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ツライ疲れ目をセルフチェック!現代の疲れた目にピッタリのケアアイテムとは?

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キーワードは癒やし!現代人のストレスに効く「1/fゆらぎ」とは?

キーワードは癒やし!現代人のストレスに効く「1/fゆらぎ」とは?

現代人の多くがストレスを抱える一方で、ストレスとは無縁なタイプも存在します。ストレスを溜め込む人間と、ストレスを溜め込まない人間の日常はどこが違うのでしょうか? 実はそのカギ、「1/fゆらぎ」が握っているのです。

生活習慣を変えずにストレス解放!そんな夢のような方法とは?

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仕事にプライベートに忙しい現代人は、日常的なストレスから寝つきが悪くなり、慢性的な睡眠不足におちいっている方も少なくはありません。目の健康は全身の健康状態と密接に関係していますから、ストレス過多で睡眠不足という不健康な体では、眼精疲労視力低下を自ら引き寄せているようなものです。

ストレスは百害あって一利なし。思い当たるふしがあるみなさんにはぜひ、この機会に生活習慣を見直すことをおすすめします。しかし、中には「転職でもしない限り、生活習慣を変えるなんてムリ!」という方もいらっしゃるでしょう。

そこで今回は、日常生活に取り入れるだけでストレスを解放してリラックスできる「1/fゆらぎ(エフぶんのいちゆらぎ)」をご紹介します。

小鳥のさえずり、小川のせせらぎ…「1/fゆらぎ」は自然界が発する音

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みなさんも思い出してみてください。初めて行った場所なのに居心地がよくて、つい長居をしてしまった公園、山、海、川はありませんでしたか? 実はその空間にこそ、これからご紹介する「1/fゆらぎ」が溢れているのです。

そもそも1/fゆらぎとは自然界に存在するリズムで、パワー(スペクトル密度)が周波数fに反比例するゆらぎのことを指します。小鳥のさえずり、風にそよぐ枝葉の音、小川のせせらぎ……といった自然界が発する音には、このリズムがあるといわれています。

たとえば小川のせせらぎ音は一定ではなく、強くなったり弱くなったりするなど、規則的なゆらぎとランダムなゆらぎのちょうど中間部分のゆらぎになっています。この絶妙なゆらぎを「1/fゆらぎ」と呼び、人間は1/fゆらぎのリズムに包まれるとストレスがやわらぎ、幸福感を得られることが科学的にも証明されているのです。

なぜ1/fゆらぎに癒やしの効果があるのでしょうか? それは、人間の心拍数にも1/fゆらぎと同じリズムが存在するからです。実際に脈をとってみるとわかりますが、心拍はときどき速くなったかと思うと、ゆっくりになったりします。これは、不規則さと規則正しさが調和した1/fゆらぎと同じリズム。人間が自然界の音を聴くだけで共感できる理由はここにあったのです。

この現象は人間だけでなく、動物にも同じ効果がみられます。集団生活のストレスから卵を産まなくなったニワトリに1/fゆらぎの音楽を聴かせたところ、再び卵を産むようになったという実験結果も報告されています。1/fゆらぎには、確かな癒やしのパワーが存在するのです。

自宅や電車の中にも1/fゆらぎは存在している!?

いよいよ本題です。ストレス社会で生きる現代人がストレスフリーで過ごすためには、どうしたらいいのでしょうか? その答えは、「生活の中に1/fゆらぎを意識的に取り込む」、これに尽きます。

ここでは、私たちの身近なところに潜む5つの1/fゆらぎをご紹介します。

【キャンドルの炎】

止まることなく、ゆっくりと不規則にゆれる炎は1/fゆらぎの代名詞的存在です。就寝前にキャンドルの炎をのんびり見つめれば、安眠効果も抜群です。

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【木目調のインテリア】

不規則さと規則正しさが絶妙な間隔で調和した木目には、1/fゆらぎの効果があります。視界に入るだけでリラックスできるため、自宅に木目調のテーブルや棚を置いたり、時計や木の食器を使用したりするなどもおすすめです。

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【手編みや手づくりのもの】

手づくりのものには意図せずに1/fゆらぎが入っています。規則的なようでゆらぎのある手編みのマフラー、縫い目が不規則な手縫いのバッグなど、あくまで手づくりの製品に限ります。

【電車の音】

電車のガタンゴトンという音や振動にも1/fゆらぎがあります。電車に乗っているうちに眠くなってしまうのは、これが原因です。帰宅の電車の中ではスマホを見るのを止め、電車の音に耳をすませてみましょう。心身が落ち着き、リラックスできるはずです。

【音楽を聴く】

規則性と不規則性が上手く融合しているクラシック音楽、その中でもモーツァルトの音楽は1/fゆらぎ効果が高いといわれています。入浴中や歯みがきの合間に流せば、良質な睡眠に繋がるでしょう。

その日のストレスや疲れを解消するには質のよい睡眠から。日常生活に1/fゆらぎを取り入れて、寝る前のひとときを極上のリラックスタイムへと導いてあげましょう。翌朝の気持ちのよい目覚めに驚かされるはずです。

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【参考】
自然音がリラックスできて眠れる理由|1-fゆらぎの癒し効果
http://lettre-du-nature.com/archives/350
木材の基礎知識|木材ドットコム|マルホン
http://www.mokuzai.com/in_di-112
1-fゆらぎで癒しを毎日の生活に。意外と簡単な実践法などご紹介 iemo[イエモ]
https://iemo.jp/62368

文/深山由佳理
目ディア

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