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眼精疲労

翌朝のスッキリ目元をお約束!疲れ目に効くアロマの使い方

翌朝のスッキリ目元をお約束!疲れ目に効くアロマの使い方

パソコン、スマホ、タブレットに囲まれて生活する現代人の目は、疲れきっています。少しでも目に不調を感じたら、早く楽になれるようにケアすることが大切です。そこで今回は、アロマを使った疲れ目解消ケアをご紹介します。

疲れた目元をじんわりゆるめるアロマで温湿布ケア

長時間のパソコン作業で、気がつけば目がショボショボ…というのは、多くの現代人が経験済みだと思います。「たかが疲れ目…」と思って放っておくと、慢性的な眼精疲労におちいるだけでなく、頭痛や肩こり、めまいや吐き気、不眠などさまざまなトラブルが起こってしまいます。

そこでおすすめしたいのが、疲れをやわらげる効果のあるアロマオイルを使ったお手軽ケアです。むずかしいテクニックはひとつもありません。今日も一日がんばった目元に、気持ちのいいごほうびをあげましょう。

【アロマで温湿布ケア】

●ここで使うアロマオイルは…『ラベンダー』

疲れ目にいいアロマ_02

●ラベンダーの効能とは?

親しみやすいフローラル系の香りで肌に直接つけることもできる万能型アロマオイル。目の疲労回復、ドライアイ解消のほか、自律神経のバランスを整える効果も。

●やり方

(1)洗面器に40℃程度のお湯を入れ、その中にラベンダーのアロマオイルを1滴入れます。
(2)そこにタオルを浸して十分にしぼり、目を閉じてまぶたの上に当てます。
(3)タオルが冷えたら再びお湯に浸してしぼり、まぶたの上へ。

以上の流れを3回くり返す。

温かいタオルをまぶたの上に乗せるだけのお手軽な方法ながら、ラベンダーの有効成分を肌から直接浸透させることができるため、その効果はお墨付きです。目を使いすぎて目元が熱をおびているときは温湿布ではなく、お湯を冷水に変えた冷湿布がおすすめです。

●温湿布におすすめのアロマオイル

『ローズオットー』…鎮痛・鎮静作用が高く、ストレスからくる悲観的な感情をやわらげる効果も。

こり固まった目元をダイレクトにほぐす! こめかみマッサージ

疲れた目元は、血液やリンパの流れが滞りがちです。ここではアロマオイルを使ったセルフマッサージ法をご紹介します。

【アロマでこめかみマッサージ】

●ここで使うアロマオイルは…『ローマンカモミール』

疲れ目にいいアロマ_03

●ローマンカモミールの効能とは?

フルーティーで甘くリンゴのような香りが特徴のアロマオイル。鎮痛作用があるため、目の使いすぎによる疲れ目にピッタリ。頭痛、筋肉痛、歯痛をやわらげる効果も。

●準備

マッサージをするためのマッサージオイルを作ります。市販のベビーオイル大さじ1杯に、ローマンカモミールのアロマオイルを1滴入れ、よくかき混ぜれば完成です。

●やり方

疲れ目にいいアロマ_04

(1)こめかみに少量のマッサージオイルを塗ります。
(2)人さし指を使い、指の腹で円を描くようにクルクルとやさしくマッサージします。
(3)マッサージオイルが目に入らないように注意しながら30秒ほどおこなえば終了です。

こめかみには、まぶたの腫れや疲れ目を解消するためのツボが集中しています。ローマンカモミールを混ぜたベビーオイルでマッサージをすることで、甘い香りでリラックスしながら肌からも鎮痛成分が吸収されて、より高い効果が期待できます。

そして、効果を持続させるためにはオイルは洗い流さず、タオルで軽くふき取る程度にしましょう。こめかみからふんわりと漂う香りに癒されるはずです。

●こめかみマッサージにおすすめのアロマオイル

『ローズマリー』…血流促進や冷え性を緩和させるほか、集中力アップや物忘れが多いときにも役立ちます。

深い眠りで疲れ目を解消! 快眠アロマで足裏マッサージ

1日分の疲れをとるためのキーワードは、質のよい睡眠です。目のツボに刺激を与えながら極上の眠りへと誘ってくれる、アロマを使った足裏マッサージをご紹介します。

【アロマで足裏マッサージ】

●ここで使うアロマオイルは…『オレンジスイート』

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●オレンジスイートの効能とは?

心地よい柑橘系の香りが安心感を与えてくれるアロマオイル。“安眠のアロマオイル”とも呼ばれ、精神的な疲労感やストレスで寝つけないときに最適です。

●準備

足裏マッサージをするためのマッサージオイルを作ります。市販のベビーオイル大さじ1杯に、オレンジスイートのアロマオイルを1滴入れ、よくかき混ぜれば完成です。

●やり方

疲れ目にいいアロマ_06

(1)足裏全体にマッサージオイルを塗り、両手でなじませます。
(2)足裏にある目のツボ(イラスト参照)を親指と中指ではさみ、指の腹で圧をかけていきます。
(3)ゆっくりと力を込めて3秒押したら、今度は3秒かけて力を抜く、を10回くり返したら終了です。

「足の裏は第二の心臓」といわれるほど、全身の健康状態と密接につながっています。アロマを使った足裏マッサージは目のツボに刺激を与えて疲れ目を解消しつつ、香りの作用で安眠効果もバッチリです。「寝つきが悪くてなかなか眠れない」「眠りが浅くて夜中に目覚めてしまう」という方はぜひお試しください。翌朝の目覚めが変わるはずです。

●足裏マッサージにおすすめのアロマ

『ジュニパー』…疲れ目からくる肩こりをやわらげる効果が期待できるほか、足のむくみ解消にも。

アロマを使った疲れ目解消ケア、いかがでしたか? リラックス効果満点の香りを楽しみながら、目と心の元気を取り戻してくださいね。

▼疲れ目を癒してねぎらうアロマ活用法はコチラ!
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▼PC、スマホにタブレット…画面の見過ぎで目が疲れていませんか?
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
目の疲れ(眼精疲労)に効果的な精油 アロマオイル効能ガイド
http://aroma-guide.net/nayami/me.php
2-3 イキイキとした目元に!アロマで撃退「疲れ目」 [アロマテラピー] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/416262/2/
パソコン仕事による眼精疲労・頭痛にマリエン薬局の「疲れ目用アロマオイル」
http://www.marienremedy.com/archives/i60190/
『アロマテラピーで気持ちいい暮らし―キレイになる!心と身体が元気になる!』 塩屋紹子/著(ナツメ社)

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

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Q2 / 5

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

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Q3 / 5

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

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Q4 / 5

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

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Q5 / 5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

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結果
Q1

世界で一番目薬を使う国は日本だということをご存知でしたか?(人口1人当たりの目薬売上高が高いことから)

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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Q2

あなたは、日頃目の疲れを感じますか?

  • はい
    96%
  • いいえ
    4%
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Q3

酷い疲れ目の原因は、何だと思いますか?(複数回答可)

  • パソコン
    57%
  • スマホ
    95%
  • ゲーム
    5%
  • テレビ
    33%
  • エアコン
    14%
  • 新聞ほか読書
    5%
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Q4

酷い目の疲れ、かゆみ、充血、ドライアイ(目の乾き)の根本原因は、「炎症」だということをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
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Q5

以下は、ロートV11の特徴を示したものです。これを読んで、V11への感想は以下のどれでしょうか?

  • 商品への興味を感じた
    43%
  • 商品を購入してみたいと思った
    14%
  • 商品への興味を感じなかった
    21%
  • わからない
    21%
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効果とさし心地にこだわったわよ~♪

\酷使した疲れ目におすすめの目薬/
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
目を酷使する人の疲れ目に。『ロートV11』
疲れ目で起きた炎症をしっかり抑え、ピント調節機能改善成分やかゆみ抑制成分、ビタミンなど、合計11種類もの有効成分をバランスよく配合。「つらい疲れ目」に働きかけてくれます。
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
しみにくい目薬でしっかり疲れ目ケア。『ロートV11マイルド』
パソコンでの作業やコンタクトの使用などで目の辛い疲労感を抱える方は多いはず。疲れ目に効く目薬はあるけれど、しみるのが苦手でなかなか手が出せないという方に。やさしくマイルドなさし心地でしっかり効果がある目薬です。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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診断

10月10日は「目の愛護デー」 親子で一緒に!目の健康と疲れ目チェック

10月10日は「目の愛護デー」 親子で一緒に!目の健康と疲れ目チェック

10月10日は「目の愛護デー」。今年はちょうど学校や会社がお休みの方も多い土曜日です。「10」という数字を、くるっとタテにしてみると「1」が眉毛で「0」が瞳に見えることからこの日が選ばれたのだそうです。
スマートフォンやパソコンの普及により、目の疲れに悩まされているのは、大人だけとは限らなくなってきました。「目の愛護デー」をきっかけに、親子で一緒に疲れ目チェックをしてみてはいかがでしょうか。子どもの目の健康を守るハウツーと共にお届けします。

目の酷使は昔の比ではない!ブルーライトの危険も

暗い場所で読書をしてしまったり、ついゲームに熱中しすぎてしまったりして、親から口酸っぱく注意された経験のある方も少なくないのではないでしょうか。子どもの目の酷使は昔から問題視されていますが、デジタル化が進んだ現代では、目にかかる負担はかつての比ではありません。

目の愛護デー_2

今年1月、小学生の子どもを持つ親4,000名を対象に行われた調査によれば、「小学生の携帯電話利用者は3人に1人(32.8%)」と言われています。フィーチャーフォン、いわゆるガラケーの利用率が高く、「スマートフォンの利用は全体の5.6%」にとどまったものの、調査会社の予測によれば、「2018年度末にはスマートフォンの利用者数比率が全児童数の22.5%にまで拡大する」と言われています。

2010年にロート製薬が小学生の子どもを持つ母親600名を対象に行った調査では、「小学生がゲームをする時間は1日平均1.01時間、テレビを見るのは1.91時間」という結果が出ています。多くの小学生が、1日約3時間も何らかのモニターを見ていることになります。
また、最近のゲームには「ブルーライト」を発する液晶端末が少なくありません。これまで『目ディア』でも取り上げてきたように、紫外線に次ぐほど強いエネルギーを持つブルーライトの光は、見るために重要な器官「網膜」にまで到達します。目の疲れを実感しやすく、さらに不眠や睡眠の質低下も見られることから、脳への影響も心配されています。

子どもの目を守るのは親の役目!今すぐ一緒に10のセルフチェック

これまで述べてきたように、子どもの目の健康をおびやかすものが増えています。そこで、子どもが疲れ目の状態にないか、セルフチェックをしてみましょう。
以下の10項目ですが、「テレビ鑑賞やゲーム」「勉強」といったフレーズを「パソコンやスマートフォン」「仕事」などに置き換えれば、そのまま大人にも応用できます。

1.テレビ鑑賞やゲームの最中、目を細めている
2.横目でモノを見るクセがある
3.テレビ鑑賞やゲームの最中、モニターの1.5m以内に近づいている
4.テレビを見ていると、どんどんテレビの近くに寄っていく
5.テレビ鑑賞やゲームの最中、目をショボショボさせて異常にまばたきをする
6.テレビ鑑賞やゲームの最中、目が赤く腫れぼったくなっている
7.猫背になり、机に顔を近づけて勉強している
8.テレビ鑑賞やゲームの最中、気がつくとまばたきをせずに凝視している
9.テレビ鑑賞やゲームの最中、眉間にシワを寄せ、にらむように見ている
10.首を傾けて、モノを見るクセがある

結果はいかがでしたか? このチェックシート、当てはまる項目が多ければ多いほど、目が疲れている証拠!
4〜7項目に当てはまれば疲れ目度合いは「中」、8項目以上の場合は「大」となり、かなり目が疲労している状態です。

目の愛護デー_3

身長などと同じく、子どもは目などの器官も成長の真っ最中です。疲れ目のまま放置していると、対象物をはっきりと見るために欠かせない筋肉「毛様体筋(ピント調節筋)」が凝り固まるなどして、ものが見えにくくなるといった一時的な近視状態(仮性近視)になる場合もあります。
セルフチェックの結果にかかわらず、子どもの将来のために日常的なケアを心がけましょう。

今日から実践できる! 親子で習慣づけたい3つのアイケア

1.テレビやゲーム、パソコン操作は“30分に一度の休憩”が鉄則!

対象物をはっきりと見るために働く「毛様体筋(ピント調節筋)」は、対象物を目で追えば追うほど、せわしなく働き、疲労します。この疲れを癒すためには、目を休ませることが第一です。
テレビやゲーム、パソコンの操作は30分に一度の休憩を設けましょう。大人の場合、会社では難しいかも知れませんが、プライベートタイムとなれば話は別。食事中はテレビを消すなどすれば、自然と家族との会話に集中できるだけでなく、疲れ目解消にもつながります。

2.目の休憩時間と一緒に実践!目のための簡単ストレッチ

大人であれば、ツボ押しなども効果的ですが、子どもでは力加減が分からず、目を傷つけてしまう可能性も。そこでオススメしたいのが、目玉をくるくると動かすだけの簡単ストレッチです。

【1】顔を動かさないように意識しながら、目玉を上に向ける。その状態をゆっくり1秒キープしたら、真っ直ぐ前を向いた状態に視線を戻し、1秒休憩。
【2】今度は目玉を下に向け、【1】と同じように1秒キープしたら、戻して1秒休憩。
【3】目玉を右に向けて同様に、さらに左に向けても同様に行う。
【4】最後に時計回りに目玉を一周、反時計回りに目玉をぐるりと一周させる。

この動作を目が疲れない程度に2〜3セット行いましょう。目玉を動かすための筋肉を、ゆっくり意図的に働かせることで、目全体の緊張がほぐれ、血流もよくなります。

3.それでも目が酷使される時代!現代人に即した目薬でケア

どんなに休憩やストレッチを心がけても、なかなか目の疲労がとれない場合も多いもの。そんなときは、子どもも大人も目薬を積極的に活用しましょう。

目の愛護デー_4
出典:ROHTO商品情報サイト−『ロート ジュニアール』(第3類医薬品)

目の愛護デー_5

出典:ROHTO商品情報サイト−『ロートV11』(第2類医薬品)

子どもの目を考えて処方された『ロート ジュニアール』は、ビタミン成分「ビタミンB12」と「ネオスチグミンメチル硫酸塩」をダブルで配合し、効果的に毛様体筋(ピント調節筋)に働きかけます。また、しみない、優しいさし心地で、のどに目薬が回ってしまった場合も、薬特有の味がしません。

▼紹介した目薬のご購入はコチラ
『ロート ジュニアール』(第3類医薬品)

そして大人には、スーッと清涼感があり、仕事中のリフレッシュ時などにも最適な『ロートV11』がオススメです。新陳代謝を促して目の疲れにアプローチする「ビタミンB6」や「タウリン」、目のかゆみや充血など、起こってしまった炎症に働きかける「アラントイン」をはじめとした11の有効成分をバランスよく配合。休みたいけれど休めない、そんな現代の働く目のために作られた目薬です。

▼子どもの視力や近視についてはコチラ
近年、子どもたちにも急増中!? 左右に視力差がある『不同視』とは?
視力の悪さは遺伝する!?眼科医直伝! 子どもの目を守る対策とは?
大人だって要注意!! 「近視」は何歳くらいまで進行するの?

▼ブルーライトの影響についてはコチラ
モニターばかり見ているあなたに捧げるブルーライト対策グッズ&アプリ5選
昼間なのに異常に眠い! その眠気の原因、『ブルーライト』かも?
『ブルーライト』にはご用心! LEDライトの色によって目が悪くなる!?

【参考】
ROHTO商品情報サイト『子どもの目はとっても大変!疲れ目CHECK!』
http://jp.rohto.com/kidseye/check/

ReseMom『子どもとスマートフォン、安全な環境で使って学ぶメリット』
http://resemom.jp/article/2015/02/05/22751.html
産経ニュース『政府、デジタル教科書の無償配布解禁を検討』
http://www.sankei.com/politics/news/150315/plt1503150003-n1.html
Benesse教育情報サイト『2020年度にも公式導入!? デジタル教科書で教育はどう変わる?』
http://benesse.jp/news/kyouiku/trend/20150623120056.html
健康+生活『子供の仮性近視を治す目の運動!視力回復できるトレーニング3つ』
http://health-to-you.jp/myopia/kodomokaseikinsi56900/

文/大谷享子
目ディア

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