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専門家が教える“体のゆがみ”解消法! 【その2】どこでも簡単にできるストレッチ編

専門家が教える“体のゆがみ”解消法! 【その2】どこでも簡単にできるストレッチ編

出典:http://free-photos.gatag.net/2014/05/04/020000.html

寝ても寝てもスッキリしない、疲れがとれない……といった悩みを解消するには、睡眠の長さではなく、質が重要です。では、睡眠の質を高めるために私たちができることとは何でしょうか? 体のゆがみに詳しく、ゴッドハンドと名高いカイロプラクター・桧垣暁子先生が効果的な方法を教えてくれましたよ!

前回のおさらい 睡眠の質と体のゆがみの深い関係

前回のコラム、『専門家が教える“体のゆがみ”解消法 【その1】ゆがみを直して快眠をGET!』では、睡眠の質と体のゆがみは、密接な相互関係があるということをご紹介しました。

簡単におさらいしましょう。
例えば、ものすごく仕事が多忙で職場のソファで仮眠をとるような生活をしたとします。寝返りが自由にうてるような状態ではなかったり、足をリラックスして伸ばすことができなかったり、少し仮眠しては起きて仕事をして……を繰り返すといった状況で睡眠をとっていると想像してください。
これでは、明らかに下半身の休息が不十分ですよね。ふくらはぎや足先の血流が滞ったままになると、ふくらはぎや太ももの筋緊張が緩和されず(1日の足の疲労が回復せず)、立ち姿勢のときに重心のズレが生じます。そしてそこから骨盤や背骨、足の向きが左右違う、といった体のゆがみにつながっていきます。

もちろん、そんな状態では睡眠の質も良いとはいえません。骨盤がゆがんだままでの睡眠では、疲れや疲労回復にかかわる成長ホルモンの分泌が不安定になるため、夜寝たはずなのに疲れが取れない、朝起きてもスッキリしないという状態になってしまうのです。
質の良い睡眠で心身の疲労を回復させることが、体のゆがみ防止につながりますが、逆に体がゆがんでいると質の良い睡眠を得ることもできないのです。

そこで第2回の今回は、質の良い睡眠を得るために体のゆがみを自分で直す方法をお教えしますね!

さっそくトライ! ゆがみを直すストレッチ

もっとも手っ取り早い方法は、ストレッチです。基本的にどのタイミングでおこなってもよいのですが、効果的なのは入浴後です。体を温めることで筋肉が伸ばしやすくなります。心身共にリラックスした状態で行いましょう。

~ゆがみ解消ストレッチ・太ももの外側内側のバランスを整える~

体重が外に開きやすい靴底の減り具合が左右で違う、という方におすすめのストレッチです。イスに座っていても床で体育座り(三角座り)をしても行うことができます。

【1】太ももの内側のひざに近い部分に両手をはさみます。

【2】両手で足を開くように力を入れると同時に、足は閉じるように内側へ力を入れます。相互に圧し合ったまま10秒間キープして脱力します。

ゆがみ解消ストレッチ2

【3】今度は【2】と逆の動きをします。両手をそれぞれ太ももの外側へ当てます。

【4】脚を閉じるように手で挟むように力をいれ、それに抵抗するように脚を開きます。10秒間キープして脱力。これを5回~10回ほど繰り返してみましょう。

ゆがみ解消ストレッチ03

~ゆがみ解消ストレッチ・股関節周りをゆるめる~

次は、骨盤のゆがみを直すのに効果的なストレッチです。

【1】床に座り、両足の裏を合わせて股関節を開く姿勢になります。

ゆがみ解消ストレッチ04

【2】両手を床前方へ少しずつ滑らせていきます。このとき、腰を丸めないようにするために、おへそを足に近づける意識で。頭の位置は自身のつらくない向きでOKです。顔を上げ過ぎるとつらいという方もいますので、ご注意ください。

【3】できるところまで、両手を前方へ移動させたら10秒間キープします。5回ほどおこないましょう。

ゆがみ解消ストレッチ05

~ゆがみ解消ストレッチ・腰部、おしりをリラックス~

最後は、腰とおしりです。腰回りとおしりの横の筋肉を伸ばし、背骨にも刺激を与えてくれます。このストレッチを終えると、姿勢がラクになることを実感できると思います。

【1】布団に仰向けで横になり、両膝を立てます。

【2】両腕はリラックスできる位置に体幹から離します。

ゆがみ解消ストレッチ06

【3】ウエストからねじるように、両膝を右側の布団へ付けるように動かします。
このとき、肩は浮かせず背中はしっかりと布団に付けたままにしておきましょう。背中が浮くときちんとストレッチができません。そして10秒間キープ。
反対側も同様におこないます。左右合わせて3~5回繰り返します。

ゆがみ解消ストレッチ07

いかがでしたか? 
ストレッチは、無理をしない程度に毎日続けることが大切です。次回は体のゆがみを生じさせやすい、見落としがちな生活習慣について注意すべきポイントをご紹介します!  お楽しみに!

▼専門家が教える”体のゆがみ”解消法!
【その1】ゆがみを直して快眠をGET!
【その3】気を付けたい生活習慣編

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▼桧垣先生のゴッドハンドが光る関連記事はこちら!
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文/まるよしみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
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コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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