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【鍼灸師監修】“朝起きたら目がパンパン”を解決!まぶたのむくみを撃退するツボ押し&マッサージとは

【鍼灸師監修】“朝起きたら目がパンパン”を解決!まぶたのむくみを撃退するツボ押し&マッサージとは

朝起きて鏡を見たら、まぶたがむくんでパンパン……そんな経験は、誰もがしたことがあるでしょう。まぶたがむくんでいると、周りから疲れているのではと心配されたり、女性の場合はうまくアイメイクができなかったりと、意外と困るものですよね。

そこで今回は、鍼灸師の高田先生に、まぶたのむくみを解消するツボ押しマッサージを教えてもらいました。飲みすぎた翌日、泣いた翌日、ぜひ試してみてください!

まぶたがむくむのはどうして?

まぶたがむくみ原因としては、泣くこと塩分を過剰に摂取すること目をかくことなどが挙げられます。一見すると共通点はないように思えますが、高田先生は以下のように教えてくれました。

「まぶたのむくみは、細胞が必要以上に水分を抱え込んだり、血管の外に水分が漏れ出たりすることによって起こるケースがほとんどです。こうした状態を引き起こす原因は、泣きすぎや塩分を多く摂るなどさまざまですが、結果として体に起こる反応は同じなんですよ。なので、原因の別にかかわらず、むくみの解消方法は同じです」。

むくみを解消するには、目を中心に顔や首の周りの血流をよくし、皮膚下の水分、あるいは老廃物を流すことが有効だそう。具体的な方法は以下でご紹介していきます。

まぶたのむくみを解消するツボ押し

まぶたのむくみを撃退するためには、合計8つのツボを刺激してあげるのがおすすめ。一気に複数ヶ所を刺激することもできるので、忙しい朝でも無理なく実践できるはずです。

●晴明(せいめい)

目頭と鼻の中間地点にあるツボ。

写真のように親指と人差し指でつまむようにして刺激しましょう。誤って眼球を傷つけないよう、手が滑らないように十分注意してください。

●攅竹(さんちく)/魚腰(ぎょよう)/絲竹空(しちくくう)

攅竹は、眉頭の押さえると少しへこんだところにあります。魚腰は眉毛の中央、黒目の真上あたり。絲竹空は眉毛の眉尻にあります。

この3つのツボは、3本の指を使って同時に刺激しましょう。骨に向かってまっすぐ力をかけるようにしてください。

●承泣(しょうきゅう)/球後(きゅうご)/瞳子髎(どうしりょう)

目を囲む骨の際、中央にあるのが承泣。瞳孔の真下です。球後は、同じく骨の際、承泣と目尻の間にあります。そして瞳子髎は、目尻の際です。

こちらも3本の指を使って、同時に刺激できます。皮膚が薄い部分なので、軽く押すように刺激してください。くれぐれもこすらないように注意!

●太陽(たいよう)

こめかみにあるツボ。

手のひらを使い、広い範囲を押し回すようにして刺激しましょう。

まぶたのむくみを解消するマッサージ

まぶたがむくんでしまっても、目の周りを強くこするのは厳禁。皮膚が薄い部分なので、こすると余計にむくんでしまう可能性があります。そこでおすすめなのが、耳や首のマッサージです。

まずは、耳を根本から引っ張り、大きくゆっくり回しましょう。

次に、耳の後ろから鎖骨に向かって、手のひら全体で少しだけ圧をかけつつ撫で下ろします。左右各5回ほど行ってください。

ツボ押しと合わせて実践して、効果をアップさせましょう!

ここまでご紹介した方法に加え、首や肩のストレッチを行ったり、ホットタオルで目の周りを温めたりするのも効果的。そのときに無理なくできるやり方で、血流改善に努めてくださいね。

また、お酒や塩分の高い食事を摂ったときは、しっかり水分(水や白湯)を摂取するのもお忘れなく。これで、いつでもすっきりした目元でいられるはずですよ!

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文/中島香菜
目ディア

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パンパンな目元をなかったことに!まぶたのむくみ解消法まとめ

パンパンな目元をなかったことに!まぶたのむくみ解消法まとめ

朝、鏡を見たら目元がパンパンにむくんでいて、ギョッとした経験はありませんか? 「これから会社なのに、どうしよう……」とテンションもガタ落ちですよね。

そもそも、どうしてまぶたがむくむのでしょうか? 今回は、まぶたのむくむ原因とその解消法についてお届けします。

寝起きにまぶたがむくんでいるのはなぜ?それは前日の行動が原因だった!

まぶたのむくみは、朝に鏡を見たときに気づくケースが大半です。寝る前はむくんでいなかったはずのまぶたが、翌朝には別人のように腫れぼったくなるのはなぜでしょうか?

考えられる原因は、あなたの前日の行動です。今現在まぶたがむくんでいる方は、胸に手を当てて前日の行動を思い出してみましょう。

●前日にやると高確率でまぶたがむくむ行動5選

(1)お酒をたくさん飲む

大量のアルコールを腎臓が処理しきれず、体内に余分な水分をため込んでしまうため。

(2)塩分のとりすぎ

塩分に含まれるナトリウムが体内に余分な水分を取り込んでしまうため。外食で利用しがちなラーメン、牛丼、かけそばなどは塩分が多いため要注意。

目のむくみ_02

(3)目元をこする

まぶたの毛細血管が傷つき、漏れ出した組織液がたまってしまうため。

(4)泣く

涙に含まれる塩分に長時間さらされる点が、まぶたの刺激になるため。

目のむくみ_03

(5)うつ伏せで寝る

首から下へと流れるはずのリンパ液や水分が顔に留まってしまうため。

いかがでしたか? どの項目も「あるある!」といった感じではないでしょうか。この5つの中で1つでも当てはまる行動があると、翌朝のまぶたは高確率でむくみます。

大事な商談の前日はラーメンを食べない、デートの前日はうつ伏せ寝をひかえる……など、普段の生活をちょっと気にかけるだけでまぶたのむくみは回避できます。ぜひ覚えておきましょう。

パンパンな目元をなんとかしたい!冷温タオルパックですっきり解消

まぶたがむくむ原因がわかったところで、むくんでしまったときの対処法をご紹介します。

~冷温タオルパック~

【用意するモノ&準備】

●フェイスタオル2枚。

目のむくみ_04

1枚は氷水にひたしてしぼったアイスタオルを作ります。

もう1枚は熱めのお湯にひたしてしぼり、ジップロックに入れて電子レンジで1分ほど加熱したホットタオルを作ります。

【やり方】

ホットタオルとアイスタオルを20秒ずつ、交互にまぶたに当てます。必ずホットタオルから開始し、3セットくり返せば終了です。

ホットタオルでまぶたを温めることによって血管が拡張し、アイスタオルで冷やすことによって収縮します。これはサウナのあと水風呂につかるのと同じ効果があり、目元の血液循環を活発にすることで余分な水分や老廃物を押し流す効果が期待できます。

その結果、まぶたのむくみをすっきり解消できるというわけです。とても気持ちがよくリラックス効果も抜群ですから、目の疲れを感じている方にもおすすめです。

忙しい朝の時短テク!リンパマッサージでむくみ解消

朝起きたら目元が腫れぼったい! だけど、ホットタオルを優雅に当てるヒマなんてない!! という方のための時短テク、リンパマッサージをご紹介します。

~時短でむくみ解消!リンパマッサージ~

(1)ゆっくりと首を反らし、上向き90度の角度で5秒間キープ。

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(2)ゆっくりと首をたおし、下向き90度の角度で5秒間キープ。

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(3)耳のうしろにこぶしを当てます。

目のむくみ_07

(4)5秒間かけて、耳のうしろから鎖骨に向かってこぶしを滑らせます(左右やること)

目のむくみ_08

(5)以上の流れを3セットくり返して終了。
※こぶしを強く当ててしまうと首筋を痛める原因に。表面をこぶしでなぞるようなタッチでおこないましょう。

首を上下にストレッチすることで、首にある太いリンパ管を開くことができます。目元にたまった水分や老廃物は耳の下から首を通り、鎖骨周辺のリンパ管に向かって流れますから、こぶしを使ってリンパ液をダイレクトに流すというわけです。リンパのめぐりを味方につければ、時間のない朝でもむくみをリセットできます。

寒さが増すにつれて運動量は減り、顔や体はさらにむくみやすくなります。今回ご紹介した解消法で、むくみ知らずの目元を手に入れましょう。

▼目の充血も気になる方はこちらをチェック!
目のトラブルについて~充血~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼簡単に目元すっきり!むくみ知らずになれる記事はこちら
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【参考】
朝の5分で顔のむくみをとる方法&むくませないための4つの対策
http://hadalove.jp/face-swelling-4107
【医師監修】まぶたが腫れる原因 ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/017371/
【医師監修】目の腫れを治す方法 ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/013219/
【医師監修】まぶたのむくみ解消法 スキンケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/000886/
『10歳きれい!10年後もきれい!オーラル宝田メソッド』宝田恭子著/朝日新聞社

目ディア

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