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目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集

目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集

冬の到来とともに、ドライアイの方にとってはさらに“目が乾きやすい”季節がやって来ました。そこで今回は、「目が乾いてツラい!」と思ったその瞬間に実践できる、お手軽なドライアイ対策をお届けします。

手のツボを1分間もむだけ!瞳が潤う2つのツボを大公開

ドライアイ対策_02

職場でパソコン画面を見ているとき、休憩時間にスマホをながめているとき、車の運転に集中しているときなど、目の乾きを感じる場面は1日の中で何度も訪れます。

目を閉じて休息をとるのが一番ですが、そんな悠長なことをいっていられないのが社会人です。そこで、デスクワークの合間にドライアイを改善できる、手のツボをご紹介します。

【瞳を潤わせる手のツボ 『眼点』(がんてん)】

ドライアイ対策_03
出典:ライター撮影

位置:親指を曲げて山になった関節の中央にあるツボ。
効能:涙の分泌を促進し、ドライアイから起こる目の痛みや充血にも効果あり。

【瞳を潤わせる手のツボ 『合谷』(ごうこく)】

ドライアイ対策_04
出典:ライター撮影

位置:親指と人さし指の骨の付け根が交わるところにあるツボ。
効能:ドライアイ改善のほか、眼精疲労から起こる頭痛、肩こり、ストレス解消にも効果あり。

●ツボの押し方

手のツボは、反対側の手の指で痛気持ちいいくらいの強さで押すのが基本です。親指と人さし指を使ってゆっくりと力を込めて3秒押したら、今度は3秒かけて力を抜きます。以上の流れを10回くり返したら終了です。

『眼点』と『合谷』のツボを押してみて、痛み(ジーンとひびく感じ)があれば、涙を分泌する器官が衰えている可能性大です。ツボ押しはやりすぎてはダメということはありませんので、ぜひ仕事の合間に押してみてください。くり返しおこなううちに瞳の乾きが気にならなくなるはずです。

目に新鮮な酸素を送り込んで潤す!全身運動「ジャンプ」のススメ

ドライアイ対策_05

ドライアイの方の多くは、胃腸がこわばっている傾向にあります。胃腸が硬くなると血流が悪くなり、深い呼吸ができなくなります。その結果、目にも新鮮な酸素が取り込めなくなり、さらに目が乾きやすくなる…という悪循環へ。

そこでオススメしたいのが、全身運動のひとつである「ジャンプ」です。ジャンプには、ウォーキングやストレッチよりも全身の血流をアップさせる効果が高く、広い場所も必要ありません。職場の休憩室や更衣室で気軽におこなえる非常に効率のいい運動なのです。

【ドライアイ改善! 「ジャンプ」の3大ルール】

●1セット30回を目安に、その場で連続ジャンプをしましょう。
●高く飛ぶ必要はなく、足を床から数センチほど浮かせればOK。
●慣れてきたら1セットあたりの回数を40回、50回と増やし、最終的には1日合計200回を目指しましょう。
※腰痛やひざが痛い方は、同様の効果が期待できる「ももあげ」を同じ回数おこないましょう。

ジャンプをするたびに内臓が上下にゆさぶられ、硬くこわばっていた胃腸が自然とほぐれます。全身の血液循環がアップすることで深い呼吸ができるようになり、目に新鮮な酸素がどんどん取り込まれていき、目の潤いを強力にバックアップするというわけです。

また、ジャンプ着地時の刺激が骨伝導で体内へと伝わり、自律神経のバランスが整うため、ストレスによるドライアイの改善にも効果的です。運動する時間がとれない方こそ、ぜひジャンプを習慣にしましょう。

高速まばたきで涙の分泌量アップ!まばたきストレッチ

ドライアイ対策_06

瞳を潤わすために涙は欠かせません。そして、その涙を効率よく分泌させる最大の秘訣は「まばたき」です。ここでは涙腺を刺激することで、涙の分泌量アップを後押しする「まばたきストレッチ」をご紹介します。

【ドライアイに効く! まばたきストレッチ】

(1)背すじを伸ばした姿勢でおこないます。
(2)1秒間に1回のスピードで、20秒間まばたきを続けます。
(3)1秒間に2回のスピードで、20秒間まばたきを続けます。
(4)1秒間に3回のスピードで、20秒間まばたきを続けます。

1日の中で目の乾きを感じたら、そのつどリフレッシュをかねてお試しください。瞳の潤いを感じると同時に、目の疲労感がやわらぎ、視界がパッと明るくなるのを実感できるはずです。

今回は3つのメニューをご紹介しましたが、すべてをおこなう必要はありません。気になるものをまず1つ、お試しください。

実際に試すと目が潤う心地よさを感じたり、その後も目が乾きにくくなったように感じられたりして、いつしか「やらないと気持ち悪い」とまで感じるようになるかもしれません。ぜひ無理をせず、楽しみながら続けてくださいね。

▼多くの人が悩まされているというドライアイ。あなたは大丈夫?
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼もっと読みたい!最新ドライアイ対策記事はコチラ
これでドライアイとさよなら!涙腺刺激で涙をうながす画期的なインプラント
目が疲れる人の6割がドライアイ! 自分でできる『ドライアイチェック』
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空気の汚染でドライアイになる?PM2.5や黄砂などが目に与える影響とは
スマホ時代の必須アイテム? ドライアイや姿勢の悪さを矯正するデバイス

【参考】
ドライアイの対策-目を潤す毎日3分だけの簡単ストレッチ
http://zi-gen.com/dryeye-countermeasure-10145
「ドライアイ(目の乾き)」になった時の対処法 Lidea(リディア)
https://lidea.today/articles/710
「目はスプーン1本でよくなる!」
今野 清志 (著)/マキノ出版
「耳もみダイエット」福辻鋭記(監修)/学習研究社

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    54%
  • いいえ
    46%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    43%
  • いいえ
    57%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    8%
  • 知らなかった
    92%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    50%
  • いいえ
    50%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    0%
  • いいえ
    100%
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瞳にうるおいを忘れないで!

\目の乾きを感じた時におすすめの目薬/
約60倍のとろみが効く!『ロートドライエイド』
約60倍のとろみが効く!『ロートドライエイド』
日本人の約2人に1人がドライアイ(目の乾き)といわれています。『ロートドライエイド』は通常の目薬の約60倍もの高粘度を実現!涙の蒸発をしっかり防いでくれます。つらい目の乾きにお悩みの方はぜひお試しください。
新発想!涙をつなぎとめる、『新なみだロート ドライアイ』
新発想!涙をつなぎとめる、『新なみだロート ドライアイ』
エアコンや暖房で目の乾きを感じた時、デスクワークで目が疲れた時は、自然の涙に近い三層構造の『新なみだロート ドライアイ』でケア!さし心地にもこだわり、涙のようにしっとりとやさしい1滴が瞳を包み込んで潤いをキープします。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!

みなさんは、1日の疲れはその日のうちにとれていますか?

「なかなかスッキリしなくて…」という方も多いかもしれません。しかし、体のしくみに詳しいカイロプラクターの檜垣先生いわく、「もっとも危険なのは疲れを感じていない、という状態の人」なんだそうです。

そこのところ、今回は詳しくお話を伺ってきました!

自分の疲れに気づいていない人が意外と多い!

「なんだか体がだるい」、「不快だ」、といった症状があるときに、みなさんは疲れを感じますよね。だから「疲れは感じないほうがよい!」と思いがちなのです。しかし、実際は疲労しているのにそれに気が付かずにケアを怠っているほうが、後々体調を崩してしまうことにつながるのです。

とくに、
「わたしは気力で乗り切れるわ!」
「嫌なことでも、考え方を変えれば頑張れちゃう!」
「いつも疲れは感じていない」
「ストレスは無いです」
「楽しいイベントや自分へのご褒美があれば、疲れなんて吹き飛ぶ!」
というように、「わたしは疲れ知らず!」と思っているタイプの人こそ、要注意!もしかすると、無自覚に疲労が溜まっている状態かもしれません。

なんとなく腑に落ちない状況でも、視点を変えたりストレス発散をしたりするように努めることで、その場を乗り切ることはとても素晴らしいことです。しかし、それが実はストレスとして体に緊張状態(交感神経がつねに優位な状態)を起こしている可能性があります。

また、いくら疲れていても楽しいイベントを目の前にすると気分も高まり、「思いきり活動的になれてしまう」という人や、「ご褒美次第で疲れが飛ぶ」という場合も、心身への疲労を目隠ししてしまうことになりかねません。

本来は積極的に心身を休めるべきところにフィルターをかけてしまい、「そのまま頑張り続けることができる」という状態になるため、疲労が抜けないままの生活を送ることになってしまうのです。

疲れを自覚しないとどうなる?

このように体が休まらない状態が続くと、自律神経の乱れや免疫のバランスが崩れたり、背中や首のコリやハリを感じるようになったり、情報収集にとても重要な目の働きまでもが低下していきます。眼球を動かす筋肉はもちろん、ピント調整に使われる筋肉も疲労しやすい状態が続き、パソコンや読書などで思わぬ負担が目にかかるかもしれません。

▼ドライアイと肩こりに悩まされたらコチラ!
自律神経系の機能不全でドライアイと肩こりが同時に起こる!?2つに共通する対策法とは!

もし「目が疲れやすくなってきた、視力が落ちたかな?」と思ったら、まずは、目の筋肉を緩めるケアをおこなってみましょう。血流がよくなることで症状が緩和されることもあります。このように、知らず知らずに緊張状態にある体は、強制的にリラックスさせてあげる必要があるのです。

疲れを感じる前に、ストレッチでリラックス

それでは、疲れをとるために血行の流れを良くしてくれる、簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。

【伸びと脱力を繰り返す】

1.立ったままでも座ったままでもできます。左右の手で握りこぶしをつくり、頭上に腕をあげながら伸びをします。10秒間キープ。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_02

2.頭と上肢をだらりと下げるように脱力します。20秒間ほど。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_03

3.1と2を数回繰り返します。意識的に緊張とリラックスを交互に繰り返すことで、緊張状態が解け疲労回復を促します。

【手をぐるぐる回す】

1.立った状態から前傾し、手の力を抜いてだらりと下げます。

2.その状態のまま空中に円を描いていきます。

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_04

【目の疲れをとる】

1.両手の手のひら(手首側のふくらんでいる部分)をまぶたの少し上に当てます。(目の上の骨の辺り)

1日の疲れ、その日のうちにとっている?_05

2.ぎゅっと目を閉じるように力を入れます。

3.力を抜くときに手は軽く上方へ圧をかけます。(このとき、目は閉じたままにします)

気力で忙しさを乗り切るタイプの方は、まずは疲れを自覚することからはじめてみましょう。そして疲れを感じる前に、強制的にリラックスさせてあげることが体のコンディションを整えるカギとなりますよ。

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文/よしだみすず
目ディア

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