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《専門家監修》スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】

《専門家監修》スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】

『スマホ首』という言葉、最近耳にする機会も多いのではないでしょうか?これは「気付いたらいつもスマホを操作している」、「常にスマホが手放せない」という方が、肩こりや腰痛などに悩まされる原因の1つとも考えられている首の症状です。

今回は、このスマホ首の解説&解消法を、体の仕組みに詳しいカイロプラクター・檜垣暁子先生に前後編にわけてお話をうかがいました。

前編は、スマホ首がどんなものかということや、セルフチェック方法に迫ります!

スマホ首は、スマホを見ている姿勢が問題!

スマホ首・前編_02

スマホ首とは、スマホを使っている時の姿勢によって引き起こされる『頸椎の変化』をさします。これは、いわゆる『ストレートネック』という頸椎カーブ(前弯 ぜんわん)が損なわれる状態のことです。

頸椎のカーブが損なわれると、首の筋肉に負荷がかかり、肩こりや首の痛みにつながるだけではなく、体のあちこちに様々な症状を引き起こす可能性があります。

なぜなら、頸椎は背骨の一部だからです。

つまり、頸椎のカーブに変化が出ると頭や首を支える筋肉のバランスが崩れ、その影響で胸椎や腰椎に付着する筋肉のバランスが崩れることにつながってしまうのです。これにより、猫背の姿勢がクセになったり、腰痛になったり、疲れやすくなったりと、様々な不調を引き起こしてしまうのです。

スマホ首の症状

肩こり、頭痛、肩の痛み(五十肩など)、手・腕の痛みやだるさ、しびれ、体がだるくなる、腰痛、背部痛、胃腸の不調、眠りが浅い、イライラしやすいなど自律神経失調の症状

姿勢で問題になるのは頭の位置や腕の位置、さらに座り方も

スマホ首になる原因は姿勢にありますが、そこには人の頭の重さが関係しています。一般的に体重が60kgの人の頭の重さは6~8kg(頭は体重の10~15%)と言われ、首は常にこの重さを支えています。

まっすぐ顔を前に向けた姿勢で耳の穴と肩先を線で結んだ時に、この線が床に対して垂直であれば、頸部への負担は最小だと考えられますが、スマホ使用時は、多くの方がこの線がずれてしまっています。

そのため、頭部の重さを頸部の筋肉で支えるための負担が強まってしまうのです。

さらに、スマホ使用時の姿勢は、頭の位置の問題だけではありません。『スマホ首=頸椎のカーブの減少』を引き起こすのは、腕の位置や座る時の姿勢も関わりがあるのです。

いつも腕が体の前方にあり、その位置を保持する時間や回数が長く毎日反復されていると、肩先が前方へ巻き込むような姿勢になります。すると肩甲骨の位置も正しい位置からどんどんずれていってしまうのです。

もちろん、背をまるめるように座ってスマホをいじる姿勢もNG!指を動かす筋肉が酷使されることも、頸部の筋肉や姿勢を保持する筋肉へ負担をかける要因になります。

スマホ首が起こる原因と生活習慣チェックリスト

スマホ首・前編_03

では、スマホ首になっていないか、セルフチェックしてみましょう!下記項目をチェックしてみてください。

1.暇さえあればスマホをいじってしまう
2.夜、眠る直前までスマホをチェックしている
3.日頃から運動不足である
4.仕事や趣味の時間に、うつむき姿勢になる時間が長い・頻繁である
5.肩こりや腰痛、背中の張り感などの不調があるが、そのまま放っておいている
6.1日のうちで座っていることが多い
7.手指・腕を酷使している自覚がある(自覚の無い場合も多いので、思い返してみましょう)
8.スマホでゲームを始めるとつい時間を忘れてしまう
9.スマホで情報収集やSNSをする時間が欠かせない
10.以前から猫背姿勢を指摘されたことがある

5個以上当てはまる、という人はかなりの危険信号!知らず知らずのうちに、スマホ首に悩まされているかもしれませんよ。

後編では、このスマホ首にならないための予防法や正しい姿勢づくり、ストレッチ解消法などについてご紹介します。お楽しみに!

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文/まるよしみすず
目ディア

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