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「枕が変わると眠れない」の理由を知れば、旅先での睡眠はもっと快適に!

「枕が変わると眠れない」の理由を知れば、旅先での睡眠はもっと快適に!

「枕」は快適な眠りを実現するために重要なアイテムのひとつ。枕の硬さや高さが合わないことももちろん眠りが妨げられる要因のひとつなのですが、旅先でなかなか寝付けない原因は、実は必ずしも枕にあるわけではありません。

今回は、「枕が変わると眠れない」の本当の理由と、旅先や出張先でもぐっすり眠れる方法をご紹介します。

「枕が変わると眠れない」の原因は?

枕_02

よく「枕が変わると眠れない」といわれるのには、私たち人間が生物として持っている『生体警告系』というシステムが大きく関係しています。

生体警告系とは、いつ何時外敵などによる身の危険が迫っても対処できるように、生物に備わっている防衛システムのこと。旅先などで睡眠環境がいつもと変化してしまうと、生体警告系が反応します。夜になっても脳の活動が低下せず、聴覚や触覚などに対する感覚刺激に対して、体も敏感になるのです。

そのため、布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、眠りに入ってもちょっとした音や刺激で起きてしまったりします。これが、「枕が変わると眠れない」の正体です。

つまり、いつもと違う睡眠環境でなかなか眠れないのは、安心・安全に生きていくためにできている人の脳や体のつくりから考えると、とても自然なことだといえます。

旅先でもぐっすり眠る2つのコツ

枕_03

環境が変わると、人の体や脳は無意識に警戒モードへ突入します。ですから、どんな場所でもぐっすりと眠りたければ、できる限りいつもと同じ睡眠環境に整えるのがよいのです。そのために実践できる簡単なコツがあります。

【コツ1】“いつものアイテム”を持参する

旅行や出張には、寝るときにいつも使っているアイテムを持参するのがおすすめです。たとえば、寝るときに着用している肌着やパジャマ、レッグウォーマー、枕に巻いている肌ざわりのよいタオルなどです。

このようなアイテムであれば荷物もさほどかさばりませんし、旅先でもいつもと同じように活用すれば、自宅で寝るときの環境に近づけられます。

枕_04

寝るときにいつも同じものを身に着ける習慣がない場合は、読書好きの方なら持ち運びやすい小さめの本、音楽好きの方ならiPodなどのプレーヤー、アロマ好きの方なら好みの香りグッズ、お茶好きの方なら好みのティーバッグやいつものマグカップ、などを持っていくのもおすすめです。

警戒モードに入っている脳や体をリラックスさせる効果が期待できます。出張などで遠方へ出かけることが多い方は、読書や音楽鑑賞など、どこでもできる睡眠前のルーティーンを普段から決めておくといいかもしれませんね。

【2】快眠グッズを活用する

警戒モードの脳や体をリラックスさせるには、乾燥対策に重宝する大きめのマスク、不要な明かりを遮断してくれるアイマスク、ノイズが気にならなくなる耳栓、などといった、快眠グッズを活用するのも効果があります。

これらは携帯に便利で、最近では低コストでも質の高いものが多く、種類も豊富です。旅行用・出張用にいつも持っておく、お気に入りのアイテムを見つけておくとよいですね。

合わない枕が気になるときは……

できるだけいつもと同じ睡眠環境になるよう配慮したり、脳や体をリラックスさせるよう努力してみたりしても、「枕が合わずに寝付けない……」という方もいるかもしれません。

そのようなときは、わざわざいつもの枕を持っていかなくても、旅先で自分に最適な枕を自作する方法があります。

【いつでもどこでもぐっすり眠れる!「簡単バスタオル枕」の作り方】

1.端を8~10cm(自分の首の長さ)ほど残した状態で、バスタオルを4つ折りにします。

枕_05

2.残した8~10cmの部分を内側に折り込み、首をのせるための厚みのある部分を作ります。

枕_06

3.厚みのある部分がしっかりと首を支えてくれるような状態になるよう、実際に折りたたんだバスタオルの上に寝転がってみてください。

4.高さが足りない場合は、平らに折りたたんだバスタオルやフェイスタオルを、バスタオル枕の下へ何枚か重ねて調節しましょう。高さの目安は、左右へ寝返りがラクに打てるくらいです。

5.最後に、筒状にくるくると丸めたフェイスタオル(バスタオル)を両脇にそえて、バスタオル枕の両サイドが高くなるようにすれば完成です。

枕_07

後頭部があたる部分より両サイドが高くなっていると、横向き寝がよりラクな姿勢になります。

バスタオルやフェイスタオルはたいていのホテルや旅館なら準備があるものですから、枕が気になって眠れないときは、ぜひ試してみてください。

動き回って体はくたくたなはずなのに、頭が冴えて眠れない……。そんな状態では、翌日の旅行は満足に楽しめませんし、出張もエネルギッシュに乗り切れません。ぜひ今回ご紹介した方法を実践して、旅先でも質の高い睡眠を維持しましょう。

▼旅行前にはこちらもチェック!いつでもどこでも快適に眠る方法とは?
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▼疲れた身体や目を休めるためにも、質の良い睡眠をとりたいですね!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

参考
環境が変わってもぐっすり眠るコツ|NHKらいふ
http://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00174.html
ぐっすり眠れる!自分に合った枕を知ろう|NHKらいふ
http://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00171.html
第82回 枕が変わると眠れない、意外と大きな影響と対策|ナショナルジオグラフィック日本版サイト
http://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/web/15/403964/101700076/?P=1
旅先で快適に眠る方法を、睡眠の専門家に聞きました
https://www.lifehacker.jp/2014/08/140817_sleep.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
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コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

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目ディア

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