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睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

出典:Eye Candy Popper

睡眠をとってもなんだかすっきりしない…。そんなあなたにおすすめなのはアイマスク!アイマスクを使用すると短時間でも深く眠ることができるのをご存知ですか?自分に合ったものを探して上質な睡眠を手に入れましょう!

睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌に必要なのは暗闇

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アイマスクを使用すると、光が遮断された環境をつくることができ、リラックスして眠ることができます。この「光を遮断する」ことが上質な睡眠のポイントなのです。
自然な睡眠を促進するホルモンに“メラトニン”というものがあります。このホルモンは夜9時頃から分泌され、11時頃がピークとなりますが、実は明かりが苦手。明るい場所では分泌量が弱まります。豆電球や、外からの明かりもメラトニンの分泌量に影響することも。
けれど、アイマスクを使用すれば暗闇を意図的につくることができ、メラトニンの正常な分泌を促すことができる、という訳なのです。また、メラトニンは睡眠に関係しているだけではなく、新陳代謝促進、老化防止、病気の予防にも役立つとされているホルモンでもあります。

※快眠を導く照明とは?
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方
実は「照明」も睡眠にとても重要な要素なんです。よく眠れないという方は、照明から見直してみては?

自分に合うアイマスクの選び方3つのポイント

①自分の頭に合っているものを選ぶ

アイマスクのひもは後頭部までかかるものと、耳にかけるものがあります。寝ている間にずれないよう固定できることも大切ですが、きつすぎてもリラックスできません。

②光を遮断できるものを選ぶ

使用感は素材や、サイズ、デザインによって異なります。しっかりと光が遮断されるものかどうかを確認しましょう。

③肌に刺激を与えないものを選ぶ

アイマスクのソフトな圧迫感が安眠を促すこともありますが、直接肌に当たることで負担がかかる場合もあります。できるだけ素材の良いものを選びましょう。

以上のポイントをチェックするためにも、試着をしてみるのがおすすめです!

安眠へと導くおすすめアイマスク3選&今もっとも話題のアイマスク!

【1】『Tempur(テンピュール) スリープマスク』

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出典:Amazon

寝具で有名なテンピュールのアイマスク。しっかりと光を遮断する軽量素材で、旅先への移動時にも活躍すること間違いなし!優しいフィット感。

【2】『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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戦場や災害現場でも安眠できるように開発されたアイマスク。立体設計で目や鼻に負担がかからないところがポイント。素材はやわらかいクッションフォームを採用。

出典:Amazon

【3】『『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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出典:Amazon

遠赤外線、蓄熱保温の特殊素材を使用。きちんと光を遮り、温まった空気が目元の乾燥を防いでくれます。耳にかけるひもはアジャスター付きで、長さの調節が可能!

話題アイテム
『neuro:on|1日2時間睡眠を可能にするアイマスク ニューローン』

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出典:rakunew

話題性No.1の『neuro:on』。世界初、脳波を監視して、単相睡眠から多相睡眠に切り替えることができるアイマスク。少ない睡眠時間で効率的な睡眠をとれる、まるで夢のような未来型アイマスク。スマートフォンのアプリで睡眠情報を管理することも可能!
日本では5万円代と割高ですが、本当に効果があるならぜひ使ってみたい一品。

アイマスクを利用すれば、普段の睡眠はもちろん、出張先や移動中でも効果的に睡眠をとることができそうですね。ぐっすり眠って爽やかな朝を迎えてください!

「安眠できない…」という方はこんな方法も試してみて!

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボとは?

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?眠りの質を高めるための予防法や自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

アイマスクにプラスして、心地よく入眠できるBGMもオススメです!

【参考】
iGotit『ぐっすり安眠したい時に大活躍!アイマスクを選ぶ3つのポイント』
http://igot-it.com/anmin-eyemask-2201.html
サプリで睡眠の質を改善しましょう!『眠りを誘うホルモン「メラトニン」は眠れない夜の心強い味方!』
http://www.berry-counseling.com/417/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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睡眠

【専門家監修】サボりではありません!原因不明の寝すぎる病気『特発性過眠症』とは

【専門家監修】サボりではありません!原因不明の寝すぎる病気『特発性過眠症』とは

寝つきが悪かったり睡眠が浅かったりと、現代人は睡眠不足に悩まされることも多いもの。しかしその逆で、眠りすぎる症状「過眠症」もあることはご存じでしょうか?

過眠症といえば、『ナルコレプシー』という病気は耳にしたことがある方も多いかもしれません。しかし、過眠症にはナルコレプシーだけではなく、いくつかのタイプがあります。

今回はあまり知られていない過眠症の一種『特発性過眠症』について、ほかの過眠症との違いや対処法などをご紹介します。

特発性過眠症とは?ほかの過眠症と症状を比較

過眠症とはただの居眠りではなく、特別な病気などがないにもかかわらず、自分の意思で耐えきれないくらいの眠気が頻繁に、毎日くり返される症状のことをいいます。

日本睡眠学会では、過眠症を以下のように定義しています。

日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様に繰り返して見られる状態で、少なくとも1ケ月間は持続し、そのため社会生活または職業的機能が妨げられ、あるいは自らが苦痛であると感じるもの

出典:日本睡眠学会「I.睡眠異常」

また、過眠症は、その症状から下記のようないくつかのタイプに分かれています。

●ナルコレプシー

日中くり返し居眠りをする状態が数ヶ月、少なくとも3ヶ月以上続きます。これに加え、笑う、怒るなど感情が高ぶったときに、突然力が抜けたり呂律が回らなくなったりする『情動脱力発作』があるのがナルコレプシーの特徴です。

人によっては、寝るときに幻覚が出たり、金縛り(睡眠麻痺)にあったりすることもあるようです。

居眠りの時間は10~20分程度で目覚めもよく、起きた直後は頭がすっきりするのですが、数時間経つとまた眠くなります。また、夜に熟睡できない人もいます。

●特発性過眠症

今回取り上げる特発性過眠症は、日中に強い眠気があるなどナルコレプシーと症状が似ている部分もあります。しかし、ナルコレプシーに特徴的な情動脱力発作は、特発性過眠症には見られません

そのほか、以下のような特徴も見られます。

・日中の居眠りの時間は1時間以上と長く、目覚めた後もすっきりとしない
・夜間と日中の睡眠時間の合計が10時間以上になることがある
・日中の眠気の度合いはナルコレプシーより弱いが、徐々に強まる
眠りが深く、中途覚醒は少ない
・過度に眠気をともなう状態が6ヶ月以上続く
・25歳前後に発症する

起こしても起きないほどの深い睡眠にもかかわらず、目覚めが悪くすっきりしないことが、ナルコレプシーとは異なる特発性過眠症の最大の特徴です。

また、ナルコレプシーよりも発症頻度が少ないと推測されており、研究データも十分ではありません。

仕事や勉強など日常生活への影響が大きいにもかかわらず、ナルコレプシーなどに比べて認知度が低く、適切な治療を受けられる機会が少ないという問題もあります。

●反復性過眠症(周期性傾眠症/クライン-レヴィン症候群)

反復性過眠症も過眠症の一種ですが、ナルコレプシーや特発性過眠症と比較すると発症頻度は大変低い非常にまれな病気です。

数日間~2週間ほど強い眠気をもよおす時期(傾眠期)が続き、1日15時間以上も眠り続けるのが特徴です。ただし、昏睡状態ほど深い眠りではなく、食事や排便などは自分で行うことができます。

しばらくすると症状はなくなりますが、また不定期に傾眠期をくり返すようになります。傾眠期の出現が頻繁になってくると、怒りやすくなったり遠慮しなくなったり、食欲や性欲が増したりと、周りの人からすれば性格が変わったように思われることもあります。

過眠症の原因はいまだ不明!どのように対処する?

過眠症の原因はいまだに不明です。ナルコレプシーでは、覚醒に関わるオレキシンという物質が減少することが眠気の原因ではないかという研究結果があります。

また、特発性過眠症においては、長時間の睡眠をともなうケースでは、同じく覚醒物質であるヒスタミンが少なくなることが指摘されています。

とはいえ、過眠症のはっきりとした原因はいまだにわかっておらず、治療法は基本的に対症療法しかありません。そのためどの過眠症も、まずは夜間の睡眠をしっかりとれるように、規則正しい生活を行うことが第一の対処法です。

しかし、過眠症は生活習慣の改善だけで自然に治癒するとは考えにくく、場合によっては薬物療法がとられることもあります。たとえばナルコレプシーでは、眠気に対しては中枢神経刺激薬、情動脱力発作や幻覚などに対しては抗うつ剤が用いられます。

特発性過眠症でも中枢神経刺激薬が用いられます。ただし、ナルコレプシーほど効果が見られず、また、副作用も強く出るケースがあるようです。

日中突然寝てしまっていない?睡眠の悩みセルフチェック

過眠症にはさまざまな症状があるといっても、「眠りすぎておかしい」とは、なかなか自分では気づきにくいかもしれません。たとえば以下のようなシチュエーションで、頻繁に強い眠気をもよおしたり、眠ってしまったりしていないでしょうか?

・座って本や漫画を読んでいるとき
・テレビを見ているとき
・会議室や映画館など、大勢の人がいる場所で静かに座っているとき
・座って人とおしゃべりをしているとき
・昼食の後で静かに座っているとき
・午後、横になって休んでいるとき
・人が運転する車に乗っているとき(休憩なしで1時間以上)
・運転中、渋滞などで2~3分ほど停車時間があるとき

当てはまる項目が多い方は、特発性過眠症を含めた過眠症の疑いがあります。まずは、夜間も含めて、自分がいつどれくらい寝ているかを数週間記録してみましょう。

自分の睡眠を「見える化」してみると、「以前と違う」と気づきやすくなります。おかしさを感じたら、生活のリズムを整えつつ、医師の指導に沿って症状を改善するようにしていきましょう。

特発性過眠症やナルコレプシーなど、過眠症による強い眠気は、自分の意志や気持ちでコントロールできるものではありません。「サボり」「意志が弱い人」などと安易に決めつけてしまわず、今回ご紹介した過眠症のことを思い出してみましょう。

また、過眠症の疑いがある方は、できるだけ早く専門の医療機関を受診し、適切な治療を受けてください。

檜垣先生からのコメント
「夜眠れない」「眠りが浅くて夜中に目が覚めやすい」といった「不眠」に関する悩みは、対策を調べるなどして行動につながりやすい印象があります。しかし、日中の眠気や、思わず居眠りをしていた、ということについては「疲れすぎ?」「睡眠が足りていないかも」と、そのうち何とかなるだろうと流してしまいがちです。生活リズムや習慣を見直しても、異常な眠気があったり日中気づくと眠っていたりした場合は、ためらわず専門医に相談しましょう。

 

▼睡眠に関する記事ならこちらもオススメ!
寝つきも目覚めも悪い!これって不眠症?眠れない本当の原因と対処法
ビックリ!辛いキムチが睡眠にいいってホント?

▼睡眠は目の健康維持のためにも大切です!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

(参考)
日本睡眠学会|睡眠異常
http://jssr.jp/kiso/syogai/syogai01.html
Suimin.net|過眠症とは
http://www.suimin.net/step1/syndrome/type_b/
明神館クリニック|過眠症 ナルコレプシー
http://www.myojin-kan.jp/ill_narko/
前田呼吸器科クリニック|「昼間の眠気」と過眠症
http://www.maeda4159.net/modules/kamin.html
国立情報科学研究所|ヒスタミン値の過眠症での感受性、特異性の確認と、反復性過眠症の原因検索
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-19591337/
MedialNote|ナルコレプシーの治療—薬物治療と生活改善
https://medicalnote.jp/contents/171222-001-QF
特発性過眠症|新橋スリープ・メンタルクリニック
http://www.sleep-mental.com/index12.html

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