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頭が真っ白になる自分とはおさらば! 人前でアガらない方法【まとめ】

頭が真っ白になる自分とはおさらば! 人前でアガらない方法【まとめ】

人前に出ると視線が気になって、心臓がドキドキ、手や背中は汗でべっとり。震えまで起こり、頭が真っ白になって思うように話ができない……といった、いわゆるアガり症でお困りの方へ。

ちょっとした工夫で、改善できるアガらない方法をまとめてみました!

アガる原因は、実は『脳』にあった!

人と話すと心拍数が上がる、声や手が震える、汗が止まらない、顔が真っ赤になる、といった「アガり」の症状は、血液中のノルアドレナリン値が上昇することで起こります。このノルアドレナリンとは、覚醒や興奮に関係している神経伝達物質で、緊張や不安を感じた時に活発に分泌されるものです。

もちろん、誰しも緊張すれば交感神経が活発に働き、優位になるもの。アガり症の人はとくにこの反応が強く出過ぎてしまうのだと考えられているようです。

「人からよく評価されたい、認められたい」と思うがゆえ、「失敗できない、うまくやらなければ」と自分自身で不安におちいり警戒してしまうことで、自己防衛するための脳のプログラムが作用し、アガり症を生んでいるともいえるのです。

すぐに実践できる、アガらない方法とは

アガり症_02

では、いざという時にアガらないために、どんな方法があるのでしょうか?簡単にできる予防法をご紹介します。

【1】脳を安心させる

「まったくアガらない」という人はほぼまれです。大半の人は、自分と同じアガり症の可能性が高いため、もし人前で緊張したり赤面したりしても、その気持ちを周りは理解してくれています。「アガることは当たり前」、「恥ずかしいことではない」と認識し、脳を安心させてあげましょう。

【2】筋肉をほぐして心をリラックスさせる

身体の筋肉に力が入っていると、心も緊張してしまいます。一度体にグッと力を入れてから脱力することで、筋肉をゆるめてリラックスすることができます。

【3】ゆっくりした動きを心がける

交感神経が活発に働いている時は、すべての動作を“ゆっくり”にしてあげることで、暴走している交感神経のアクセルをゆるめてあげることができます。

前に出る際はゆっくり歩く、一語一語を意識するようにゆっくりと話す、プレゼンなどを話す前に話しはじめの言葉(例えば「は・じ・め・ま・し・て」など)を一音ごとに一拍おいて話す練習をしておくと、スムーズにリズムをとることができます。

【4】ツボ押しで緊張をとる

「ヤバイ!手が震えてしまった……」という時は、気持ちを落ち着かせ、緊張を緩和してくれる『労宮(ろうきゅう)』というツボを押してみましょう。このツボは手のひらの中心にあり、指を握ると中指か薬指の先端があたるところです。5秒くらいかけてじっくり押します。

仕事でのプレゼンなどでは、自信いっぱいに堂々と話すほうが、聞く側の心理としては信頼を置けます。しかし、自己紹介などの場面ではあまりにスラスラ話されるより、緊張しながらも一生懸命話す姿のほうが好感をもてるため、アガり症が武器になる場合もあるかもしれません。

シーンによって使い分けしながら、賢くご自身を表現してみてはいかがでしょうか?

▼人前で○○○を止める方法は他にも!
今は泣いちゃダメだ!ってときのために知っておきたい、“涙を止める方法”

▼他にはこんな事情も。
大人女子たちのコンタクト事情(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
医療法人和楽会‐あがり症の特徴とメカニズム
http://www.fuanclinic.com/byouki/agari1b.htm
ライブドアニュース-新入社員は要注目。「あがり症」で失敗しないための3つのポイント
http://news.livedoor.com/article/detail/9987390/
Business Journal ‐「掌に“人”と書いて飲み込む」は古い! 人前であがらずにプレゼンを成功させるには?
http://biz-journal.jp/2013/04/post_1895.html
PRESIDENT Online‐「あがり症」を簡単に克服する方法
http://president.jp/articles/-/10512

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ライターまるよし みすず

大学卒業後、スポーツ番組制作会社を経てゴルフ誌の出版社で編集業務に携わったのち、妊娠・出産を機にフリーに。現在は子育てのかたわら、育児誌を中心に編集・執筆。幼少期からド近眼。趣味は飲酒、特技は野球のスコア書き。小さなことは気にしない典型的なO型。

目ディア

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