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【眼科医監修】ドライアイを簡単セルフ診断!あなたのドライアイレベルはどれくらい?

【眼科医監修】ドライアイを簡単セルフ診断!あなたのドライアイレベルはどれくらい?

パソコンやスマートフォンを日常的に使う方が多くなった近年、ドライアイ人口はどんどん増えています。「自分はドライアイだ」と自覚している方はかなり多いはず!しかし、その程度がどれくらいかまで理解している方は少ないのではないでしょうか?

そこで今回は、自分でできるドライアイレベルの診断方法を、眼科医の岡野先生に教えていただきました。もしかしたら、すぐに病院にかかったほうがいいレベルかも……?目の乾きや疲れが気になる方は、ぜひチェックしてみてください。

今すぐできる!ドライアイのレベル診断

ドライアイのセルフチェックはとっても簡単。用意するのは時計だけでOKです。時計を見て、何秒間まばたきせずにいられるかを確認してみましょう。

……チェックできましたか?結果は以下のとおりです。

15秒以上:ドライアイの心配なし!現状維持に努めて
6~10秒:軽度のドライアイの可能性あり。目薬などでケアしよう
5秒以下:中度~重度のドライアイ。目に傷がある可能性も……

中度~重度のドライアイでは、涙が不足することで目の表面を十分に保護できておらず、傷がついてしまっていることもあるのだそう。一度眼科にかかって目の状態をチェックしてもらうことをおすすめします。

“ドライアイ=目の乾き”だけじゃない!こんな症状にも要注意

“ドライアイ=目の乾き”と思っている方は多いですが、症状はそれだけではありません。以下のような症状がある方も、ドライアイの可能性大です。

・目の疲れを感じる
・目に痛みを感じることがある
・目に違和感を覚えることがある(ショボショボする、ゴロゴロする)
・ものがかすんで見える
・悲しくもないのにふいに涙が出る
・朝起きると目が痛い

なお、ドライアイは眼精疲労とセットで発症するケースがほとんどであるため、目の疲れを感じている方は要注意!頭痛肩こりなど、眼精疲労の症状が出ている方も、ドライアイを疑うようにしましょう。

ドライアイだとわかったら……生活習慣と環境を見直して

今回のチェックでドライアイであることがわかった方は、生活習慣環境の両方を見直してみましょう。

生活習慣では、パソコンやスマートフォンの使用時間をチェック。仕事で長時間パソコンを利用する場合は90分おきに休憩をとったり、通勤時や空き時間のスマートフォン利用を控えたりして、なるべく目を休める時間を確保してください。

環境では、まずは部屋の湿度をチェックしましょう。特に夏と冬はエアコンの使用で部屋の湿度がぐっと下がりがちなので、加湿器を利用するなどして、空気が乾かないように工夫してください。

また、照明やディスプレイの明るさが暗いと、目に大きな負担がかかります。眼精疲労とドライアイの両方を引き起こすリスクがあるため、デジタル機器を使う際は、明るさにも注意しましょう。

ドライアイは身近な目のトラブルですが、程度がひどくなると目に傷がついて角膜障害を起こし、視力を低下させてしまうくらい悪くなることもあります。目の乾きや違和感を覚えたら、一度病院へ。早めの対処で、しっかり目を守ってあげてくださいね。

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文/中島香菜
 » 【眼科医監修】ドライアイを簡単セルフ診断!あなたのドライアイレベルはどれくらい?

スマイル眼科クリニック(青葉台)院長岡野 敬 先生

専門は前眼部疾患、緑内障、アレルギーなど一般眼科外来とコンピュータ支援医療。プライベートではワインとコーヒー、それに料理をこよなく愛する3児のパパ。

目ディア

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