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白内障の手術でメガネいらずの目になれる?白内障治療のホントを徹底解説

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睡眠

ぐっすり眠って疲れ目をリセット!安眠のための騒音対策

ぐっすり眠って疲れ目をリセット!安眠のための騒音対策

その日に生じた目の疲れは、その日の晩にぐっすり眠って取り去ることが肝心です。しかし、「隣がうるさくて眠れない」「下階の物音で目が覚める」という理由から安眠できない方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回はぐっすり眠るための騒音対策をお届けします。

人の話し声も立派な騒音!?騒音の種類と基準について

私たちが生活するうえで発生する音のことを「生活音」といい、不快に感じる音のことを「生活騒音」といいます。生活騒音はすべての人間が同じとらえ方をするものではなく、居住環境や周囲環境、子どもの有無といった家族構成まで広範囲で関わってきます。

心理的な要因も大きく、音を出す人間と面識があるかどうかで音に対する感じ方も変わってしまうのです。

では、どの音がOKで、どの音がNGなのでしょうか?まずはその基準からご説明します。

環境省が平成24年に発表した「騒音の基準」によれば、住宅地での昼間の音は55デシベル以下、夜間の音は45デシベル以下であれば騒音にはならない、としています。『デシベル(dB)』とは音圧で示した音の大きさです。デシベル値が上がるほど大きな音ということになります。

以下に、私たちがよく耳にする生活音をランキングにしましたのでご覧ください。

【生活音ランキング】

1位 犬の鳴き声・・・約90~100dB
2位 話し声(大声)・・・約88~99 dB
3位 ステレオ・・・約70~86 dB
4位 掃除機・・・約60~76 dB
5位 目覚まし時計・・・約64~75 dB
6位 浴槽にお湯をためる・・・約57~75 dB
7位 洗濯機・・・約64~72 dB
8位 テレビ・・・約57~72 dB
9位 話し声(通常)・・・約50~61 dB
10位 エアコン・・・約41~59 dB

どれも一般的な生活音ですが、環境省の「騒音の基準」に照らし合わせると、どの音も騒音レベルでうるさいことがおわかりいただけるかと思います。

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遮音カーテン、防音マットの効果的な使い方を紹介

「隣人の生活騒音が気になって眠れない!」という方は睡眠不足で健康を損なう前に、早急な対応が必要です。そこで騒音対策に欠かせない2大アイテムをご紹介しましょう。

窓から入ってくる生活騒音には……【遮音カーテン】

カーテン生地を複層にすることで音の吸収性を高めたり、ウレタン樹脂や金属をコーティングすることで遮音効果を高めたりしたものが遮音カーテンです。窓の幅よりも広く、窓の高さよりも長めを選ぶのが鉄則です。窓をすっぽりとおおうことでより高い遮音効果が期待できます。

床から伝わってくる下階の生活騒音には……【防音マット・防音カーペット】

洗濯機がまわる音やペットが走りまわる音など、床越しに伝わってくる音で眠れない方には防音マット防音カーペットがおすすめです。生地が厚い、生地が重い、生地の密度が高い、以上3点を重視すると高い防音効果が期待できます。

ただし、効果に応じて値段もアップしますから予算と相談しながら選びましょう。

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低予算かつ手軽にできる2大対策。耳栓とマスキング効果とは?

「カーテンやカーペットを買い直すお金はない。もっとコストパフォーマンスにすぐれた騒音対策を!」という方のために、低予算で騒音を解決する2つの方法をご紹介します。

【耳栓で騒音をシャットアウト!】

耳栓ははじめから生活騒音をなかったことにできる最強のツールです。しかも、安いものなら1コインで購入できます。いろいろな形がありますが、安眠向けは次の2タイプです。

耳栓(フォームタイプ)

メリット:遮音性が高い。フィット感が高い。単価が安い。
デメリット:基本的に洗えないため、汚れるたびに交換する必要がある。

耳栓(フランジタイプ)

メリット:耐久性がある。汚れても洗えるため、くり返し使える。
デメリット:挿入にコツがいる。長時間つけると耳が痛くなることも。

耳栓は大きすぎると痛くなりますし、小さすぎると抜けやすくなります。耳栓ビギナーはサイズ違いをいくつか試し、一番フィットするものを探すところからはじめましょう。それが耳栓で遮音効果を高める秘訣です。

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【音楽を流す=“マスキング効果”で騒音をシャットアウト!】

“マスキング効果”とは、ある音(騒音)を別の音(音楽)で消すことで、身近なところでも頻繁に起こっている現象です。たとえばドライヤーを使っている最中に話しかけられても相手の声は聞こえないですよね?これもマスキング効果の一種で、ドライヤーの音が人の声をマスキングしているのです。

騒音が気になる方は、就寝時に音楽を流してみましょう。クラシック音楽や自然の音を収録したリラックス系のジャンルがおすすめです。音楽を流すことで騒音が聞こえなくなるだけでなく、安らかな音色が眠りへと誘ってくれます。

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騒音が睡眠のさまたげになることはわかっていても、住んでみて初めて気づくのが騒音です。騒音でお悩みの方は今回ご紹介した方法をぜひお試しください。
朝までぐっすり眠れる生活を取り戻すチャンスですよ!

▼睡眠は疲れ目対策にも!
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【参考】
生活騒音|東京都環境局 大気・騒音・振動・悪臭対策
https://www.kankyo.metro.tokyo.jp/air/noise_vibration/daily_life_noises.html
防音シートで安眠確保!質量則から考える完璧遮音テクニック!安眠メイク
http://anminryoku-up.com/sound-insulation-tips.html
睡眠と音の関係について 睡眠の方法・研究所
http://houhou.suimin-humin.com/suimin-hou/mimi.html
【最強はどれ?】勉強や睡眠におすすめの最強耳栓3選【2017年最新版】 LIFE SAVER
http://life-saver.jp/37
マスキング効果|BGMの心理学―音楽心理学を応用した感性マーケティング
http://www.otokan.com/musicpsychology/a-01.html
マンションの防音・騒音対策 [マンション物件選びのポイント] All About
https://allabout.co.jp/gm/gl/2505/

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