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《専門家監修》目覚めすっきり!今日からできる寝ている間の血行不良対策

《専門家監修》目覚めすっきり!今日からできる寝ている間の血行不良対策

身も心もすっきりとした状態で目覚めるには、寝ている間の状態が大きく影響します。実は気づかないうちに血行不良を起こし、それが原因で「なんだか調子が出ない」というケースも少なくないのです。

そこで今回は、身体のしくみに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に、寝ている間にできる血行不良対策を伝授してもらいました。

血行不良を起こす原因は、寝る姿勢にあった!

人間は本来、「朝目覚めると頭も体もすっきり!」としていることが理想的なのですが、寝ている間に血流が滞ってしまうこともあります。その原因の1つには、布団に横になった時に体の力が抜けない状態のままであることが挙げられるそうです。

そして、このクセのある人たちは、知らない間に体に力が入っているということに気がつかない場合も多いようです。

また、みなさんは「今日はなんだか背中に布団の当たりが強いな」とか、「最近枕が合わなくなったな…」などと感じた経験はありませんか?

人は生活していると、日々緊張の度合いが異なります。つまり、寝ている間に脱力する体の状態も毎晩同じではないため、布団と体との圧の関係がうまくいかず、接触部位が血行不良を起こすこともあるのです。

疲労の蓄積によって首や腰などの角度に徐々に変化が生じ、筋肉が感じやすくなるとこのような現象が起こりやすくなります。

そして、寝具が体に合わないと感じると、寝返りの回数も変化します。反対に寝返りが少なすぎる場合でも、やはり特定の部分に圧がかかってしまい、同じように血行不良となってしまうのです。

また、体調が悪い時などは、楽になる姿勢を無意識にとって寝ている場合がありますが、実はそうした姿勢の偏りも血行不良へとつながることがあります。

特に枕から頭を落として寝ていると、首にかえって負荷がかかることがあり、目の疲労回復の妨げになる場合もあります。

就寝中の血行不良によって体に起こる9つの悪影響とは?

では、血行不良の状態のまま就寝していると、体にどんな症状が起こるのでしょうか?

例えば、以下のような症状に悩まされる可能性があります。

1.体のあちこちの痛み
2.腕のしびれ
3.手足など末端の冷え
4.頭痛・頚部痛
5.眠りが浅く、たびたび目が覚める
6.悪夢を見る
7.背中や肩のこり
8.枕をはずして就寝し、寝違えたようになってしまう
9.同じ部位に圧がかかり、かゆみ、ただれなど、組織の炎症を起こす
(※ひどくなると床ずれ(組織の壊死)を招きます。これは寝返りの打てない病気の場合が多いといわれています)

しっかり寝ているのに上記の症状が思い当たるという方は、要注意ですよ!

寝る前に体をリラックスさせることが安眠の鍵

体がベストコンディションではないということは、眠っている間に体のどこかに血流の滞りが生じている、ということです。

その日の疲れ度合い(ストレスのかかり方)によって、背中の筋肉の硬さは異なるため、前述のように、「昨晩は何も感じなかったのに、今夜は布団がフィットしない」といった時は、普段どおりに枕・布団に横になって寝返りをごろごろと繰り返してみましょう。

スムーズにいかない場合は、体のどこかに筋肉のこわばりがあるというサインです。また、仰向けで寝た時に、枕が不安定な感じがする、腰や背中が痛いという人も、いつもより体が緊張している可能性があります。

もしこれらを感じた時は、体をリラックスさせてから眠ることを心がけましょう。

【寝る前に体をリラックスするためのエクササイズ】

■全体のエクササイズ

1.両膝を抱えて、ごろんごろんと背中を伸ばす

寝ている間の血行不良対策_02

2.仰向けに寝る

3.息を鼻から吸いながら、両腕をクロスして肩甲骨間を伸ばす。この時、足のつま先を手前に向けふくらはぎを伸ばし、脱力する。これを数回繰り返します。

寝ている間の血行不良対策_03

■腰に痛みを感じる時のエクササイズ

1.  腰部・骨盤部の下にバスタオルを敷く

2. 腰全体でバスタオルを3秒押して、ゆるめることを繰り返す

寝ている間の血行不良対策_04

骨盤周りがゆるみ、筋肉がリラックスします。

■首のエクササイズ

1. 小さいタオルを丸めて首の下に敷く

2. 目を閉じて深呼吸を数回繰り返す

眠る前のちょっとしたエクササイズで、睡眠の質に変化が見られるはずです。ぜひ、お試しくださいませ。

▼檜垣先生が教える、体のケア方法記事はコチラ!
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▼目もたまにはストレッチして!
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
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コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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