• HOME
  • 専門家
  • 《鍼灸師監修》あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア
眼精疲労

《鍼灸師監修》あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

《鍼灸師監修》あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

電話やメールなどの連絡やSNSのチェック、調べものからゲームまで、何でもスマホでできるようになった現代。家でも外出先でも、ずっとスマホにかじりついている方は少なくないことでしょう。

しかし、スマホの長時間利用は、眼精疲労肩こりなどさまざまな体の不調の原因に。これらの不調は総称して、“スマートフォン症候群”と呼ばれています。

「そうはいっても、スマホの使用時間を減らすなんて無理」という方のために、ツボ押しでこれらの症状を緩和する方法をご紹介!今回も、鍼灸師の高田先生に教えていただきました。

目の疲れも肩こりも……新現代病ともいうべき“スマートフォン症候群”とは?

スマホ症候群_02

スマートフォン症候群とは、スマホの使いすぎが原因の体の不調全般を指します。眼精疲労肩こり頭痛はもちろん、猫背ひじの痛み腱鞘炎なども含まれます。

また、姿勢が悪くなることで自律神経に異常をきたし、倦怠感や不眠症につながることも。こうなると、うつ病にも発展しかねません。つまり、考え方によっては、うつ病もスマートフォン症候群に分類されるのです。

「ちょっと目が疲れるくらいなら大したことない」「頭痛は痛み止めを飲めば治まるから大丈夫」などと侮っていると、日常生活を送れないくらいに体調を崩してしまうかもしれません。

スマートフォン症候群の症状を和らげるツボ5つ

スマートフォン症候群の対策としては、やはりスマホをいじる時間を減らすのがもっとも効果的。仕事などで時間の削減が難しい場合も、意識的に休憩をとり、長時間使い続けることのないようにしましょう。

また、症状に合わせてツボを刺激し、体にかかる負担を軽減してあげるのもおすすめ。今回は、スマートフォン症候群の中でも代表的な4つの症状について、刺激したいツボをご紹介します。

●眼精疲労

眼精疲労は、スマートフォン症候群の中でももっともポピュラーといえる症状でしょう。この対策として刺激したいツボは、『睛明(せいめい)』です。

スマホ症候群_03

睛明は目頭と鼻の中間地点にあるツボで、人差し指と親指で鼻をつまむようにして刺激します。眼球を傷つける危険があるため決して爪を立てず、また力をかけすぎないように注意してください。

●ドライアイ

これまた多くの方が悩まされている症状、ドライアイ。これには『四白(しはく)』という、瞳孔から指1本分くらい下にあるツボを刺激するのが効果的です。

スマホ症候群_04

写真のように人差し指を当てて、骨に向かってまっすぐ押します。このとき、指が滑って眼球を傷つけることがないように気をつけましょう。

●肩こり

眼精疲労の延長や、姿勢の問題で起こる肩こりには、『天柱(てんちゅう)』というツボを押してあげるのがよいでしょう。

スマホ症候群_05

天柱は、首の後ろの中央にある骨のくぼみから、指2本分ほど外側のところにあります。写真のように手で頭をかかえるようにし、親指で刺激するとよいでしょう。親指1本ではうまく力をかけられない方は、親指を当てたまま頭を後ろに倒してもOKです。

●スマホひじ

スマホを手に持った体勢を長く続けることで神経に負担がかかり、ひじがしびれたり痛んだりするのがスマホひじ。症状を緩和するためのツボは2つあります。

スマホ症候群_06

まず、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに内側(小指側)が痛む場合は、『少海(しょうかい)』というツボを刺激しましょう。少海は、ひじを曲げたときにできる横じわの小指側の端にあります。反対の手の親指を使い、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで刺激しましょう。

また、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに外側(親指側)が痛む場合は、『曲池(きょくち)』というツボを押すのが効果的です。

スマホ症候群_07

曲池は少海の反対側、ひじを曲げたときにできる横じわの親指側で、ちょうど骨がくぼんでいるところにあります。押し方は少海と同じです。

現代人の多くは、毎日何時間もスマホを使用します。スマートフォン症候群は、決して“自分には関係のない話”ではないのです。体調を崩す前に、適度な休憩とツボ押しのセルフケアを実践してみてくださいね。

▼高田先生が監修しているそのほかの記事はコチラ!
美人鍼灸師に聞いてみた!モデルやタレントもハマる『美容鍼』のあれこれ
通勤中などのすきま時間に実践したい!疲れ目による視力の低下に効くツボ4選
高画質の大画面テレビや3D映画などで起こる「映像酔い」症状を緩和する3つのツボを鍼灸師が伝授!
偏頭痛の前兆『閃輝暗点(せんきあんてん)』が起きたら…3つのツボを刺激して症状&偏頭痛の負担を緩和しよう!
涙でアイメイクが落ちる女性必見!鍼灸師直伝の涙目を改善できるツボ

▼スマホの見すぎに要注意!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

<参考>
スマホの使いすぎで肩こり、頭痛、吐き気まで!?急増する「スマートフォン症候群」
http://eonet.jp/health/healthcare/health84.html

文/中島香菜
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

Loading ... Loading ...
Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    5%
  • 2~4時間未満
    10%
  • 4~6時間未満
    15%
  • 6~8時間未満
    22%
  • 8時間以上
    42%
  • 平日は利用しない
    3%
Loading ... Loading ...
Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    78%
  • いいえ
    22%
Loading ... Loading ...
Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    38%
  • いいえ
    62%
Loading ... Loading ...
Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
Loading ... Loading ...
Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    20%
  • いいえ
    80%
Loading ... Loading ...

パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

\パソコン仕事の疲れ目におすすめの目薬/
デジタル時代の瞳を癒す黄色い一滴、『ロート デジアイ』
デジタル時代の瞳を癒す黄色い一滴、『ロート デジアイ』
日中はパソコンやスマホ、夜はテレビやゲーム…1日中デジタル機器に囲まれる私たちは、画面から放出される「ブルーライト」によって目に疲労が蓄積しています。そんな「デジアイ症候群」対策の目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

眼精疲労

《専門家監修》目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは

《専門家監修》目の疲れが腰痛の原因になる!?目と腰の深い関係と不調の解消方法とは

仕事でもプライベートでもパソコンやスマートフォンを手放せない現代人にとって、目の疲れは非常に身近なストレスでしょう。そんな目の疲れ、実は腰痛とも深い関係があることをご存じでしょうか?目の疲れと腰痛を別のものと捉えていると、いつまでも改善しない可能性があります。

そこで今回は、目の疲れが腰痛を引き起こす仕組みや、その解消方法について、カイロプラクティック理学士の檜垣先生に詳しく教えていただきました。

毎日のデスクワークで腰の痛みに悩んでいるあなた、ぜひチェックしてみてください!

どうして目の疲れが腰痛を引き起こすの?

腰痛_02

檜垣先生によると、目の疲れが腰痛を引き起こすのには以下のような理由があるとのことです。

●目を酷使する姿勢=腰の筋肉に負担をかける姿勢

目を酷使する状況とは、具体的にどんなものでしょうか?たとえば、デスクワークで目を集中して使うとき。パソコンやスマホを見るとき。テレビを見たり本を読んだりするとき。いずれも、前傾姿勢になりやすくなることがわかるでしょう。

体に対して頭の位置が前方にくる姿勢になると、姿勢を維持するために腰の筋肉に負担がかかります。これが、腰痛の原因になるのです。

●目の疲れによるストレスが自律神経の働きを乱す

長時間パソコンやスマホを見るなどして目に過剰な刺激が加えられると、大脳皮質や大脳辺縁系といった、自律神経に影響を与える部分が興奮状態になります。これにより自律神経のバランスが乱れ、腰の筋肉が凝りやすくなるのです。

また、自律神経の乱れは、目のピント調節機能を担っている毛様体筋にも悪影響を及ぼします。そしてピントが合わなくなると、姿勢はさらに前のめりになり、腰の負担を増長することに。こうしてさらなるストレスが生まれ、負のスパイラルに陥ります。

また、檜垣先生は心的ストレスも自律神経を乱すと教えてくれました。

「たとえば、仕事を嫌々やっているときと大好きなマンガを読んでいるとき。どちらも目に負担がかかる行為ですが、前者のほうが自律神経の乱れる可能性は大きいんですよ。目の疲れという身体的ストレスに加え、心的ストレスもかかりますからね」。

心的ストレスがかかる場面では、より目のケアに配慮する必要があるといえます。

目からくる腰痛、どうやって解消する?

目からくる腰痛を解消するには、早めのケアが欠かせません。日常的にホットパックで腰を温めたり、温かい蒸気が出るアイマスクを目にあてたりして、負荷が重くならないようにしましょう。

加えて、以下の2つのエクササイズに取り組むのも効果的です。

1つ目は、座って行うエクササイズです。まず写真のように足を組みながら座りましょう。

腰痛_03

その姿勢のまま胸を張り、3回ほど深呼吸します。体のどこかに痛みを感じる場合は無理をせず、できる範囲で行いましょう。

腰痛_04

慣れてくると、組んだ足がしっかり開くようになりますよ。

2つ目は、寝転んだ状態で行うエクササイズです。まずは、写真のようにうつぶせになります。

腰痛_05

そこから両脇に立てた手を軸にして、上体を持ち上げましょう。この姿勢で3回深呼吸してください。

腰痛_06

腰の筋肉のハリをほぐすには、反対側にあるお腹の筋肉を伸ばしてあげることが有効です。デスクワークなどでの猫背が原因で凝り固まったお腹の筋肉を伸ばし、正しい姿勢、つまり、腰に負担がかからない姿勢をキープできるようにします。

ぜひお風呂上がりや寝る前などの習慣にして、目の疲れと腰痛の予防に取り組んでください。

目と腰はあまり関係がないように思われがちですが、実は深く関わり合っています。もちろん、これは目と腰だけではなく、肩や背中など体のさまざまな部分においていえること。どこかに不調を感じたら、視野を広く持って対策を講じるクセをつけてくださいね。

▼檜垣先生が監修するそのほかの記事はコチラ!
背骨と目には深い関係があった!疲れ目改善には「背骨の歪み」を改善するのが効果的
疲れ目ケアのカギは、おでこにあり!?簡単な「おでこマッサージ」で目の疲労を解消しよう
「寝姿勢の工夫」と「深呼吸&簡単なストレッチ」で1日の疲れをリセットする上質な睡眠を手に入れよう!
ネットやスマホ依存になっていない?「デジタルデトックス」の効果的なやり方
そのまま履き続けると体に不調が…! 正しい靴の選び方とは?

▼目の疲れが気になる方はコチラもチェック!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

文/中島香菜
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ