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老眼鏡をかける前にお試しあれ!老眼改善トレーニング3選

老眼鏡をかける前にお試しあれ!老眼改善トレーニング3選

お肌を入念にお手入れすることで実年齢よりも若く見せることが可能なように、目を意識的にトレーニングすることで老眼を予防したり遅らせたりすることも可能です。

数ある老眼対策の中から、眼科医直伝のトレーニング法3選をご紹介します。

老眼にともなう疲れ目を一掃する、ギュギュっと眼筋ストレッチ!

老眼にともなう目の疲れは、眼球を動かす筋肉が緊張してカチカチにこり固まってしまうことが原因です。そのまま放置すると老眼が進行するだけでなく、頭痛や肩こり、吐き気といった体調不良まで引き起こしてしまう可能性があります。

最初のステップでは、目元の血流を促進して筋肉をほぐす『眼筋ストレッチ』をご紹介します。

【老眼改善トレーニングその1 眼筋ストレッチ】

1. 両目をギュッと閉じて、3秒間キープ。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_02

2. 両目をパッと見開き、顔は正面を向いたまま視線だけを上方向へ動かして3秒間キープ。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_03

3. 再び両目をギュッと閉じて、3秒間キープ。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_02

4. 両目をパッと見開き、視線だけを下方向へ動かして3秒間キープ。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_04

5. 同様の流れを右方向、左方向もおこない、終了。

『眼筋ストレッチ』は目元の血流を促進して筋肉をほぐすだけでなく、老廃物や乳酸といった疲労物質を洗い流す効果も期待できます。長時間のパソコン作業のあとにおこなうと、視界がスッキリ明るくなるはず。

パソコン作業中のスキマ時間に、ぜひお試しください。

老眼にストップをかける目の体操。ピントをわざとずらしたトレーニング!

加齢によって目のピント調整が上手くできなくなるのが老眼ですが、原因のひとつは『毛様体筋(もうようたいきん)』という筋肉組織の衰えです。

毛様体筋の動きが低下することで、ピントを合わせようとしても時間がかかったり、ピント自体を合わせられなくなったりするのです。老眼を加速させないためには、意識的に毛様体筋を鍛えることが大切です。

次のステップでは、『毛様体筋トレーニング』をご紹介します。

【老眼改善トレーニングその2 毛様体筋トレーニング】

用意するモノ:ペン1本

1. 自分の顔から15cmほど離れた位置でペンを持つ。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_05

2. ペンの先端にピントを合わせて2秒間見つめる(ぼやけて見えてもOK)

3. 視線をペンの先端の向こう側に切り替え、目標物にピントを合わせて2秒間見つめる(5m以上離れた目標物であれば、なんでもOK)

4. 2と3を20回くり返して終了。

メガネやコンタクトレンズは装用したままおこなって構いませんが、老眼鏡は外してからおこないましょう。

毛様体筋は目の心臓といわれるほど重要な筋肉組織です。使わなければ衰える一方という点を肝に銘じて、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。

老眼で衰えた目のピント調整力を高める!水晶体エクササイズ!

まだ老眼になっていない方の『水晶体』は柔軟性に優れていますが、40歳を越えるころから水晶体は硬くふくらみづらくなり、目のピントが合う範囲が非常に狭くなります。老眼を予防するためには、この水晶体の動きをスムーズにすることが大切です。

最後は老眼改善トレーニングの総仕上げ、『水晶体エクササイズ』をご紹介します。

【老眼改善トレーニングその3 水晶体エクササイズ】

用意するモノ:500円玉1枚
基本ルール:500円玉に描かれた「500」という数字を見続けながらおこなうこと。

1. 自分の目から10cmほど離れた位置で500円玉を見つめる。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_06

2. 1のポジションから直径30cmの円を描くように500円玉を水平に動かす。右回し、左回しを交互に1分間おこなう。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_07

3. 1のポジションに戻り、今度は上から下に直径30cmの円を描くように500円玉を動かす。これを1分間くり返して終了。

今日からできる!老眼改善トレーニング!_08
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水晶体の動きをスムーズにするこのエクササイズは、水晶体の透明度が維持され、白内障のリスクを軽減する効果があるといわれています。老眼を予防しながら同時に目の健康をキープする、一石二鳥のトレーニングなのです。

「老眼は老眼になる前こそが重要である」というのは、ある眼科医の言葉です。今回ご紹介した老眼改善トレーニング3選、老眼鏡を作るその前に、まずは1ヶ月試してみてはいかがでしょうか?

▼アラフォー以上は必見!老眼予防&対策の記事はコチラ
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
視力回復、老眼改善!画像と動画で『立体視トレーニング』に挑戦
アラフォー世代はご注意を!その疲れ目は老眼のサインかも?
これって老眼のサイン? 自分でできる老眼チェック法
今日の献立はコレで決まり!老眼予防・ケアができる理想のレシピ
老眼になる前に知っておきたい!遠近両用コンタクトレンズ

【参考】
老眼回復トレーニング(実践編) 老眼予防と回復|トレーニングの実践法
http://www.rougan.net/%E8%80%81%E7%9C%BC%E5%9B%9E%E5%BE%A9%E5%AE%9F%E8%B7%B5/
『老眼―治らないとあきらめていませんか?』福与貴秀/著(メタモル出版)
『眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一/著(PHP研究所)

『加齢黄斑変性症』セルフチェック

欧米では成人の失明原因第一位となっており、日本でも中高年に増加中の「加齢黄斑変性症」という病気をご存じでしょうか?
下の画像は『アムスラーチャートテスト』という「加齢黄斑変性症」の発見に使われるものです。
どのように見えていますか?見え方をチェックしてみましょう。

アムスラーチャートテスト"
診断結果はこちらへ

セルフチェックの結果、「加齢黄斑変性症」の可能性が疑われた方は、眼科の受診をおすすめします。

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

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Q2 / 5

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

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Q3 / 5

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

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Q4 / 5

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

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Q5 / 5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

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結果
Q1

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

  • はい
    93%
  • いいえ
    7%
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Q2

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

  • はい
    48%
  • いいえ
    52%
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Q3

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

  • はい
    19%
  • いいえ
    81%
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Q4

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

  • はい
    17%
  • いいえ
    83%
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Q5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

  • ロートV5粒を飲み始めて、視界がくっきりと感じて、たとえば新聞を読む時にあまり苦労なく読めた気がしました。また、スマートフォンの画面がくっきり見やすかったです(60代男性)
    54%
  • ロートV5粒を飲んでいると、見る力の衰えを感じることが少なかったです。気持ちが軽くなりました。小さなカプセルで喉にひっかかることもなく、飲むタイミングも自由なので気軽に続けてみたいと思います。(50代女性)
    31%
  • 1日1粒で、水でさっと飲みほせて良いと思います。パソコンの画面から細かい書類に目を移したり、新聞に目をやったりする時に視界がクリアに感じました。気持ち的にも前向きになりました。(40代男性)
    62%
  • ロートV5粒を飲み始めて視界がくっきりして見えました。見る力の低下を感じなかった気がしました。(50代男性)
    23%
  • 飲み始めて、小さな文字や携帯電話のメール、お琴の譜面などがくっきり見え、負担に感じなくなりました。うんざりしなくなって、気分的に楽しいです。(50代女性)
    23%
  • 飲んでいて、針に糸を通すのに、よく失敗していたのが、1回で通すことができたので驚きました。テレビを見てもぼやけが少し減ってきた気がします。クリアというか、焦点が合っている。くっきりシャープな感じに見え、確かに違うと感じました。(60代女性)
    38%
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「見る力」をサポートしてくれるサプリメントがあるの☆

\目の健康が気になる方におすすめ/
『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
「見る力」は年齢とともに低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアができますね。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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目の病気

30代で発症したら要注意!? 黒目の輪郭が白く濁る『老人環』

30代で発症したら要注意!? 黒目の輪郭が白く濁る『老人環』

中高年と呼ばれる年代にさしかかると、老眼をはじめとしたさまざまな目のトラブルが起こりやすくなります。今回は、黒目の輪郭が白く濁る『老人環』についてご紹介します。

加齢によって急増する目のトラブル。その代表的な症状が『老人環』

職場ではPCを、プライベートではスマホを使うのが当たり前となった現代社会では、目の果たす役割は大きくなる一方です。
そのため、目の疲れやトラブルは困りもの。「見えにくさ」は「暮らしにくさ」に直結します。長い人生を充実して送るためには、目の健康維持がとても重要です。

しかしながら、目の機能は年齢とともにどうしても衰えてしまいます。多くの方が40歳ごろから老眼を実感するようになり、50歳をすぎるころから目のさまざまな部分にトラブルが生じるようになります。

老人環_02

そして、そのトラブルは角膜に生じることもあります。その1つが、今回ご紹介する『老人環(ろうじんかん)』です。

黒目が白く濁る原因は、長い年月で蓄積したコレステロール

「久しぶりに鏡を見たら、黒目の輪郭が白く濁っていてビックリした」、「黒目の周りが白くなって、どんどん広がってきた」などの自覚症状はありませんか?これは、老人環の代表的な症状です。

本来ならば黒いはずの黒目の周りがリング状に白く濁ることから、慌てて眼科を受診する中高年の方が多いそうです。実はこの老人環、歳をとれば誰にでも起こる老化現象なのです。

老人環_03

通常、角膜と呼ばれる黒目の膜は視界をさえぎることがないように無色透明です。それが加齢によって血流に変化が起こり、血管から漏れ出した“リポタンパク質”“コレステロール”などの脂質が、透明なはずの角膜内に貯留することで白く濁って見えるのです。

老人環の初期症状は、角膜の下の部分に少しずつ白い濁りが現れることから始まります。その後ゆっくりと上に広がっていき、最終的には輪の形に繋がります。

幸いなことに角膜の中心部にまで広がることはないため、視力や見え方に影響することはありません

「以前のようなきれいな黒目に戻してほしい」という理由で眼科を受診する方もいるそうですが、残念なことに老人環にはこれといった治療法がありません。
今の医学では黒目を元に戻すことはできないのです。

30代の若さで老人環を発症した場合、他の病気が潜んでいる可能性も!

実はこの老人環、女性よりも圧倒的に男性の方が発症しやすい、という研究データがあります。

男性を年代別にみると、
40歳から60歳の約60%、
70歳から80歳の約90%に、老人環が見られたそうです。

前項でもお伝えした通り、老人環の原因は、長い年月をかけて角膜組織に貯留したコレステロールなどの脂質です。どんなに食事に気をつかっていても、脂質をまったく含まない食生活を送ることは困難ですから、老人環に見舞われるのは、ある意味自然なことでもあります。

老人環_04

ただし、40歳より前に発症したら注意が必要です。この場合は老人環ではなく、『若年環(じゃくねんかん)』と呼びます。
20代や30代で発症すると、高脂血症心血管異常などが隠れている可能性が高いそうです。すぐに内科を受診して、精密検査を受けることを強くおすすめします。

目に現れる症状の裏には、さまざまな病気が潜んでいる可能性があります。日常生活で目の変化に気づいたら、すぐに眼科を受診して原因をつきとめてください。それこそが、目の健康を維持する秘訣です。

▼中高年が気になる目の症状についてはコチラ
いま、中高年に増えている黄斑疾患 『黄斑円孔』の症状と正しい治療法って?

中高年になると増える目の病気『加齢黄班変性症』セルフチェック

「目やに」は加齢と炎症のサイン!目やにの種類別に見る原因と対策

【参考】
兵庫県西宮市ふじもと眼科-目の疾患・治療|「黒目の周辺が白く濁っているのですが」
http://www.fujimotoganka.com/shikan_chicyo/roujinkan.html
老人環は年齢と共に現れる治療のいらない老眼現象
http://presbyopia.jp.net/koneta/eye-arcus-senilis/

文/深山由佳理
目ディア

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