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集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

集中力低下の原因は“目の疲れ”!?疲れを癒やして仕事効率をUPさせる超簡単テク

肩こりがひどかったり、どうにもイライラしたり……。仕事の効率低下を招く不調の原因、もしかしたら“目の疲れ”が原因かも知れません。
私たちは目のことを「モノを見るための機能」と限定して考えがちですが、さまざまな神経や筋肉が集まる場所とあって、体や精神状態に及ぼす影響は絶大!
そこで今回は目の疲れが仕事に及ぼす影響と、その解消法をご紹介。デスクに向かいながらでもできる簡単ケアで、仕事効率アップを目ざしましょう。

目の疲れから集中力低下を感じる人が6割超も!

仕事中に目の違和感や痛みといった、目の疲れを感じる人は少なくありません。事実、『血のめぐり研究会』が首都圏在住の有識者男女400名を対象に調査したところ、4割以上の人が「常に目の疲れを感じている」と回答、「目の疲れによって集中力の低下を感じる」という人は64.3%にも上ったそう。

しかも眼科の先生が言うには、目の疲れは、仕事効率低下に繋がるというから、「そのうち癒えるだろう」などと放っておくわけにはいきません。

眼科医も指摘!目の疲れは自律神経を乱し、肩こりも引き起こす

“目は、自分の意のままにならない自律神経に支配されている部分が大きいため、目の一部が疲れただけで、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす可能性があります。従って、“目の疲れ”から自律神経のバランスが乱れ、精神的にストレスが溜まることで、仕事のパフォーマンスの極端な低下につながってしまうこともあると考えます”
後藤眼科医院 院長/慶應義塾大学医学部 眼科非常勤講師 後藤英樹先生

出典:『ウェルラボ:目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防

目の疲れが招くのは、精神ストレスだけではありません。慶應義塾大学医学部の後藤先生が「目の疲れは、身体の自律神経全体のシステムに影響を及ぼす」と指摘する通り、ビジネスパーソンを悩ませる肩こりも、目の疲れに起因しています。

長時間、パソコン等とにらめっこしていると、目の焦点を合わせる毛様体筋や眼球を動かしている外眼筋といった、目の周りにある筋肉の緊張状態が続きます。この緊張状態が自律神経を乱し、肩こりを引き起こしてしまうんです。

デスクにいながらできる!超簡単ケアを厳選してピックアップ

そう、目の疲れの原因のひとつは「目の周りにある筋肉の緊張状態」!
となれば筋肉の緊張をほぐすことが、疲れ解消につながります。そこで以下に3つ、デスクに向かいながら短時間でできるケア方法をご紹介しましょう。

アイマスクなどを利用して、目元を温める
目をぐるぐる回すなど“目のストレッチ”をする
少しの間、目をつぶって休ませる

筋肉の働きは血行と直結していますから、目元を温めて、血の巡りをよくするのが効果的。しばし休憩といってアイマスクを装着するくらいなら、仕事中でもひんしゅくを買いませんよね?

それも難しいなら眼球を左回り、右回りとぐるぐる回したり、「ギューッパッ!」と目を閉じてから見開く動作を繰り返す、“目のストレッチ”がオススメ。さらに目をつぶるだけで情報が遮断され、それが少しの時間であっても、目の筋肉を休ませて上げることができます。

これらのケア方法を実践するオススメの時間は、目の疲れがピークに達する午後3時ごろ。束の間のコーヒーブレイクと一緒に実践すれば、午後の仕事がはかどること間違いなし!?

【参考】
ウェルラボ『目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防』http://www.well-lab.jp/201309/feature/298

疲れ目を解消する方法研究所『肩こりと眼精疲労の関係性』http://www.arboldevida.net/katacori/

マイナビウーマン『ダルくて仕事が捗らない人必見!たった5分のアレで午後からスッキリ!』http://woman.mynavi.jp/article/150218-72/

nemgym『目が疲れて仕事効率が低下! 目の疲労回復は睡眠で改善』http://nemgym.com/201502055029/

文/大谷享子
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

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Q2 / 4

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

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Q3 / 4

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

仕事や勉強、遊び、家事など、何かをしている際に眠気や疲れを感じたときのあなたのリフレッシュ法はなんですか?(複数回答可)

  • ミントタブレット
    19%
  • 目薬
    55%
  • エナジードリンク
    17%
  • フェイスシート
    5%
  • 体操やストレッチ
    29%
  • ツボマッサージ
    27%
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Q2

爽快感のある目薬をさしてリフレッシュしたいと思うのは、どんな時ですか?(複数回答可)

  • 眠気をスッキリさせたい時
    48%
  • 集中力を高めたい時
    25%
  • ドライブ中
    10%
  • 残業中
    13%
  • 長時間の会議中
    7%
  • テストや受験勉強中
    22%
  • 海やプールなどアウトドア・スポーツなどで紫外線を浴びた時
    15%
  • スマホやPCなどを見すぎた時
    60%
Loading ... Loading ...
Q3

目から与える刺激は、脳へ直接伝達し、リフレッシュ効果が高いことをご存知でしたか?

  • はい
    31%
  • いいえ
    69%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロートZ!」の特徴を示したものです。これを読んで、ロートZ!への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    36%
  • 商品を購入してみたいと思った
    16%
  • 商品への興味を感じなかった
    16%
  • 分からない
    32%
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眼精疲労

受験生&保護者の方は必見!勉強で目が疲れないための4つのポイント

受験生&保護者の方は必見!勉強で目が疲れないための4つのポイント

受験勉強はここからが勝負! という季節になりましたね。受験生に限らず、勉強中に目が疲れて集中できなかったり、「視力が落ちた?」と感じたりすることはありませんか?

もしくは無意識に勉強中に机や本に顔を近づけていたら、それは疲れ目近視が始まっているサインかもしれません。“目の疲れ”は視力と勉強の大敵! これを読んで、ぜひ正しい予防法を知っておきましょう。

なぜ勉強で目が疲れるの? ポイントは“ピント調節”と“まばたき”にあった!

勉強疲れ目_02

そもそも、勉強するとなぜ目が疲れるのでしょうか? 原因は大きく分けて2つあります。

1つは、近くを見続けたことによる“ピント機能の低下”です。

私たちの目は、“水晶体”というカメラのレンズに当たる部分の厚さを変えることでピントを合わせています。水晶体には“毛様体筋(もうようたいきん)”という筋肉がくっついていて、これのはたらきによって近くを見るときに水晶体は厚く、遠くを見るときには薄くなります。

ところが、勉強などで長時間ピントが近くに固定されると、この筋肉がずっと緊張した状態になってしまいます。これが疲れ目を引き起こすのです。

勉強疲れ目_03

もう1つの原因として、まばたきの回数が減ったことによるドライアイが挙げられます。

勉強などに集中して1点を凝視すると、まばたきの回数は少なくなります。すると、目が乾いてきます。目にうるおいがないと、酸素や栄養の供給が減ってしまい、結果として疲れ目になってしまいます。

勉強に集中しているのはいいことですが、定期的に休憩をとってまばたきをしたり、目にうるおいを与えるような目薬を使ったりするといいでしょう。

なぜ目が疲れるとよくないの?

勉強疲れ目_04

目が疲れると、教科書にうまくピントが合わなくなったりイライラしたりして、なかなか勉強に集中できません。それだけでなく、目の疲れは視力の低下にもつながるので注意が必要です。

疲れ目からくる視力の低下は“近視”(近眼ともいう)です。近視には、大きく分けて3種類があります。

疲れ目が原因の一時的な視力低下を“仮性近視”といいます。これは一時的なものなので、目を休ませたり栄養をきちんと与えたりすれば、ある程度は回復できます。

ところが仮性近視の状態を改善しないと、近視が常態となってしまいます。これを“真性近視”といいます。

真性近視の人は常にピントがうまく調節できない状態になり、さらに近視が悪化してしまうケースが多くみられます。それを防ぐために、視力矯正のメガネやコンタクトレンズを使用するのです。

また、真性近視のなかで遺伝的な要因が大きいものを“軸性近視”といいます。

このように近視はメガネなどで矯正できますが、さらに悪化させないために、また近視でない人はそうならないために、目に負担をかけないよう心がけることが大切です。

目にいい勉強の環境を整えよう!

勉強疲れ目_05

勉強中の疲れ目を予防するには、目に負担をかけないような環境や姿勢を整えることが大切です。具体的に4つのポイントをご紹介します!

(1)照明

勉強疲れ目_06

照明は「明るければ明るいほど目にいい」と思っていませんか? 実はそうでもないのです。

私たちの目は、明るい場所では毛様体筋を収縮させることで“瞳孔(どうこう)”を閉じ、暗いところでは逆に弛緩させて瞳孔を開いています。そのため、明るすぎる場所に長時間いると、近くを見続けたときと同じようにこの筋肉が疲れてしまうのです。かといって暗すぎるとよく見えず、やはり目が疲れます。

ポイントは、目に直接光が入らない場所に電気スタンドを置くことです。具体的には、利き手と反対側の真横もしくは斜め後ろから、手元を照らすように置くとベストです。これなら手元が影にならず、目にも光が入らなくて済みます。

(2)エアコンと加湿器

エアコンの風が直接当たると、体や喉はもちろん、目も乾燥します。風向きを調整し、直風を避けるようにしましょう。また、冬場は暖房によって乾燥しやすいので、加湿器を使うといいでしょう。ちなみに、目にとって理想的な湿度は40%といわれています。

(3)姿勢

小学校などで「勉強中は姿勢を正しましょう」といわれませんでしたか? これにはちゃんと理由があります。猫背や丸まった姿勢では、本やノートに目が近づきすぎ、疲れ目や近視の原因になります。タブレット端末などを使う場合も、目に近づけすぎないよう注意しましょう。

また、勉強中の姿勢が悪くなる原因として、ペンや鉛筆の持ちかたがよくない場合もあります。例えばペン先近くを握ってしまうと、手元がよく見えないため、のぞき込むようにして姿勢が崩れてしまいます。理想的な握りのポジションはペン先から3~4cmとされているので、意識してみるといいでしょう。

(4)メガネ

勉強疲れ目_07

すでに近視の人は、さらなる視力低下を防ぐためにメガネやコンタクトレンズで矯正することが必要です。またコンタクトを長時間つけているとドライアイになりやすいので、普段はコンタクト派の人も、家ではなるべくメガネに替えるようにしましょう。

いかがでしたか? 疲れ目は、勉強の効率にとっても目の健康にとっても大敵です。これらの予防法をとり入れて、うまく疲れ目を撃退してくださいね!

▼勉強が大事でも、目の使い過ぎは禁物です!
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▼疲れ目には、こんな対策もありますよ!
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【参考】
勉強の天敵!疲れ目を解消しよう|受験サポートNews
http://kou.benesse.co.jp/news/yaruki/15102602.html
子供の視力低下が始まったら…近視の原因を探り実践!視力回復法|健康生活
http://health-to-you.jp/myopia/kodomokinsi78781/
★視力低下を防ぐ電気スタンドの置き方、鉛筆の持ち方|ママノート
http://mamanote.jp/news/3425

文/本間佳苗
目ディア

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