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眼精疲労で目がツラい!そんなときは温めればいいの?冷やせばいいの?

眼精疲労で目がツラい!そんなときは温めればいいの?冷やせばいいの?

目の疲れを感じたら、その日のうちに疲れを取り去ることが肝心です。

しかし、目の疲れを取るにしても、温めればいいのか、それとも冷やせばいいのか、「どちらがいいのかわからない…」と悩む方は多いと思います。

そこで今回は、目の症状に合わせたベストな方法をご紹介します。

頑固な疲れ目、ドライアイには目を温める温熱法が正解!

東洋医学では、人間の体を温めることを、「温熱療法」と呼んでいます。

温熱療法とは、目とその周辺を温めることで血管を広げ、血液の循環をよくする方法です。目まわりを温めることで新陳代謝が促進されるだけでなく、眼輪筋をはじめとする目のまわりの筋肉がやわらかくリラックスした状態になるため、眼精疲労に効果的です。

日常的にパソコン作業が多い方は、常に目を酷使しているため、目を動かす筋肉がカチカチに凝り固まっている状態です。しかし、温めることでグッと楽になるでしょう。

また、眼精疲労からくる肩こりや頭痛をやわらげる効果も期待できるそうです。

目の温熱療法は、現代病のひとつである「ドライアイ」にも効果抜群です。

ドライアイは、マイボーム腺という脂を分泌する腺が詰まり、正常に動かなくなることから起こる症状です。しかし、目を温めることで詰まっていたマイボーム腺の脂が溶かし出され、ドライアイの解消に繋がるというわけです。

血行を促進すると、涙の分泌量も自然と増えるため、「目がショボショボする」などといったドライアイ特有の不快感をやわらげる効果もあるそうです。

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_02

【温熱法が向いている目の症状】

●眼精疲労(ひと晩寝ても改善されない慢性的な疲れ目)
●長時間のパソコン作業による目の疲れ
●ドライアイ

目の炎症、充血、腫れや痛みには目を冷やすアイシング法が正解!

お次は目を冷やす「アイシング法」について解説していきましょう。

アイシング法とはその名の通り、目元を冷やすことです。血管と筋肉をいったん収縮させることで、目まわりの筋肉が元に戻ろうとする力を引き出すといわれています。

実は、ものもらいや花粉症などの影響から目が炎症を起こし、充血をともなう場合は、温めることでかえって症状を悪化させてしまいます。

炎症や充血を抑えたいときは、目を冷やすのが正解なのです。

また、目の周辺が熱っぽいような疲れ目の場合にも、アイシング法は効果があります。

さらに、目元にボールやものが当たるなどの外傷による目元の腫れや痛みも、すばやく冷やすことで症状が緩和されます。

「病院を受診する前に、この痛みを抑えたい…!」というときは、ぜひお試しくださいね。

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_03

【アイシング法が向いている目の症状】

●ものもらい、花粉症などの影響から起こる目の炎症や充血
●熱を帯びた目の疲れ(比較的軽い疲れ目)
●外傷による目元の腫れ、痛み

すぐに冷めてしまうホットタオルを長持ちさせる裏技

目の症状によって温めるべきか、冷やすべきかがわかったところで本題です。

実際に、目を温めたり冷やしたりするときに使う、ホットタオルとアイスタオルを作ってみましょう!

【ホットタオルの作り方】

(1)フェイスタオルを2回折り、端からくるくると丸めてロールケーキ状にします。
(2)ロールケーキ状のタオルを水で濡らし、軽くしぼります。
(3)ジップロックの中に入れ、電子レンジで1分ほど温めれば完成です。

ホットタオルが完成したら、冷めないうちにすばやく目の上に乗せます。3分間乗せれば効果はありますが、10分間乗せることで疲労回復をはじめとする十分な効果が期待できます。

~ホットタオルの温かさを長持ちさせるコツ~

薄手のタオルは熱が逃げやすく、1~2分ほどで冷めてしまいます。

ホットタオルの温熱効果を長く持続させる秘訣…それは、厚手のフェイスタオルを使うことです。電子レンジの加熱時間は2倍かかりますが、熱の持ちが断然違いますよ!

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_04

左:厚手のフェイスタオル 右:一般的なフェイスタオル

タオルの厚さが増すだけで温かさが長続きします。

【アイスタオルの作り方】

氷水をはった容器にフェイスタオルを浸し、硬くしぼれば完成です。

ホットタオル同様、アイスタオルも最低3分間は目の上に乗せましょう。目を開けた瞬間、深い眠りから目覚めたような爽快感に包まれるはずです。

~面倒なアイスタオルをすばやく用意するコツ~

「作るのが面倒くさい…」「そもそも家に氷がない…」という方は、数本のタオルを水に浸してしぼったものをジップロックの中に入れ、冷蔵庫で冷やしておきましょう。

こうすることで、いつでも好きなときに冷たいアイスタオルを楽しめます。

目は温めるのと冷やすのどちらがいいの?_05

冷蔵庫で冷やすだけ!わざわざ氷を用意する必要もありません。

ホットタオルやアイスタオルをするのにおすすめの時間帯は、ベッドに入る前です。

目だけでなく脳までリラックスして、その後の熟睡効果が期待できます。「朝までぐっすり眠りたい」という日に、ぜひともお試しくださいね。

▼一緒に読みたい!目の温熱法がもたらす数々のメリットはコチラ
目元のトラブルを全てリセット! 美容効果もスゴい『万能蒸しタオル』
毎晩のバスタイムのついでに! 42℃のシャワーで疲れ目解消
昼休みの10分で目がスッキリ! 男の『疲れ目』解消グッズ4選

▼目の疲れを取る方法は他にもあります
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)
1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!
ゲームにスマホ…疲れている子どもの目は『妖怪ストレッチ動画』でケア

【参考】
目を冷やすべきか?温めるべきか? ひきち眼科 北海道札幌駅徒歩3分
http://www.hikichi-eye.jp/blog/89
目は冷やす?温める?:目を冷やす効果と温める効果 タノブロ
http://tanoblo.com/eye-cool-or-hot/
【医師が監修】目が疲れた!眼精疲労は目を温めるべき?冷やすべき? ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/005932/

1分間ですっきり!疲れ目解消のツボ

目頭と鼻の間の『睛明(せいめい)』、眉頭の『攅竹(さんちく)』、眉尻と目尻の間から親指1本分うしろのへこんだところ、こめかみのあたりには『太陽(たいよう)』の3つは目の疲れを軽減してくれるツボです。
「目が疲れたな」と感じたら、指の腹でこれらのツボをゆっくりと、5秒ずつ押してみてください!

tetrachromacy2_02
疲れ目解消のツボについて、詳しくはこちら!

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    96%
  • いいえ
    4%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    57%
  • スマホ
    95%
  • ゲーム
    5%
  • テレビ
    33%
  • エアコン
    14%
  • 新聞ほか読書
    5%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    43%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    21%
  • わからない
    21%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
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疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
パソコンでの作業やコンタクトの使用などで目の辛い疲労感を抱える方は多いはず。疲れ目に効く目薬はあるけれど、しみるのが苦手でなかなか手が出せないという方に。やさしくマイルドなさし心地でしっかり効果がある目薬です。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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コンタクト

その『うっかり』に眼科医が警鐘! コンタクトをしたまま眠るリスクと対処法

その『うっかり』に眼科医が警鐘! コンタクトをしたまま眠るリスクと対処法

出典:The Brunette Diaries『How To Avoid Dozing Off In The Office』

日常的にコンタクトレンズを使用している方なら、1度は経験があるであろう“うっかり”。そう、コンタクトレンズを装着したままの居眠りや睡眠です。

目が覚めると瞳が乾いてシパシパとし、見え方に違和感を覚えたことのある方も少なくないと思います。そこで今回は“うっかり”の先に潜む病気のリスクと、やってしまったときの対処法について眼科医・岡野先生に教えていただきました!

まぶたを閉じた睡眠中は目が“呼吸困難”の状態に!

コンタクト付けたまま眠るリスク_02
出典:Cape Cod Surgery and Laser Center『Cornea Surgery』
(※)cornea=角膜

以前、「コンタクトレンズの選び方」に関する記事でもお伝えしましたが、目も呼吸をしています。

人間が正常に生きるためには「新陳代謝」、つまり細胞の入れ替わりが欠かせませんが、新陳代謝に必要となるのが酸素です。目も、必要な酸素を取り入れ、呼吸することで新陳代謝をおこなっているのです。

コンタクトをかぶせる部分である「角膜(俗に言う黒目)」は、空気中から涙液を介して直接酸素を取り入れています。現在、流通しているコンタクトは酸素の透過性が高く、装着した状態でも呼吸が可能となります。しかし、装着したまま眠ってしまってはどうでしょう?

睡眠中はまぶたが閉じているため酸素を取り入れることができず、大げさに言えば呼吸困難の状態に陥るのです。これを日常的に続けていては、目に有害なのは言うまでもありません。

“うっかり”の先にある危険!視野がぼやけてしまう恐れも

前述した通り、目が呼吸を必要とするのは「新陳代謝」をおこなうためです。

では、コンタクトをしたまま眠る“うっかり”が続き、目の新陳代謝が阻害された状態が続くと、どのような事態が待っているのか、代表的な症状をみていきましょう。

1.角膜上皮障害(かくまくじょうひしょうがい)

「角膜上皮」とは文字通り、角膜の最も表面を覆っている膜のことです。最も表面にあるため、常に外部からの刺激にさらされることになりますが、その分、新陳代謝が活発で、外部刺激などで傷が付いたときにも、高い修復力を持っているのが特徴です。

しかし、酸素の供給が足りなくなると十分な新陳代謝ができなくなり、傷の修復も難しくなります。

その結果、傷の長引きから炎症が起き、目の違和感や痛み、見えづらさを感じるのが「角膜上皮障害」です。

2.角膜炎から角膜潰瘍(かくまくかいよう)へ

前述した「角膜上皮障害」から、さらに症状が進行した状態です。「角膜炎」、「角膜潰瘍」の順に症状が悪化していきます。

角膜に傷が付いているにも関わらず、コンタクトを装着したまま眠ってしまうと、傷に繁殖した細菌を閉じ込めている状態になります。

加えて眠っているとき、つまりまぶたを閉じたときは、涙を分泌させるためのまばたきもおこなわれなくなります。涙は瞳をうるおわせるだけでなく、細菌を倒すための成分を含んでいるため、菌に対抗する力も弱まるのです。

この結果、傷から生じた細菌が繁殖。角膜上皮に受けたダメージが深部にまで及び、角膜が白く濁って痛みが生じたり、視力が低下したりすることもあります。

3.コンタクトによる角膜新生血管

角膜は外から見ると黒く見えますが、実は透明な組織です。透明であるからこそ、モノを見ることができます。

角膜が透明でいられる理由の1つは、そこに血管が通っていないからです。しかし新陳代謝が難しい状態が続くと「とにかく目に必要な酸素を届けなければ!」という指令が働き、本来であれば血管が通っていない角膜にも、新たなに血管がつくり出されます。

この血管が目の中心部にまで達すると視野がぼやけ、元に戻らなくなる恐れもあるのです。

4.角膜内皮障害

「角膜内皮」とは、角膜の表面にある「上皮」に対し、内側にある膜のことです。

あまりにも角膜への酸素供給が足りない状態が続くと、細胞そのものの数が減ってしまいます。減少が続き、角膜における必要な細胞の数が1mm×1mm平方に対して500個を切ると、やはり視野がぼやけてしまう危険性があります。

コンタクトをしたまま眠ってしまったら!「5分待つ」ことが目を守る

コンタクト付けたまま眠るリスク_03
出典:npr『Dissolving Contact Lenses Could Make Eye Drops Disappear』

こうした症状に見舞われないためには、コンタクトをしたまま眠らないことが大前提となります。

しかし万が一“うっかり”付けたまま眠ってしまった場合には、極力、角膜を傷付けないようにコンタクトを外すことを心がけましょう。

そのためにはコンタクトを外す前に、コンタクト用の目薬をさし、最低でも1分、理想としては5分ほど待ってから外すようにしましょう。

ハードコンタクトなら目薬をさしてすぐに外すことができますが、ソフトコンタクトの場合、目薬をさしてから時間を置き、レンズがふやけるまで待つ必要があります。

この少しの手間を惜しむと、パリパリに乾いたコンタクトと一緒に角膜上皮がはがれてしまうこともあるのです!

うっかりコンタクトを付けたまま眠ってしまったときは、焦らずに目薬をさすことをお忘れなく!

▼「コンタクトと目の健康」についてはコチラの記事がオススメ!
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取材・文/大谷享子
目ディア

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