• HOME
  • エンタメ
  • 一年の計は睡眠にあり!?ぐっすり眠れる寝具の選び方
睡眠

一年の計は睡眠にあり!?ぐっすり眠れる寝具の選び方

一年の計は睡眠にあり!?ぐっすり眠れる寝具の選び方

私たちが人生の中でもっとも時間を費やすのは「睡眠」であり、仮に8時間睡眠とすると、人生の3分の1は眠っていることになります。

ところでみなさんは自分にぴったりな寝具を使っていますか? 寝心地が悪いと思いながらも、つい使い続けてはいませんか? 今回は新年にふさわしい企画、ぐっすり眠れる寝具の選び方をお届けします。

よく眠れる枕とは?キーワードは「自分に合った高さ」

ぐっすり眠れる寝具の選び方_02

トップバッターは睡眠の質を大きく左右するアイテム、枕の選び方です。みなさんは枕を選ぶとき、なにを決め手にしますか? サイズ? 形状? それとも素材でしょうか?

実は枕を選ぶときの最重要ポイントは「自分に合った高さを選ぶ」こと、コレに尽きます。

人間の首は7つの頚椎がなめらかなS字カーブをかいていますから、あお向けになると首と布団の間に隙間が生じます。つまり、「隙間の高さ=枕の高さ」にすれば、無理のない自然な寝姿勢を保てるというわけです。

実際に測ったうえで枕を購入するのがベストですが、ひとり暮らしなどで測定がむずかしい方は下記の高さを目安にお選びください。

●首の後ろの隙間は日本人の約90%が2.5~5㎝
●女性の平均値は3.0㎝弱
●男性の平均値は4.0㎝前後

【体型別・理想的な枕の高さ】

●細身タイプ → 2.5~3㎝
●標準タイプ → 3.0~4.0㎝
●大柄タイプ → 4.0~5.0㎝

性別で考えると、男性は高めの枕、女性は低めの枕がおすすめです。特に普段からスポーツをやっている男性は背筋が発達して背中に厚みがあるので、高い枕がしっくりきます。女性は男性よりも背中の厚みが少ないため、低い枕を好む傾向にあります。

快眠マットレスの3大条件 理想のかけ布団は羽毛だった!?

ぐっすり眠れる寝具の選び方_03

お次はマットレス(敷き布団を含む)です。どんなマットレスが快眠に繋がるのでしょうか? 選ぶべき3つのポイントをご紹介します。

【快眠マットレスの3大ポイント】

1.あお向けで寝たとき、お尻が浮きすぎない。沈みすぎない。
2.横向きで寝たとき、枕を使った状態で肩が楽。
3.寝返りしたとき、快適かつスムーズに動ける。

睡眠中の寝返りには体の歪みを矯正したり、血液の循環を促進したり、寝床内の湿度を快適に保ったりするなど快眠に導く要素がつまっています。マットレスを選ぶ際は、「寝返りのしやすさ」を重要視してください。

体型では、筋肉質タイプの方はやや硬めのマットレス、筋肉が少なくやわらかい体型の方はややソフトなマットレスがフィットします。

続いては、かけ布団です。かけ布団は夏と冬、春秋の3シーズンで使い分けるのが常識ですが、「できるだけコストはおさえたい」という方におすすめしたいのが、「ダウンケット」「合いがけ羽毛布団」の2枚を自由に組み合わせることができる「ツインダウン」という羽毛布団セットです。

【ダウンケット】羽毛が300g以下の薄手タイプ。
【合いがけ羽毛布団】羽毛が700g程度のやや厚手タイプ。

夏場はダウンケット1枚で過ごし、春秋は合いがけ羽毛布団1枚で過ごします。この2枚を組み合わせると、ちょうど冬用の厚がけ羽毛布団くらいの容量になるので、真冬も使えます。つまり、ツインダウンひとつでオールシーズン快適に眠れるというわけです。

布団に入った瞬間のヒヤッ! を解消する快眠シーツとは?

ぐっすり眠れる寝具の選び方_04

最後はシーツとカバーの選び方です。人間はどんなに寒い日でもひと晩でコップ1杯分(200~300ml)の汗をかきます。そのため、シーツとカバーは汗を吸収&発散しやすい天然素材がおすすめです。

【快眠をうながすシーツ&カバー】

●素材:綿(コットン)100%、または麻(リネン)100%。
●特徴:吸汗性はもちろん、吸湿性、通気性に優れ、季節を問わず快適に使えます。また、保湿性にも優れているため、肌や髪に天然の「うるおい」をもたらす効果も。

●暑いのが苦手な方には…涼しさがウリの麻の中でも、もっとも涼しいといわれる「ラミー麻」のシーツ&カバーが◎。熱帯夜でもさわやかに過ごせます。
●寒さが苦手な方は…綿100%の起毛シーツ&起毛カバーがおすすめ。「布団に入った瞬間のヒヤッとした感触」から解放されます。

値段が手ごろなナイロン、ポリエステル、アクリルなどの化学繊維は肌触りがよく、瞬間的な温かさや涼しさは感じられます。しかし、長時間使用すると布団内に熱がこもってしまい、ムレる可能性も……。快眠という視点では避けた方がベターでしょう。

寝具は洋服とは違い、頻繁に買い換えるものではありません。目先の安さやデザインだけに惑わされず、「快眠第一」の視点で選びましょう。

▼画面の見過ぎは快眠の大敵です!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

▼合わせて読みたい!快眠・安眠のコツはこちら!
わずか1分で眠りに落ちる! 誰でもマスターできる快眠呼吸法
快眠へのヒントが詰まってる! おさえておきたい「体内時計」の正しい知識って?
目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集
目に良い色と悪い色があるってホント?色彩効果をうまく利用して快眠に導く方法とは
気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

【参考】
寝具の選び方|ふとんなどの寝具なら東京西川公式サイト
http://www.nishikawasangyo.co.jp/sleep/knowledge/09.html
【特集】快眠を考えた布団カバー・シーツの選び方(ボックスシーツの選び方)|curoom feelds(クルームフィールズ)
http://www.curoomfeelds.jp/feature/kaimin-cover-erabi
理想の枕の選び方
http://f-kawanobe.jp/userpage?id=14710
正しい枕の選び方 [布団・寝具] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/414750/
快眠をうながすかけ布団の選び方 [布団・寝具] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/410316/
快眠をうながす敷き布団の正しい選び方 [布団・寝具] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/410317/

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ