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眼精疲労

【現代病VDT症候群】その体調不良やこころの不調は目の疲れが原因かも?

【現代病VDT症候群】その体調不良やこころの不調は目の疲れが原因かも?

「いつもなんとなく体調が悪い」「精神的に疲れていてやる気がでない」…そんな悩みを抱えている人は、“VDT症候群”になっているかもしれません。

現代病の1つともいえる「VDT症候群」とはどんな症状のことを指しているのでしょうか?

今回は、VDT症候群の原因といわれる“目の疲れ”を軽減させる方法と、iPhoneに搭載されたブルーライトをカットする機能「Night Shift」をご紹介します。

VDT症候群って何?

VDT症候群_02
出典:Ergonomic, Eye Strain and Prevention – Ergomaker

VDT症候群とは、「Visual Display Terminal(ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル)」の略称です。

長時間パソコンやスマートフォンのディスプレイを見続けることで目が疲れ、身体やこころにさまざまな不調があらわれる症状のことです。別名を「テクノストレス眼症」といい、日々、ディスプレイとともに長い時間を過ごす現代病の1つとも考えられます。

特に、パソコンを使って仕事をしている人は、不安定な姿勢で作業を続けることで、肩こりや頭痛などの症状が出やすくなります。こうした身体の不調から、精神的にも疲労が溜まり、心身ともに影響が及ぶようになってしまうため、早めの対策が重要なのです。

VDT症候群になると症状があらわれる部位

VDT症候群_03

<首・肩・腕>

パソコンを使ったデスクワークで、姿勢が悪いまま長時間座っていることで、首や肩が凝り、腕に痛みを感じることがあります。首や肩のコリによって、神経が圧迫され、腕のしびれや腰の痛みにつながることもあるため注意が必要です。

<目>

ディスプレイを長時間見ていることで、ドライアイになり、目の充血・乾き・痛み・かゆみ・違和感・視力が低下することも。目の疲れは、首や肩のコリにもつながったり、頭痛を引き起こしたりすることもあります。

<精神>

風邪などのはっきりした病気になっているわけでもないのに、身体の不調が続くことで、精神的に落ち込み、抑うつ状態や睡眠障害に陥ってしまうケースも見られます。「常にイライラする」「不安感がぬぐえない」などの異常を感じたら、早めに受診して医師に診てもらうようにしましょう。

これで目の疲れを軽減させよう!

VDT症候群_05
出典:Eye Care Tips For Beautiful Eyes

そこでこちらでは、目の疲れを予防するカンタンな方法を3つご紹介します。

■しっかり寝て目の疲れをケア

良質な睡眠は、身体の疲れをケアしてくれますが、目の疲れも眠ることがケアにつながります。目の疲れの原因でもあるスマートフォンですが、良質な睡眠をとるために使えるアプリはたくさんあります。

▼寝るときに使いたい、安眠アプリはこちらでご紹介しています。
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

■目がスッキリする「目ヨガ」

目のマッサージはさまざまなものが紹介されていますが、「目ヨガ」はあまり知られていません。どこでも1分でできる目ヨガは目の疲れを癒やすのにピッタリです。

▼「目ヨガ」のやり方をこちらの記事でチェックしてみましょう!
たった1分で目がスッキリ! 疲れ目に効く『眼ヨガ』を試してみた!

■カンタンな目のストレッチは子どもと一緒にやってみて!

子どもでもできる目のストレッチ方法なら、大人もすぐ真似できます。目を動かすだけでできるので、仕事中でも取り入れられますよ。

▼目のストレッチ方法が紹介されている動画をまとめたし記事がこちらです。
ゲームにスマホ…疲れている子どもの目は『妖怪ストレッチ動画』でケア

ブルーライトをカットする「Night Shift」って使ってる?

VDT症候群_06
出典:ライターのスクリーンショット

「iOS 9.3」から、新機能としてiPhoneやiPadに搭載されたのが「Night Shift」です。画面から出るブルーライトを低減させる機能で、オンにすると画面がオレンジがかって見えます。

Night Shiftの設定をすると、指定した時間の間「Night Shift」モードがオンになり、ブルーライトをカットして目を保護することができます。もちろん昼間でもオンにすることが可能なので、好きなときに設定をしましょう。

ブルーライトをカットすることで、目にやさしいだけでなく、睡眠障害の解決にもつながるため、できるだけこの機能を活用するのがおすすめです。

目の疲れからさまざまな心身の症状がでるVDT症候群。気づかないうちにその症状に苦しめられないよう、普段から目にやさしいことを取り入れて、ケアを続けていくようにしましょう!

▼他にもできるアイケアはコチラ!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
1日の疲れ、その日のうちにとれてる?「病は気から」タイプほど要注意!
カイロプラクターがズバリ解決! 疲れ目⇔肩こりの悪循環を断ち切る方法

【参考】
目だけの病気でないVDT症候群(テクノストレス眼症)
http://www.jfpa.info/wh/body_information/detail/index.php?aid=11
VDT症候群|ヘルスケア情報|eo健康
http://eonet.jp/health/healthcare/health07.html

文/土屋菜々
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    2%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    10%
  • 4~6時間未満
    13%
  • 6~8時間未満
    27%
  • 8時間以上
    43%
  • 平日は利用しない
    1%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    89%
  • いいえ
    11%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    32%
  • いいえ
    68%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

\パソコン仕事の疲れ目におすすめの目薬/
デジタル時代の瞳を癒す黄色い一滴、『ロート デジアイ』
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日中はパソコンやスマホ、夜はテレビやゲーム…1日中デジタル機器に囲まれる私たちは、画面から放出される「ブルーライト」によって目に疲労が蓄積しています。そんな「デジアイ症候群」対策の目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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視力回復

『ブルーライト』にはご用心!
LEDライトの色によって目が悪くなる!?

『ブルーライト』にはご用心!<br /> LEDライトの色によって目が悪くなる!?

今やすっかり生活の中に定着しているLEDライト。コストパフォーマンスや水銀を使っていない環境への配慮など、良いところも多くありますが、目の健康を考えたときには気を付けたい色があります。“青色LED”には少し注意が必要です。

生活に密着している青色LED

日本人科学者が青色LEDの発明でノーベル物理学賞を受賞したのは記憶に新しいところです。この青色LEDはこれまでの電球と比べて、寿命が長く低コスト、二酸化炭素排出量も少なく、水銀を使っていないなど、環境やエネルギー問題の観点から、優れたものだと認識されています。現在では携帯電話やパソコン、信号機や屋外の大型掲示板など、さまざまなものに使用されています。イルミネーションなどでも、鮮やかな美しい発色が印象的ですね。

LED_02

ブルーライトを長時間見続けるのはNG

しかし、この青色LEDから照射される「ブルーライト」は網膜に影響を与えることがわかっています。携帯電話やパソコンなどを長時間見続けた際に目の疲労を感じるのは、ブルーライトの影響もあるのです。

そもそも目に入る光は、波長が短いほどエネルギーが大きくなります。ブルーライトは波長の短い色で、角膜や水晶体を抜けて網膜へ大きな影響を与えます。長時間見続けると、眼精疲労やドライアイなどの症状が現れたり、ひどい場合には重篤な眼病につながることも懸念されます。

すぐにできるブルーライト対策とは!?

今の私たちの生活の中で、ブルーライトを完全に避けることはなかなか難しいことですが、すぐにできる対策がいくつかあります。

・できるだけ携帯やパソコンなどを長時間見ることを避けること。
・液晶ディスプレイのコントラストを目に優しい設定に変更したり、ブルーライトをカットするシートなどを使用する
・専用の眼鏡を使用する

▼目に優しい液晶ディスプレイの設定はこちら
デスクワーカーなら即実践すべし!ディスプレイの設定で目の疲れを軽減

▼ブルーライト対策グッズはこちら
モニターばかり見ているあなたに捧げるブルーライト対策グッズ&アプリ5選

避けるのが難しいものであれば、適切な対策をとって上手に付き合っていきたいですね。

【参考】
マイナビウーマン−LEDライトは色によって、目が悪くなるって本当?―「青い光は注意が必要」 http://woman.mynavi.jp/article/140110-16/

るいネット−青色LEDについて考えよう! -ノーベル賞よりも大事なこと
http://www.rui.jp/ruinet.html?i=200&c=400&m=296353

目のテストに挑戦!

下記のカラーチャートに何種類の色が使われているか、あなたは見分けることができますか?

tetrachromacy2_02
答えはこちら!!

見えた色の数によってはもしかしたら、あなたは「4色型色覚者」かもしれません!

文/矢野はな
目ディア

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