暗くしていく方法がおすすめです。

3)夜は PC、スマートフォンのモニターの明るさを暗くする

明るい状況では、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が低下します。このメラトニンとは、体温を下げ、呼吸や血圧を低下させて、眠る準備ができたと体に認識させる作用があります。

不眠に効果てきめん!快眠・安眠のツボ

以上の生活習慣を心がけることを前提に、さらに快眠・安眠へと導き、不眠に効くツボをご紹介します。

1)安眠(あんみん)

その名のとおり、安眠のためのツボとも呼ばれ、ストレスをコントロールする効果があります。睡眠不足の場合、ここが硬くなっていることもあるので、セルフチェックしてみてください。

快眠・安眠のツボ

▲耳の後ろの尖っている骨から指1本分下に位置します

2)失眠(しつみん)

眠りを失ったときに効果があるツボと言われています。とくに考えすぎて眠れないときなどにおすすめ。また、温めるとより効果的です。

快眠・安眠のツボ

▲かかとの中央に位置します。硬い部分なので、やや強めに押す、またはゴルフボールなどを利用するのも手です

3)百会(ひゃくえ)

万能なツボですが、中でもストレスをコントロールし、リラックスさせてくれる効果があります。

快眠・安眠のツボ

▲頭のてっぺん、左右の耳の先を結んで正中線と交わるところに位置します

4)労宮(ろうきゅう)

自律神経に働きかけるツボで、疲労を減少させる効果があります。

快眠・安眠のツボ

▲手をグーに握り、中指と薬指の先が手のひらに当たるところに位置します

5)神門(しんもん)

疲労やストレスに効果的なツボです。疲れを感じて眠れないときなどにおすすめです。

快眠・安眠のツボ

▲手首にあるシワの小指側に位置します。反対の手の親指を神門に当て、残りの指で手首を掴みながら刺激しましょう

6)内関(ないかん)

自律神経のバランスを整えてくれるツボです。こちらも疲労やストレスに効果的です。

快眠・安眠のツボ

▲手首のしわの中央から、肘の方へ向かって指3本分下のところに位置します。反対の手の親指で刺激しましょう

いずれのツボも、気持ちいいと感じるくらいの強さで(痛いと感じると交感神経が優位になるため、逆効果!)、ゆっくりじっくり、リラックスしながら呼吸を整え、10秒ほどかけながら押していきましょう。

▼目の疲れにはこちらも!
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

取材・文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
Loading ... Loading ...
Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
Loading ... Loading ...
Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
Loading ... Loading ...
Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

睡眠

【専門家監修】サボりではありません!原因不明の寝すぎる病気『特発性過眠症』とは

【専門家監修】サボりではありません!原因不明の寝すぎる病気『特発性過眠症』とは

寝つきが悪かったり睡眠が浅かったりと、現代人は睡眠不足に悩まされることも多いもの。しかしその逆で、眠りすぎる症状「過眠症」もあることはご存じでしょうか?

過眠症といえば、『ナルコレプシー』という病気は耳にしたことがある方も多いかもしれません。しかし、過眠症にはナルコレプシーだけではなく、いくつかのタイプがあります。

今回はあまり知られていない過眠症の一種『特発性過眠症』について、ほかの過眠症との違いや対処法などをご紹介します。

特発性過眠症とは?ほかの過眠症と症状を比較

過眠症とはただの居眠りではなく、特別な病気などがないにもかかわらず、自分の意思で耐えきれないくらいの眠気が頻繁に、毎日くり返される症状のことをいいます。

日本睡眠学会では、過眠症を以下のように定義しています。

日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様に繰り返して見られる状態で、少なくとも1ケ月間は持続し、そのため社会生活または職業的機能が妨げられ、あるいは自らが苦痛であると感じるもの

出典:日本睡眠学会「I.睡眠異常」

また、過眠症は、その症状から下記のようないくつかのタイプに分かれています。

●ナルコレプシー

日中くり返し居眠りをする状態が数ヶ月、少なくとも3ヶ月以上続きます。これに加え、笑う、怒るなど感情が高ぶったときに、突然力が抜けたり呂律が回らなくなったりする『情動脱力発作』があるのがナルコレプシーの特徴です。

人によっては、寝るときに幻覚が出たり、金縛り(睡眠麻痺)にあったりすることもあるようです。

居眠りの時間は10~20分程度で目覚めもよく、起きた直後は頭がすっきりするのですが、数時間経つとまた眠くなります。また、夜に熟睡できない人もいます。

●特発性過眠症

今回取り上げる特発性過眠症は、日中に強い眠気があるなどナルコレプシーと症状が似ている部分もあります。しかし、ナルコレプシーに特徴的な情動脱力発作は、特発性過眠症には見られません

そのほか、以下のような特徴も見られます。

・日中の居眠りの時間は1時間以上と長く、目覚めた後もすっきりとしない
・夜間と日中の睡眠時間の合計が10時間以上になることがある
・日中の眠気の度合いはナルコレプシーより弱いが、徐々に強まる
眠りが深く、中途覚醒は少ない
・過度に眠気をともなう状態が6ヶ月以上続く
・25歳前後に発症する

起こしても起きないほどの深い睡眠にもかかわらず、目覚めが悪くすっきりしないことが、ナルコレプシーとは異なる特発性過眠症の最大の特徴です。

また、ナルコレプシーよりも発症頻度が少ないと推測されており、研究データも十分ではありません。

仕事や勉強など日常生活への影響が大きいにもかかわらず、ナルコレプシーなどに比べて認知度が低く、適切な治療を受けられる機会が少ないという問題もあります。

●反復性過眠症(周期性傾眠症/クライン-レヴィン症候群)

反復性過眠症も過眠症の一種ですが、ナルコレプシーや特発性過眠症と比較すると発症頻度は大変低い非常にまれな病気です。

数日間~2週間ほど強い眠気をもよおす時期(傾眠期)が続き、1日15時間以上も眠り続けるのが特徴です。ただし、昏睡状態ほど深い眠りではなく、食事や排便などは自分で行うことができます。

しばらくすると症状はなくなりますが、また不定期に傾眠期をくり返すようになります。傾眠期の出現が頻繁になってくると、怒りやすくなったり遠慮しなくなったり、食欲や性欲が増したりと、周りの人からすれば性格が変わったように思われることもあります。

過眠症の原因はいまだ不明!どのように対処する?

過眠症の原因はいまだに不明です。ナルコレプシーでは、覚醒に関わるオレキシンという物質が減少することが眠気の原因ではないかという研究結果があります。

また、特発性過眠症においては、長時間の睡眠をともなうケースでは、同じく覚醒物質であるヒスタミンが少なくなることが指摘されています。

とはいえ、過眠症のはっきりとした原因はいまだにわかっておらず、治療法は基本的に対症療法しかありません。そのためどの過眠症も、まずは夜間の睡眠をしっかりとれるように、規則正しい生活を行うことが第一の対処法です。

しかし、過眠症は生活習慣の改善だけで自然に治癒するとは考えにくく、場合によっては薬物療法がとられることもあります。たとえばナルコレプシーでは、眠気に対しては中枢神経刺激薬、情動脱力発作や幻覚などに対しては抗うつ剤が用いられます。

特発性過眠症でも中枢神経刺激薬が用いられます。ただし、ナルコレプシーほど効果が見られず、また、副作用も強く出るケースがあるようです。

日中突然寝てしまっていない?睡眠の悩みセルフチェック

過眠症にはさまざまな症状があるといっても、「眠りすぎておかしい」とは、なかなか自分では気づきにくいかもしれません。たとえば以下のようなシチュエーションで、頻繁に強い眠気をもよおしたり、眠ってしまったりしていないでしょうか?

・座って本や漫画を読んでいるとき
・テレビを見ているとき
・会議室や映画館など、大勢の人がいる場所で静かに座っているとき
・座って人とおしゃべりをしているとき
・昼食の後で静かに座っているとき
・午後、横になって休んでいるとき
・人が運転する車に乗っているとき(休憩なしで1時間以上)
・運転中、渋滞などで2~3分ほど停車時間があるとき

当てはまる項目が多い方は、特発性過眠症を含めた過眠症の疑いがあります。まずは、夜間も含めて、自分がいつどれくらい寝ているかを数週間記録してみましょう。

自分の睡眠を「見える化」してみると、「以前と違う」と気づきやすくなります。おかしさを感じたら、生活のリズムを整えつつ、医師の指導に沿って症状を改善するようにしていきましょう。

特発性過眠症やナルコレプシーなど、過眠症による強い眠気は、自分の意志や気持ちでコントロールできるものではありません。「サボり」「意志が弱い人」などと安易に決めつけてしまわず、今回ご紹介した過眠症のことを思い出してみましょう。

また、過眠症の疑いがある方は、できるだけ早く専門の医療機関を受診し、適切な治療を受けてください。

檜垣先生からのコメント
「夜眠れない」「眠りが浅くて夜中に目が覚めやすい」といった「不眠」に関する悩みは、対策を調べるなどして行動につながりやすい印象があります。しかし、日中の眠気や、思わず居眠りをしていた、ということについては「疲れすぎ?」「睡眠が足りていないかも」と、そのうち何とかなるだろうと流してしまいがちです。生活リズムや習慣を見直しても、異常な眠気があったり日中気づくと眠っていたりした場合は、ためらわず専門医に相談しましょう。

 

▼睡眠に関する記事ならこちらもオススメ!
寝つきも目覚めも悪い!これって不眠症?眠れない本当の原因と対処法
ビックリ!辛いキムチが睡眠にいいってホント?

▼睡眠は目の健康維持のためにも大切です!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

(参考)
日本睡眠学会|睡眠異常
http://jssr.jp/kiso/syogai/syogai01.html
Suimin.net|過眠症とは
http://www.suimin.net/step1/syndrome/type_b/
明神館クリニック|過眠症 ナルコレプシー
http://www.myojin-kan.jp/ill_narko/
前田呼吸器科クリニック|「昼間の眠気」と過眠症
http://www.maeda4159.net/modules/kamin.html
国立情報科学研究所|ヒスタミン値の過眠症での感受性、特異性の確認と、反復性過眠症の原因検索
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-19591337/
MedialNote|ナルコレプシーの治療—薬物治療と生活改善
https://medicalnote.jp/contents/171222-001-QF
特発性過眠症|新橋スリープ・メンタルクリニック
http://www.sleep-mental.com/index12.html

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ