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【カイロプラクター監修】太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ

【カイロプラクター監修】太る、老ける、病気になる!? 電気をつけたまま寝る悪影響まとめ

質のよい睡眠は目の健康維持に欠かせません。しかし、実は電気をつけたまま寝ると肥満や病気のリスクが高まることが、最近の研究で明らかになってきているのです。

今回は、電気をつけたまま寝ることによる悪影響について詳しくご紹介します。

就寝時に浴びるわずかな光が、睡眠障害を引き起こすことも!

毎晩眠りに就くとき、皆さんは寝室を暗くして寝ていますか?

「暗闇は怖いから電気をつけたまま寝ている」、もしくは「豆電球だけをつけて寝ている」という方が多いのではないでしょうか。

電気をつけたまま寝ると、まぶたを閉じていても脳が光を感知してしまい、体は起きていると錯覚してしまいます。その影響から、睡眠リズムを安定させる「メラトニン」というホルモンの分泌量が著しく減少し、眠りが浅くなるなど睡眠の質が低下します。

「いくら寝ても疲れがとれない」「たくさん寝たはずなのに朝起きられない」という方は、このメラトニンの低下による睡眠障害に陥っているのかもしれません。

豆電球のわずかな明かりでさえも、メラトニンの分泌量は低下します。心当たりがある方は、今夜から部屋を暗くして寝てみましょう。朝の目覚めがガラッと変わるはずです。

豆電球の明かりにも要注意! 肥満のリスクが2倍に増える

奈良県立医科大学の研究グループから「豆電球の明かりをつけたまま寝ると、『肥満症』や『脂質異常症』のリスクが高まる」という研究結果が発表されました。

その原因は2つ。光を浴びることによって減少する睡眠ホルモンのメラトニンと、光を浴びることによって大量に分泌されるホルモン「コルチゾール」の存在です。

コルチゾールには、食欲を抑えるセロトニンを低下させるだけでなく、脂肪燃焼ホルモンの分泌を抑制させる働きがあります。その結果、慢性的な食べすぎや脂肪を溜めこみやすい体質へとつながり、太りやすくなってしまうというわけです。

前出の研究結果によれば、豆電球の明かりをつけたまま寝ている人は、暗闇で寝ている人に比べて約2倍の肥満リスクがあるそうです!

「ダイエットしているのになかなか痩せない」という方は、今夜から暗闇で寝ることを強くおすすめします。

老化、乳がん、不妊症まで……!? 就寝時の光は百害あって一利なし?

電気をつけたまま寝ることで引き起こされる悪影響は、ほかにもあります。ここでは代表的な3例をご紹介しましょう。

【早期老化】

人間を眠りに誘うメラトニンは、高い抗酸化作用を持ち合わせています。抗酸化作用とは、シミやシワの原因となる活性酸素から体を守る作用のことです。

電気をつけたまま寝る生活が続くと、メラトニンによる十分なアンチエイジング効果が得られず、肌の老化スピードが速くなってしまいます。見た目だけでなく、血管の老化まで早まるそうです。

【乳がん】

女性1,670人を対象に、完全な暗闇で就寝していたグループと、強度な光の中で就寝していたグループを10年間にわたり追跡調査したところ、光の中で就寝していたグループの乳がんの発症リスクが22%も高いことが判明しました。

また、夜間シフトで働く看護師の方が、日中勤務の看護師よりも乳がんの発症率が高いこともわかっています。就寝時に脳が光を認識してしまうと、卵巣から「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌が過剰となり、乳がんの危険性がアップするのです。

【不妊症】

メラトニンは、妊娠に不可欠な卵子を守る役割もあります。部屋が明るい状態で寝ているとメラトニンが不足し、健康な卵子をキープすることが難しくなります。その結果、不妊症のリスクが高まるのです。

目や体の健康維持だけでなく、肥満や病気を予防するためにも、就寝時は寝室の照明を落とすことが鉄則です。未来の自分のために、暗い部屋で寝るように習慣づけましょう!

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【カイロプラクティック理学士檜垣先生からのコメント】
部屋の限られた範囲に白色系の明かりをつけ、毎晩就寝した経験があります。はじめて数日はそれほどつらくはなかったのですが、2週間にさしかかる辺りから起床時の疲労感、日中の不調などが出はじめ、3週間は続けられませんでした。暗い部屋での就寝は大切です!夜勤のある方は、より体の変化を定期的にチェックし、健康管理を続けることが大切になると思います。

 
【参考】
夜間の豆電球使用が肥満・脂質異常症のリスクになる可能性を示唆
http://www.naramed-u.ac.jp/pdf/news/2013/250109Endocrine-News.pd
老化と肥満がやってくる!電気をつけて寝るとおブスになるってホント?|モテ子BEAUTY
http://moteco-web.jp/beauty/23279
『眠らない人は太る、病気になる―肥満、糖尿病、うつ、ガンと「睡眠」の関係』T.S. ワイリー 、ベント・フォーンビー(共著)/はまの出版

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ライターみやま ゆかり

中央線在住のフリーランスライター。美容から恋愛指南、書道まで守備範囲の広さがウリ。現在は女性コミック誌『aya』(宙出版)にて連載中のビューティーマンガ『WELCOME 綺麗堂』の取材・原作担当。著書『WELCOME 綺麗堂』が宙出版より好評発売中。

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あきカイロプラクティック治療室 副院長檜垣 暁子 先生

肩こり、腰痛など体の不調に悩む方たちへのきめ細やかなケアが評判。肩こり・腰痛・冷えなど様々な不調を予防、軽減させる方法に関する著書も多数。主な著書:「マッサージに通っても肩こりが治らない本当の理由」「今すぐてきる!肩こり.首痛を治す32のルール」ほか

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    9%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    21%
  • いいえ
    79%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
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コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

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目ディア

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