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【眼科医監修】目の乾き&疲れに悩むあなたへ……専門家に聞いたドライアイに効くセルフケア

【眼科医監修】目の乾き&疲れに悩むあなたへ……専門家に聞いたドライアイに効くセルフケア

オフィスワーカーの3人に1人がドライアイという調査結果もあるほど、現代では多くの人々が目の乾きに悩まされています。ドライアイの症状は眼精疲労とセットで現れることが非常に多いため、目の乾きだけでなく、目や頭の痛みに苦しんでいる方も多いことでしょう。

とはいえ毎日忙しく働いていると、眼科に足を運ぶ機会はなかなかつくれないもの。そこで今回は、スマイル眼科クリニックの院長である岡野先生に、ドライアイを改善するセルフケアについて教えていただきました。

ドライアイについておさらい!症状と原因は?

ドライアイとは、その名のとおり目が乾いてしまう状態を指します。もう少し詳しく説明すると、涙の分泌量が不足したり、涙の質に異常が見られたり(サラサラした質感になって目にとどまらない)といったトラブルが起きるのです。

症状としては、目の乾きを感じることのほかに、目が疲れやすくなるかゆみ痛みを感じる、ものがかすんで見える目やにが出るなどといったことが挙げられます。

また、ドライアイの程度がひどいと、急に涙が流れてくることも……。「ドライアイなのに涙が出るの?」と不思議に思われるかもしれませんが、悲しくもないのに涙が流れることがある方、その際に目に痛みを感じる方は、深刻なドライアイの可能性大なんです。

ドライアイになる原因は人によって異なりますが、もっともよく見られるのはパソコンやスマートフォンの長時間利用。目に大きな負担がかかるのはもちろん、集中して作業しているとまばたきの回数が減ってしまい、目の乾きがひどくなります。

眼科医が教える“ドライアイを改善するセルフケア”とは

ドライアイを改善するには、以下のセルフケアを実践するのが効果的。症状がひどいときはもちろん、習慣化できるものはできるだけ毎日行うようにしましょう。

おすすめセルフケア1:目を温める

発熱するアイマスクや蒸しタオルを目に当てたり、お風呂に浸かったりして、目の周りを温めてあげましょう。血流が促進されて目に栄養が行き届き、疲れが緩和され、ドライアイの症状が和らぐことが期待できます。また、マイボーム腺から脂質が分泌されやすくなるので、目が乾燥しにくくなります。

おすすめセルフケア2:加湿器を使って部屋の乾燥を防ぐ

目の状態に異常はなくても、部屋の空気が乾燥しているとドライアイになってしまいます。特に乾燥する冬の季節は加湿器を積極的に使用して、目にやさしい環境をつくるように心がけてください。

おすすめセルフケア3:ゴマ油配合の目薬を使用する

目薬で目にうるおいを補給するのも、ぜひ習慣にしてほしいケア。おすすめの目薬は、目を乾きにくくする効果がある“ゴマ油”配合のもの。パッケージの成分表をぜひチェックしてみてください。

おすすめセルフケア4:コンタクトレンズの使用を控える

コンタクトレンズは目の乾きを悪化させてしまうので、つらい症状が出ているときは使用を控え、メガネに切り替えましょう。ハードもソフトも、もちろんカラーコンタクトレンズもNGです。

なお、大前提として目を酷使しないよう努めることも必要です。長時間パソコン作業をしないようにこまめに休憩をとるなどして、できるだけ目を休める時間を確保してください。この間は遠くを見たり、まぶたを閉じたりして、きちんと目を休ませてあげることが大切です。

また岡野先生は、「メガネやコンタクトレンズの度が合っていないと、目に負荷がかかり、ドライアイ&眼精疲労を引き起こす原因になる」とも教えてくれました。こればかりは自分でチェックすることはできないので、メガネやコンタクトレンズを使っている方は、きちんと眼科にかかる機会をつくるようにしましょう。

今回ご紹介したセルフケアと定期的な通院で、ドライアイから大切な目を守ってくださいね。

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文/中島香菜
 » 【眼科医監修】目の乾き&疲れに悩むあなたへ……専門家に聞いたドライアイに効くセルフケア

スマイル眼科クリニック(青葉台)院長岡野 敬 先生

専門は前眼部疾患、緑内障、アレルギーなど一般眼科外来とコンピュータ支援医療。プライベートではワインとコーヒー、それに料理をこよなく愛する3児のパパ。

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    36%
  • いいえ
    64%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    25%
  • 知らなかった
    75%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    17%
  • いいえ
    83%
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目ディア

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