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目の機能や動きは関係あるの?
今より10倍速さえ可能にする「速読」!

目の機能や動きは関係あるの?<br>今より10倍速さえ可能にする「速読」!

お笑い芸人・又吉直樹さんの芥川賞受賞も記憶に新しく、この夏を越えれば読書の秋!
そこで今回は、読書にまつわる「速読」にフォーカス。
そもそも「速読」とは、どのような技術なのか、目の機能や動きは関係しているのか?
秋を迎えるその前に、ひも解いてみました!

文字を読むとき「目」は、1字ずつではなく数文字単位で捉える

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「速読」とは読んで字のごとく、「速く読むこと」。
多くの人は1分間に平均400〜700文字を読むところ、この速読の技術を身につけた人は最低でも3倍、熟練すると10倍の速度で読むことも可能になるというから驚きです。

本を読むとき、文字を言葉として認識し、内容を理解するのは「脳」の仕事に間違いありませんが、その文字情報は言うまでもなく、まず「目」から取り入れられます。
この目から取り入れる作業ですが、文字の連なりから1文字ずつではなく、ある程度の固まり、日本人の平均にして3.2文字ずつの単位で捉えているそうです。

速読のキーワードは「読視野」「視点停留時間」「視点飛躍」!

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一度に文字を捉えられる範囲は「読視野」と呼ばれ、読視野が可能な限りの文字を捉えると、目はいったん、動きを止めます。この視線が止まっている時間を「視点停留時間」と言い、日本人の平均では0.25秒。いったん止まってから、次の固まりに移動する動きを「視点飛躍」と呼び、移動には平均0.02秒かかるそうです。

つまり目は、「ある程度の固まりで文字を捉えたあとに一瞬止まり、次の固まりへと視点を移動させる」という動きを繰り返していることになります。
要は「読視野を広げ、視点停留時間を短縮させ、視点飛躍にかかる時間も短く」すれば、速読がかなうというワケです。

今すぐにでもトライできる!速読トレーニング

速読を可能にするキーワードとして3つを挙げましたが、多くの速読メソッドで言及されているのが「読視野」と「視点飛躍にかかる時間」を鍛えるトレーニングのようです。
そのいくつかを紹介しましょう。

◆読視野を広げるためのトレーニング

1.文字を「ブロック」で捉える

前述の通り、目は文字を読むとき、1字ずつではなく、数文字単位で捉えます。
文字をある程度の固まりである「ブロック」で捉えることで、一度に見る文字の範囲を拡大させていく方法です。

■「ブロック」の認識力を高めるトレーニング
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出典:新刊JP「3倍速で読める!?「速読」の才能がわかるチェックテスト」

この文字のブロック、「茅」という字の連なりに見えますが、実は1文字だけ「芽」という字が潜んでいます。最初は1文字ずつ目で追っていかないと分かりませんが、少しでも早く見つけられるよう繰り返すことで、ブロックで捉える認識力が向上していくと言います。

2.日常から視野を広く取るクセをつける

これは非常にお手軽です。
普段、使用しているパソコンのモニターの両端にシールを貼るなどして、その両方が一度に目に入るよう、意識します。

人間の視野は大きく「中心視野」と「周辺視野」に分かれ、前者は対象物を直視しているときに目に入る範囲。後者は前者の範囲から外れ、意識せずとも漠然と認識できている範囲です。
この無意識的にも目に入る周辺視野を鍛えれば、自ずと読視野も広がるというワケです。

◆視点飛躍にかかる時間を短縮させるためのトレーニング

1.行から行への視線移動に慣れる

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上の●から点線を目で追って下の●まで、右から左の行へとジグザグに視線を移動させていきます。このとき、●をしっかり見ることがポイントです。
この視線の動きを繰り返すことで、少しずつ眼球の動きがスピードアップ。ただし慣れるまでは、ゆっくりと。最初からスピードを意識すると、視点の移動が雑になってしまうそうです。

2.眼球の動きを鍛える

①腕を肩の高さまで上げたら、正面を向いたまま両手ともに人差し指を立て、視野に入るギリギリの位置まで腕を広げる。
②そのまま顔は動かさず、目の動きだけで、左右の人差し指を交互にじっくりと見る。
③上げた両手を下ろして、いったんリラックスしたら、一連の動作をもう一度繰り返し、今度は6秒間のあいだに左右を何往復できるか数える。
④さらに同様のトレーニングを左右だけでなく、上下(両腕を上下に構え、左右の人差し指を立てる)、遠近(片方の腕を真っ直ぐ前方に伸ばし、顔の正面で人差し指を立てる。もう一方の手は顔のすぐ前=目の前で人差し指を立てる)についてもおこなう。

視線の移動には「目の動き」が欠かせません。
スポーツに言い換えれば、テニスの素振りでしょうか。このストレッチにより、目を素早く動かすのに必要な、眼球を動かす筋肉が鍛えられると言います。

ただし、どんなに視野を広げて目の動きを早めても限界はある
当然のことではありますが、どんなにトレーニングを積んでも、限界は訪れます。
視標追跡学を専門とする米カリフォルニア大学教授によれば、「文章を理解するためには、じっくり読みたい文章の部分に視点を合わせる動作が必要」とのこと。
トレーニングによって、やみくもにスピードだけ上げても、目から取り入れるスピードに脳の処理が追いつかず、理解力が下がってしまうのです。

また、先に紹介したトレーニングですが、やり過ぎが、目の疲れにつながることも否めません。
速読は結果、たくさんの本を読むことにつながりますから、喜ばしいこと。しかし目の健康があってこそ、本が読めるということをお忘れなく。


【参考】
Business Journal「“右脳トレ”になる? 意外な速読のメリット」
http://biz-journal.jp/2015/03/post_9444.html
日本速読・記憶法セミナー「速読の基本原理」
http://www.sokudoku.gr.jp/rapid/outline/
新刊JP「3倍速で読める!?「速読」の才能がわかるチェックテスト」
http://www.sinkan.jp/news/index_5970.html
SP速読学園「速読Q&A、よくあるご質問」
http://www.pc-sokudoku.co.jp/faq/howto.html
ZEISS「複雑なヒトの眼-盲点および黄斑、中心視野と周辺視野について」
http://www.zeiss.co.jp/vision-care/ja_jp/better-vision/understanding-vision/eye-and-vision/die-herausforderungen-fuer-unser-sehen-blinder-fleck-versus-gelber-fleck-fokussiertes-versus-peripheres-sehen-.html
弱点克服「視力とFPS」
http://weakpointclan.blog15.fc2.com/blog-entry-55.html
速読 初心者入門講座「目の動きの練習(縦)」
http://srhp.seesaa.net/article/117597006.html
新刊JP「驚くほどスラスラ読める!「速読」するための目の鍛え方」
http://www.sinkan.jp/news/index_4107.html
lifehacker「速読の真実:なぜ速く読めるのか、理解度に影響はあるか、オススメのアプリは…など」
http://www.lifehacker.jp/2014/04/140408speedreading.html

目のテストに挑戦!

下記のカラーチャートに何種類の色が使われているか、あなたは見分けることができますか?

tetrachromacy2_02
答えはこちら!!

見えた色の数によってはもしかしたら、あなたは「4色型色覚者」かもしれません!

目ディア

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覚えるコツは“目を閉じる”!?記憶力と思い出す力をアップしたいときに試したい方法

覚えるコツは“目を閉じる”!?記憶力と思い出す力をアップしたいときに試したい方法

目を閉じると、あの頃の懐かしい光景が思い浮かぶ……。そんな詩的な表現はよく聞きますが、実際何かを思い出すとき、目を閉じると思い出しやすい、といった経験はありませんか?

この目を閉じる行為、思い出すだけでなく、覚えるときにも使えるのです!

まずは記憶のメカニズムを簡単に解説!

記憶の研究にはなんと100年以上もの歴史があり、心理学や脳科学など、幅広い分野で行われています。

記憶のメカニズムは簡単にいうと、次のような段階で成り立っています。

記銘:情報や経験を脳に入力(インプット)する
保持:記銘された内容を脳にためおく
想起(再生):保持した内容を脳から出力(アウトプット)する
再認:想起した内容が、記銘された内容と同じかどうか確認する

このプロセスは脳内で、短い記憶を保つのに重要な部位“海馬”や、記憶のほか知覚や思考といった役割も担う“大脳皮質”などによって行われます。

目を閉じると記憶が呼び起こされやすいのはなぜ?

人はものを見るときに、大量の“記銘”、すなわち脳への入力作業を行っています。意識していないかもしれませんが、私たちは目からたくさんの情報を得ているのです。

目を閉じると、そのインプットを遮断することになります。したがって、“想起”=脳から記憶を呼び起こす作業に集中できるというわけです。「見ることに使っている脳を、思い出す方向にシフトする」とたとえるとわかりやすいでしょうか。

記憶したいときにも“目を閉じる”といい!?

思い出すときだけでなく、記憶したいときにも目を閉じると効果がある、といえるかもしれません。こんな海外の研究があります。

まず、実験参加者には短編の物語を聞いてもらいます。その後、15分間目を閉じたまま休んでもらう人、そのまま課題をこなしてもらう人に分けます。15分後、物語の内容を実験参加者に聞きます。

すると、15分間目を閉じたまま休んでもらう人のほうが、物語の内容を覚えていた、という結果が得られました。少し休息を取って外の環境への注意を減らすことで、記憶を促進していると考えられるとのことです。

記憶には、インプットした情報を脳に留めおくまでの時間も重要なのですね。

いかがでしたか?「目を閉じて覚える」「目を閉じて思い出す」いずれも難しいことではないので、記憶する力や学習したことを思い出す力をアップしたい方は、ぜひ試してみてください!

目を閉じたまま眠ってしまい、記憶どころか時間だけが過ぎてしまった……なんてことにならないようご注意くださいね。

▼記憶のナゾに興味がある方には、こんな記事もオススメ!
実は見ているんじゃなくて、思い出しているんです!目と記憶の切っても切れない関係とは
どうして人は「顔」を覚えられるの? 記憶の謎に迫ってみた

▼物忘れや見え方の変化、気になりませんか…?
目の老化について(ロート製薬 商品情報サイト)

(参考)
J-STAGE|高齢者の記憶評価
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhep/37/5/37_520/_pdf
J-STAGE|記憶研究の 最前線
https://www.jstage.jst.go.jp/article/psychono/23/1/23_KJ00004414513/_pdf
ScienceDirect|Resting state EEG correlates of memory consolidation
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074742716000204
lifehacker|何かを思い出そうとする時に目を閉じた方がいい科学的な理由
https://www.lifehacker.jp/2011/10/111011_eyes-closed.html

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