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眼精疲労

【カイロプラクター監修】昼間なのに異常に眠い!その眠気の原因は「ブルーライト」かも?

【カイロプラクター監修】昼間なのに異常に眠い!その眠気の原因は「ブルーライト」かも?

Photo by Vive La Palestina

「仕事中なのに眠くて眠くて仕方がない……」「夜は睡眠時間をしっかり確保しているはずなのに、なんだか疲れがとれない……」とお悩みのそこのあなた! 実はこの症状、普段みなさんが浴びている「ブルーライト」によるものかもしれません。

寝ても疲れがとれない……。この原因は目の疲労?

目の疲れには、大きく分けて2種類あります。

ひと晩ぐっすり眠るなど、休息することによって回復する場合は「疲れ目」で、休息や睡眠をとっても症状が残るものを「眼精疲労」と呼びます。

この眼精疲労の初期症状は、目の痛み、目のかすみ、まぶしさ、充血などの症状から始まり、さらに悪化すると頭痛、肩こり、吐き気といった全身症状の出現にもつながります。

また、疲れ目による不快感がストレスとなって自律神経のバランスが崩れ、不眠やひどいときには軽いうつ状態になったりする人もいるようです。

しかし、このような睡眠障害は、単純に目の疲れだけが原因とは限りません。

疲れ目の原因でもある「ブルーライト」は睡眠障害と深~い関係があった!

Photo by r.nial.bradshaw

眼精疲労の理由のひとつに、パソコンなどの長時間の使用を挙げる方がほとんどですが、実はスマホやパソコンの画面などから発するブルーライトが目の“大敵”なんです。

人の見ることができる光を「可視光線」といいますが、ブルーライトはその中で最もエネルギーが強い「高エネルギー可視光線」と呼ばれるものです。波長が短い性質で散乱しやすく、ちらついて見えるため、長時間のパソコン作業などで目が疲れる原因につながります。

最近の研究によると、ブルーライトは疲れを誘発するだけでなく、夜間に長時間浴びると眠気を誘発する「メラトニン」と呼ばれるホルモンが正しく分泌されにくくなり、体内時計が狂うことがわかったのです。

これにより、「長時間眠ったはずなのになんだか眠り足りない」「夜眠れないから、昼間に眠くなってしまう」といった睡眠障害を引き起こし、ときにはほかの健康被害まで及ぶケースもあるんだとか!

毎日使うスマホやパソコンですが、特に夜間の使用は睡眠を妨げる原因になるので、なるべく避けたほうがよいでしょう。

現代人の6割が「目の疲れ」の悩みを放置している!?

あるアンケート調査によると、20~40代の4割以上が目の疲れを感じていることがわかりました。

目の疲れによって感じる症状では「集中力の低下」「気力の低下」、次いで「眠気が起こる」など、仕事への悪影響を感じている方が多いにもかかわらず、半数は何のケアもしていないという驚きの結果が……!

しかし、眼精疲労は放っておけばさらに悪化し、仕事や生活環境などに変化がない限り、自然には治らないといわれているかなりのクセ者。

「もしかしたら」と思い当たる方は、下記サイトの眼精疲労度チェックを参考に、早めのケアを心がけてみては?

▼セルフドクターネット‐眼精疲労頭チェック
https://www.selfdoctor.net/check/2003_09/check.html


出典:JINS MEME

また、アイウェアブランドの『JINS』では、目の疲れや眠気を教えてくれる世界初のメガネ『JINS MEME(ジンズ・ミーム)』が販売されています。

これは、顔との接触部分に搭載した3つのセンサーが「疲れや集中度の確認」「数分後の眠気」「コンディション」といった、心と体の変化を敏感にキャッチしてくれる“次世代メガネ”なんです。

果たして、疲れ目や睡眠障害に悩む現代人の救世主となるか……!?

【カイロプラクティック理学士】檜垣先生からのコメント
ブルーライトが体へ及ぼす影響が懸念され、現在ではブルーライト対策用のメガネや画面につけるフィルターなどのアイテムも選ぶことができます。アイテムを利用したり生活習慣を見直したりと、改善できるところから取り掛かり、崩れがちな体のリズムを整えることが、健康的に年齢を重ねていく大切なポイントになると思います。

 
【参考】
新宿東口眼科医院‐眼精疲労
http://tokyomidori.jp/shinjuku/disease/gannseihirou.html
おやけ眼科‐眼精疲労
http://www.oyake-clinic.com/original4.html
メガネショップ J-EYE‐パソコンを見ていると眠くなる
http://www.j-eye.com/001_014/one_point/f10174_023.html
日本経済新聞‐スマホが出す「夜の光」 肥満やうつのリスク要因か
http://www.nikkei.com/article/DGXMZO75941200R20C14A8000000/
NHKニュースおはよう日本-“青色光”健康への影響は?
http://www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2013/06/0612.html
ブルーライト協会‐ブルーライトとは
http://blue-light.biz/about_bluelight/?p=12
ウェルラボ‐目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防
http://www.well-lab.jp/201309/feature/298
JINS‐ウエアラブルデバイスの、遥か彼方へ
https://jins-meme.com/ja/
アイガン 紫外線とHEV(波長400~420nmの高エネルギー可視光線)が眼に与える影響とは?
http://www.aigan.co.jp/i_and_eye/chapter01.html

 » 【カイロプラクター監修】昼間なのに異常に眠い!その眠気の原因は「ブルーライト」かも?

ライターまるよし みすず

大学卒業後、スポーツ番組制作会社を経てゴルフ誌の出版社で編集業務に携わったのち、妊娠・出産を機にフリーに。現在は子育てのかたわら、育児誌を中心に編集・執筆。幼少期からド近眼。趣味は飲酒、特技は野球のスコア書き。小さなことは気にしない典型的なO型。

 » 【カイロプラクター監修】昼間なのに異常に眠い!その眠気の原因は「ブルーライト」かも?

あきカイロプラクティック治療室 副院長檜垣 暁子 先生

肩こり、腰痛など体の不調に悩む方たちへのきめ細やかなケアが評判。肩こり・腰痛・冷えなど様々な不調を予防、軽減させる方法に関する著書も多数。主な著書:「マッサージに通っても肩こりが治らない本当の理由」「今すぐてきる!肩こり.首痛を治す32のルール」ほか

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    10%
  • 4~6時間未満
    15%
  • 6~8時間未満
    22%
  • 8時間以上
    41%
  • 平日は利用しない
    4%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    78%
  • いいえ
    22%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    38%
  • いいえ
    62%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    20%
  • いいえ
    80%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

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日中はパソコンやスマホ、夜はテレビやゲーム…1日中デジタル機器に囲まれる私たちは、画面から放出される「ブルーライト」によって目に疲労が蓄積しています。そんな「デジアイ症候群」対策の目薬を試してみませんか?

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目ディア

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