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加齢

少しでも違和感があったら即実践!40代から始めるべき「見る力」のケア4つ

少しでも違和感があったら即実践!40代から始めるべき「見る力」のケア4つ

「見る力」の衰えは、一般的に40代から始まると言われています。近年、パソコンやスマートフォンの普及によって目を酷使している現代人においては、30代から目の不調を感じ始める人も多いようです。
近くのものが見づらく感じたり、特に夕方になると目の疲れを感じたり……。思い当たる節があったら、即実践!体力を維持するためのランニングや、お肌をきれいに保つためのスキンケア同様、長く「見る力」を維持するために、すぐに始められて長く実践できる、お手軽な4つのケアをご紹介します。

ケアの開始は早いに越したことはない!不調を感じたら即実践!!

角膜や網膜、水晶体に毛様体筋、さらに黄斑部に視神経etc…と、目は、さまざまな組織によって支えられています。
しかし毎日の酷使や加齢によって、その機能が徐々に低下していくのは、ほかの体の部位と一緒。
下記のような症状を感じたら放っておかず、日頃のケアを心がけることが、目の機能低下の防止につながります。

□ 近くのものが見えづらい
□ 夕方になると目が疲れる、ぼやける
□ 涙がしみることがある
□ 頭痛や肩こりを感じることが増えた

それって機能低下のサインかも!?目が不調を感じるワケとは

ひと口に「目の不調」と言っても、上記の症状を感じることが増えたら、目の機能が低下し始めているサインかもしれません。
対象物をはっきりと見るため、ピント調節をおこなうのが「毛様体筋(別名・ピント調節筋)」と呼ばれる筋肉ですが、この機能が低下すると、ピント調節のための伸縮運動に時間がかかるようになり、ふと近くのものが見づらいと感じるようになります。

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出典:ROHTO商品情報サイト−『目のアンチエイジング 年齢とともに起こる目の機能低下とは?』

また、目の疲れやかすみ、涙がしみるといった症状を引き起こしているのは、目を乾燥から守る『涙』が、十二分に働ききっていないから。
涙は単にサラサラとした液体ではなく、「マイボーム腺」と呼ばれる組織から分泌される脂分と混ざることで、蒸発せず、目の表面にとどまります。しかし、この機能が低下すれば涙がすぐに乾いてしまい、ドライアイの症状に陥りやすくなるのです。
さらに涙は、目の最も表面にある『角膜』に均一な層をつくり、モノをきれいに見せる働きも担っていますが、加齢によって涙の分泌量が少なくなると、この層が凸凹になり目に入る光が乱反射することから、疲れや、かすみを引き起こす原因になるのです。

気軽に続けられてこそ!「見る力」にアプローチするケア4選

悲しいかな、これらの機能低下の原因は、加齢である可能性が大……。
しかし、加齢とともに落ちていく体力を維持するために運動したり、お肌をきれいに保つためにスキンケアをするように、「見る力」を長く維持するためのちょっとしたケアが、ものを言います。

1.タオルやアイマスクで目を温め、“良質な涙”を促す

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出典:WebMD『Sleep Disorders Slideshows』

加齢による目の疲れの一因は、「マイボーム腺」から分泌される脂分が減少しているから。
温めたタオルやアイマスクを装着することで、「マイボーム腺」の詰まりが改善されやすくなり、に脂分を含んだ、良質な涙が期待できます。

2.デスクにいながらOK!「毛様体筋」のトレーニング

トレーニングと言っても、非常に簡単!デスクでも、電車に乗りながらだって可能です。
その方法は、楽にピントを合わせられるくらい遠めの距離にあるモノを、ぼんやりと眺めるだけ。ただし気が付いたときに、こまめにおこなうのが理想的!
また、近くのモノに2〜3秒ピントを合わせたのち、今度は遠くのモノを2〜3秒見るという動きも効果的です。
いずれもピント調節に使用する「毛様体筋」のストレッチにつながることから、機能低下にアプローチすることができます。

3.野外では極力、紫外線カットのサングラスを装着!

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以前、『目ディア』の記事<天然のサングラス!? 有害な光から目を守る注目成分『ルテイン』不足はサプリで解消>でも紹介したように、目の内部には「ルテイン」と呼ばれる黄色い天然色素が備わっています。
この「ルテイン」が担っているのが、『白内障』や『黄斑変性』といった病の原因となる、紫外線やブルーライトから網膜を守る役目。
しかし「ルテイン」は、体内で新しく生成することができないため、加齢とともに減少する一方なのです。
となれば、目にとって有害な紫外線やブルーライトを直接、目に浴びせないことが先決。
そのために野外ではサングラスを、さらにオフィスでは、「ブルーライトをカット!」と話題のパソコン用メガネを装着することもオススメです。

4.緑黄野菜やサプリメントなどで「ルテイン」を摂取!

サングラスの項目でお話しした通り、紫外線やブルーライトから目を守る「ルテイン」は、もともと目の内部に備わってはいるものの、自ら生成することはできません。
しかし目の内部だけでなく、自然界にも存在している成分なので、外から摂取することはできます。
「ルテイン」はほうれん草やブロッコリーなど、緑黄野菜に多く含まれています。
毎日のバランスのとれた食生活が大切ですが、不足する分はサプリメントで補うのがおすすめです。

「ルテイン」摂取におすすめのサプリメント『ロートV5粒』

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出典:ROHTO 商品情報−『ロートV5粒』

ロート製薬から発売されている機能性表示食品『ロートV5粒』は「ルテイン」だけでなく、「ルテイン」と一緒になって網膜に働きかける「ゼアキサンチン」といった目の健康を守る成分をバランス良く配合。
目の機能低下など、いつまでも目の健康が気になる方におすすめです。

▼詳しい商品情報はこちら
RHOTOブランド情報『ロートV5粒』

▼ご購入はこちら
『ロートV5粒 30粒』


【参考】
日経トレンディ『今日から始める「老眼ケア&最新治療」――40代は老眼の進行期?!』
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20130520/1049398/
ROHTO商品情報サイト−『目のアンチエイジング 年齢とともに起こる目の機能低下とは?』
http://jp.rohto.com/learn-more/eyecare/column01/

『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!

V5粒
「見る力」は年齢と共に低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアが出来ますね。

詳しくはこちら

文/大谷享子
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

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Q2 / 5

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

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Q3 / 5

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

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Q4 / 5

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

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Q5 / 5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

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結果
Q1

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

  • はい
    92%
  • いいえ
    8%
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Q2

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

  • はい
    47%
  • いいえ
    53%
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Q3

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

  • はい
    17%
  • いいえ
    83%
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Q4

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

  • はい
    17%
  • いいえ
    83%
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Q5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

  • ロートV5粒を飲み始めて、視界がくっきりと感じて、たとえば新聞を読む時にあまり苦労なく読めた気がしました。また、スマートフォンの画面がくっきり見やすかったです(60代男性)
    58%
  • ロートV5粒を飲んでいると、見る力の衰えを感じることが少なかったです。気持ちが軽くなりました。小さなカプセルで喉にひっかかることもなく、飲むタイミングも自由なので気軽に続けてみたいと思います。(50代女性)
    33%
  • 1日1粒で、水でさっと飲みほせて良いと思います。パソコンの画面から細かい書類に目を移したり、新聞に目をやったりする時に視界がクリアに感じました。気持ち的にも前向きになりました。(40代男性)
    67%
  • ロートV5粒を飲み始めて視界がくっきりして見えました。見る力の低下を感じなかった気がしました。(50代男性)
    25%
  • 飲み始めて、小さな文字や携帯電話のメール、お琴の譜面などがくっきり見え、負担に感じなくなりました。うんざりしなくなって、気分的に楽しいです。(50代女性)
    25%
  • 飲んでいて、針に糸を通すのに、よく失敗していたのが、1回で通すことができたので驚きました。テレビを見てもぼやけが少し減ってきた気がします。クリアというか、焦点が合っている。くっきりシャープな感じに見え、確かに違うと感じました。(60代女性)
    33%
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「見る力」をサポートしてくれるサプリメントがあるの☆

\目の健康が気になる方におすすめ/
『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
「見る力」は年齢とともに低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアができますね。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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加齢

若かりし頃の目ヂカラを取り戻すチャンス!『顔ヨガ』を試してみた。

若かりし頃の目ヂカラを取り戻すチャンス!『顔ヨガ』を試してみた。

鏡にうつる自分の目元を見て、「ギョッ!」としたことはありませんか?

「私の目、こんなに小さかったっけ?」と。

それは、眼球を支える眼輪筋が衰えてきたサインかもしれません。今回は、若かりし日の目ヂカラが取り戻せると話題の『顔ヨガ』をアラフォー代表の筆者が試してみました!

目の周りの筋肉をビシバシ鍛える顔ヨガ『おでこロック』

「最近、目が小さくなってきた」というみなさん。これは、日ごろから目を開くときに眼輪筋をきちんと使えていないことが原因です。眼輪筋をしっかりと鍛え、目が大きく開きやすくなる『おでこロック』に挑戦してみました。

『おでこロック』のやり方

1.  両手を額に当て、額と眉の筋肉が動かないように手のひらでロックする。

顔ヨガで目ヂカラアップ_02

2.  まぶしいものを見るように目を細める。目の奥の筋肉とまぶたの筋肉を意識しながら、眉間にシワが寄らないように注意し、ギューッと力を入れる。

顔ヨガで目ヂカラアップ_03

3.  額と眉をロックしたまま、眼球を前に押し出すようなイメージで目を大きく見開く。

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4.  以上の流れを3回くり返したら、目を閉じてリラックスして終了。

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「目の周りの筋肉だけを使って目を見開く」というのは一見簡単そうですよね。しかし実際にやってみると、額や眉の筋肉が一緒に動いてしまうのです。筆者にとって、これまでの人生で自分が眼輪筋を使っていなかったことを思い知らされる瞬間でした。

それでも、3回くり返したところで目の周りがほぐれ、心身ともにスッキリしました!

まぶたの筋肉をリフトアップする顔ヨガ『目ワイパー』

「昔に比べて、まぶたが重くなった気がする」「目尻が下がってたれ目になった」というみなさん!

まぶたや目尻が重く垂れ下がってしまうのは、まぶたを持ち上げる筋肉『上眼瞼挙筋(じょうがんけんきょきん)』が弱っている証拠です。お次は、視線の動きで上眼瞼挙筋に喝を入れる『目ワイパー』を試してみました。

『目ワイパー』

1.  まっすぐ正面を向き、目をしっかりと見開く。

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2.  顔は正面を向いたまま、目線だけをゆっくりと右へ。

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3.  できるだけ遠くを見ながら目線をゆっくりと上へ。

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4. まぶたが下がらないように注意しながら目線をゆっくりと左へ。

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5.  ワイパーのように目を右、上、左、上と移動しながら3セットくり返して終了。

まぶたのたるみが気になりはじめたアラフォーの筆者にピッタリな、このストレッチ。視線をワイパーのように動かすだけなのに、まぶたがピクピクと震えるほど辛いのです。これが「効いている」証拠なのかもしれません。

眼輪筋が目覚める顔ヨガ『ムンクの叫び』

「目の下がたるんで見える」「目のクマがなかなか消えない」とお嘆きのみなさん!

目の下は、眼球や視力を支える毛細血管が密集している場所です。仕事にプライベートに目を酷使していると血行が悪くなり、目の下のたるみやクマとなって現れてしまうのです。最後は眼輪筋を使って血行促進をうながす『ムンクの叫び』に挑戦しました。

『ムンクの叫び』

1. 口を「お」の形にして顔を上下に伸ばす。鼻の下をしっかり伸ばし、口は大きく開けすぎないように。

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2. そのまま目線だけを上に。

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3. まぶしいものを見るように目を細める。目の下の筋肉を持ち上げるようなイメージ。

顔ヨガで目ヂカラアップ_12

4. 目を閉じてリラックス。以上の流れを3回くり返して終了。

顔ヨガで目ヂカラアップ_13

顔を上下に伸ばすため、眼輪筋はもちろんのこと、顔全体の筋肉が心地よくストレッチさされて快感です! 終わったころには目元の血色がよくなり、視界が明るくなったことも実感できました。長時間PCに向かったあとにもおすすめです。

顔ヨガは体の筋トレと同じように眼輪筋を鍛え、若々しい目元を取り戻すストレッチです。だまされたと思ってまずは2週間お試しください。目ヂカラアップ、間違いなしですよ!

▼合わせてチェックしたい目力アップ術はコチラ
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▼年齢を重ねるにつれ、気になる目ヂカラ…
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
目ヂカラが即アップする!顔ヨガまとめ4選|All About(オールアバウト)
http://allabout.co.jp/matome/cl000000011208/
目元のたるみにはワイパー動きの顔ヨガで目力アップ! [小顔] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/438008/
顔ヨガで目の下血流アップ!目のクマ撃退! [小顔] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/421480/
目ヂカラUPで気持ちをぐっとつかむ「おでこロック」 [小顔] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/439296/

『加齢黄斑変性症』セルフチェック

欧米では成人の失明原因第一位となっており、日本でも中高年に増加中の「加齢黄斑変性症」という病気をご存じでしょうか?
下の画像は『アムスラーチャートテスト』という「加齢黄斑変性症」の発見に使われるものです。
どのように見えていますか?見え方をチェックしてみましょう。

アムスラーチャートテスト"
診断結果はこちらへ

セルフチェックの結果、「加齢黄斑変性症」の可能性が疑われた方は、眼科の受診をおすすめします。

文/深山由佳理
目ディア

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