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少しでも違和感があったら即実践!40代から始めるべき「見る力」のケア4つ

少しでも違和感があったら即実践!40代から始めるべき「見る力」のケア4つ

「見る力」の衰えは、一般的に40代から始まると言われています。近年、パソコンやスマートフォンの普及によって目を酷使している現代人においては、30代から目の不調を感じ始める人も多いようです。
近くのものが見づらく感じたり、特に夕方になると目の疲れを感じたり……。思い当たる節があったら、即実践!体力を維持するためのランニングや、お肌をきれいに保つためのスキンケア同様、長く「見る力」を維持するために、すぐに始められて長く実践できる、お手軽な4つのケアをご紹介します。

ケアの開始は早いに越したことはない!不調を感じたら即実践!!

角膜や網膜、水晶体に毛様体筋、さらに黄斑部に視神経etc…と、目は、さまざまな組織によって支えられています。
しかし毎日の酷使や加齢によって、その機能が徐々に低下していくのは、ほかの体の部位と一緒。
下記のような症状を感じたら放っておかず、日頃のケアを心がけることが、目の機能低下の防止につながります。

□ 近くのものが見えづらい
□ 夕方になると目が疲れる、ぼやける
□ 涙がしみることがある
□ 頭痛や肩こりを感じることが増えた

それって機能低下のサインかも!?目が不調を感じるワケとは

ひと口に「目の不調」と言っても、上記の症状を感じることが増えたら、目の機能が低下し始めているサインかもしれません。
対象物をはっきりと見るため、ピント調節をおこなうのが「毛様体筋(別名・ピント調節筋)」と呼ばれる筋肉ですが、この機能が低下すると、ピント調節のための伸縮運動に時間がかかるようになり、ふと近くのものが見づらいと感じるようになります。

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出典:ROHTO商品情報サイト−『目のアンチエイジング 年齢とともに起こる目の機能低下とは?』

また、目の疲れやかすみ、涙がしみるといった症状を引き起こしているのは、目を乾燥から守る『涙』が、十二分に働ききっていないから。
涙は単にサラサラとした液体ではなく、「マイボーム腺」と呼ばれる組織から分泌される脂分と混ざることで、蒸発せず、目の表面にとどまります。しかし、この機能が低下すれば涙がすぐに乾いてしまい、ドライアイの症状に陥りやすくなるのです。
さらに涙は、目の最も表面にある『角膜』に均一な層をつくり、モノをきれいに見せる働きも担っていますが、加齢によって涙の分泌量が少なくなると、この層が凸凹になり目に入る光が乱反射することから、疲れや、かすみを引き起こす原因になるのです。

気軽に続けられてこそ!「見る力」にアプローチするケア4選

悲しいかな、これらの機能低下の原因は、加齢である可能性が大……。
しかし、加齢とともに落ちていく体力を維持するために運動したり、お肌をきれいに保つためにスキンケアをするように、「見る力」を長く維持するためのちょっとしたケアが、ものを言います。

1.タオルやアイマスクで目を温め、“良質な涙”を促す

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出典:WebMD『Sleep Disorders Slideshows』

加齢による目の疲れの一因は、「マイボーム腺」から分泌される脂分が減少しているから。
温めたタオルやアイマスクを装着することで、「マイボーム腺」の詰まりが改善されやすくなり、に脂分を含んだ、良質な涙が期待できます。

2.デスクにいながらOK!「毛様体筋」のトレーニング

トレーニングと言っても、非常に簡単!デスクでも、電車に乗りながらだって可能です。
その方法は、楽にピントを合わせられるくらい遠めの距離にあるモノを、ぼんやりと眺めるだけ。ただし気が付いたときに、こまめにおこなうのが理想的!
また、近くのモノに2〜3秒ピントを合わせたのち、今度は遠くのモノを2〜3秒見るという動きも効果的です。
いずれもピント調節に使用する「毛様体筋」のストレッチにつながることから、機能低下にアプローチすることができます。

3.野外では極力、紫外線カットのサングラスを装着!

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以前、『目ディア』の記事<天然のサングラス!? 有害な光から目を守る注目成分『ルテイン』不足はサプリで解消>でも紹介したように、目の内部には「ルテイン」と呼ばれる黄色い天然色素が備わっています。
この「ルテイン」が担っているのが、『白内障』や『黄斑変性』といった病の原因となる、紫外線やブルーライトから網膜を守る役目。
しかし「ルテイン」は、体内で新しく生成することができないため、加齢とともに減少する一方なのです。
となれば、目にとって有害な紫外線やブルーライトを直接、目に浴びせないことが先決。
そのために野外ではサングラスを、さらにオフィスでは、「ブルーライトをカット!」と話題のパソコン用メガネを装着することもオススメです。

4.緑黄野菜やサプリメントなどで「ルテイン」を摂取!

サングラスの項目でお話しした通り、紫外線やブルーライトから目を守る「ルテイン」は、もともと目の内部に備わってはいるものの、自ら生成することはできません。
しかし目の内部だけでなく、自然界にも存在している成分なので、外から摂取することはできます。
「ルテイン」はほうれん草やブロッコリーなど、緑黄野菜に多く含まれています。
毎日のバランスのとれた食生活が大切ですが、不足する分はサプリメントで補うのがおすすめです。

「ルテイン」摂取におすすめのサプリメント『ロートV5粒』

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出典:ROHTO 商品情報−『ロートV5粒』

ロート製薬から発売されている機能性表示食品『ロートV5粒』は「ルテイン」だけでなく、「ルテイン」と一緒になって網膜に働きかける「ゼアキサンチン」といった目の健康を守る成分をバランス良く配合。
目の機能低下など、いつまでも目の健康が気になる方におすすめです。

▼詳しい商品情報はこちら
RHOTOブランド情報『ロートV5粒』

▼ご購入はこちら
『ロートV5粒 30粒』


【参考】
日経トレンディ『今日から始める「老眼ケア&最新治療」――40代は老眼の進行期?!』
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20130520/1049398/
ROHTO商品情報サイト−『目のアンチエイジング 年齢とともに起こる目の機能低下とは?』
http://jp.rohto.com/learn-more/eyecare/column01/

『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!

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「見る力」は年齢と共に低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアが出来ますね。

詳しくはこちら

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

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Q2 / 5

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

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Q3 / 5

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

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Q4 / 5

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

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Q5 / 5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

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結果
Q1

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

  • はい
    94%
  • いいえ
    6%
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Q2

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

  • はい
    47%
  • いいえ
    53%
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Q3

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

  • はい
    23%
  • いいえ
    77%
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Q4

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

  • はい
    11%
  • いいえ
    89%
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Q5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

  • ロートV5粒を飲み始めて、視界がくっきりと感じて、たとえば新聞を読む時にあまり苦労なく読めた気がしました。また、スマートフォンの画面がくっきり見やすかったです(60代男性)
    50%
  • ロートV5粒を飲んでいると、見る力の衰えを感じることが少なかったです。気持ちが軽くなりました。小さなカプセルで喉にひっかかることもなく、飲むタイミングも自由なので気軽に続けてみたいと思います。(50代女性)
    19%
  • 1日1粒で、水でさっと飲みほせて良いと思います。パソコンの画面から細かい書類に目を移したり、新聞に目をやったりする時に視界がクリアに感じました。気持ち的にも前向きになりました。(40代男性)
    50%
  • ロートV5粒を飲み始めて視界がくっきりして見えました。見る力の低下を感じなかった気がしました。(50代男性)
    19%
  • 飲み始めて、小さな文字や携帯電話のメール、お琴の譜面などがくっきり見え、負担に感じなくなりました。うんざりしなくなって、気分的に楽しいです。(50代女性)
    31%
  • 飲んでいて、針に糸を通すのに、よく失敗していたのが、1回で通すことができたので驚きました。テレビを見てもぼやけが少し減ってきた気がします。クリアというか、焦点が合っている。くっきりシャープな感じに見え、確かに違うと感じました。(60代女性)
    46%
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「見る力」をサポートしてくれるサプリメントがあるの☆

\目の健康が気になる方におすすめ/
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『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
「見る力」は年齢とともに低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアができますね。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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加齢

昔よりも目が小さくなった!?目を小さくするNG習慣と対策

昔よりも目が小さくなった!?目を小さくするNG習慣と対策

「若いころよりも目が小さくなったような気がする」というのは、アラフォー世代から多く寄せられる悩みのひとつです。

これは、加齢によるまぶたのたるみが一番の原因ですが、普段なにげなくやっている習慣がさらに目を小さく見せていることをご存知でしょうか?

今回は、今すぐ止めるべきNG習慣と対策についてお届けします。

20代後半から目は小さくなり15年後には若いころの20%減に!

冒頭でもお伝えした通り、年齢とともに目が小さくなってしまう一番の原因は、加齢によるまぶたのたるみです。

大手化粧品メーカーのSK-Ⅱによれば「加齢によるまぶたのたるみの影響で20代後半から目は徐々に小さくなり、15年後には約20%減」という研究報告があるそうです。

さらに、日々のなにげない行為がまぶたにダメージを与え、まぶたのたるみを進行させ、ますます目が小さくなる……という負のスパイラルも存在するのです。

どのような習慣が目を小さくするのか、早速チェックしてみましょう。

【目を小さくする“あるある習慣”チェックリスト】

(1)花粉症である
(2)乾燥肌である
(3)涙もろい

加齢で目が小さくなる_02

(4)アイメイクはバッチリ派
(5)眉毛を毛抜きで抜く
(6)主な仕事はパソコン業務
(7)1日の睡眠時間は5時間以下

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当てはまる項目がひとつでもある方はご注意を! 近い将来、まぶたがたるんで目が小さくなる可能性があり、多ければ多いほど可能性大です。

「目元をこする」クセがどんどん目を小さくする!

ここでは、目を小さくする“あるある習慣”チェックリストの項目について解説しましょう。

まず、「花粉症である」「乾燥肌である」「涙もろい」「アイメイクはバッチリ派」の4つには共通点があります。その答えはズバリ、「目元をこする」ことです。

まぶたの中には、まぶたを開閉するときに使う『ミュラー筋』という筋肉があります。日常的に目元をこするクセがある方は、このミュラー筋がダメージを受けて衰えてしまい、まぶたがたるみやすくなる=目が小さくなるというわけです。

目元に衝撃が加わりやすいボクサーや、ドーランなどを落とすときに目元をこすりやすい芸者なども同じ原因で、年々、目が小さくなる傾向にあるそうです。

できるだけ目元はこすらないことを肝に銘じ、アイメイクを落とすときはアイメイク専用のリムーバーを使ってやさしくふき取るなど、摩擦が起こりにくい方法を選びましょう。

加齢で目が小さくなる_04

「眉毛を毛抜きで抜く」に関しては、眉毛を抜く瞬間にどうしてもまぶたが引っ張られてしまいます。こちらもミュラー筋が伸びてまぶたがたるむ原因です。眉毛は抜くのではなく、シェーバーを使って剃る方法を強くおすすめします。

また「主な仕事はパソコン業務」「1日の睡眠時間は5時間以下」の共通点は、疲れ目からくる眼精疲労です。目を酷使し続けることによってミュラー筋も緊張し続け、伸縮力が弱まるのでまぶたがたるみやすくなるというわけです。

睡眠は6時間以上を心がけ、パソコン業務中はこまめに休憩をはさむなどして、ミュラー筋を休ませるようにしましょう。日々の小さな積み重ねが、将来の目の大きさを左右するのです。

小さくなった目元が復活する目元エクササイズ!

最後は小さくなった目元を復活させよう企画! 弱ったミュラー筋を鍛える目元エクササイズをご紹介します。

【ミュラー筋を鍛えてまぶたアップ!目元エクササイズ】

(1)眉毛にそうように人さし指を当てたら準備完了。ゆっくりと目を閉じます。

加齢で目が小さくなる_05

(2)人さし指で眉毛が動かないように固定しながら、ゆっくりと目を開けます。

加齢で目が小さくなる_06

(3)眉毛が上がらないように意識しながら、さらに目を見開いて5秒間キープ。

加齢で目が小さくなる_07

(4)1~3の流れを5セットくり返して終了。

*注意点
眉毛が上がっていないかを確認するため、必ず鏡を見ながらおこないましょう。また、写真では片方の人さし指しか使用していませんが、両手の人さし指を使って両目を同時におこなってください。

慣れないうちは眉毛が動いてしまうと思いますが、1週間もすればミュラー筋の使い方がわかってくると思います。このエクササイズをおこなうことで伸びてしまったミュラー筋が鍛えられ、たるんだまぶたが改善されるはずです。

また、ひたいにある前頭筋をあまり使用しなくても目が開きやすくなりますので、ひたいのシワの軽減も期待できます。

1日5セット以上やっても悪影響はありませんが、継続することがなによりも大切です。朝洗顔のあと、就寝前の歯みがきのあと、という感じにエクササイズの時間帯を決めると長続きするのでおすすめです。

まぶたのたるみは目を小さく見せるだけでなく、周囲に「老け顔」という印象を与えがちです。生活習慣を見直すとともに、目元エクササイズをぜひ毎日の習慣にしましょう。

▼アラフォー必見!目元のアンチエイジング対策はコチラ
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【参考】
若い頃より20%目が小さく! アラフォーのまぶたに起こっている事実とは?Marisol ONLINE|女っぷり上々!40代をもっとキレイに。
https://marisol.hpplus.jp/article/2310
ウソッ…年々「目が小さくなっちゃう」女子が多発!意外原因5つ – 美レンジャー
http://www.biranger.jp/archives/143707
「目が小さくなった?」と思ったら要注意!マッサージで老化を撃退! versuper
http://versuper.com/skincare/small-eye
脱老け顔!美容外科医が教える10歳若くみえる目力トレーニング[美ログ] スキンケア大学
http://www.skincare-univ.com/daily/column/009433/
医学で解明!顔若返り – NHK ガッテン!
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20080402/index.html

目ディア

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