• HOME
  • 目のケア
  • カンタンな工夫でよく眠れるようになる! 熟睡できるお部屋づくりのコツ
睡眠

カンタンな工夫でよく眠れるようになる! 熟睡できるお部屋づくりのコツ

カンタンな工夫でよく眠れるようになる! 熟睡できるお部屋づくりのコツ

目を休ませるためには、良質な睡眠が欠かせません。灯りや香り、インテリアにまでこだわって、熟睡できるお部屋を作ってみませんか?ちょっと工夫するだけでも、すんなり入眠できるようになります。

今回は、ぐっすり眠るための部屋づくりのコツをご紹介します。

しっかり眠って目を休ませよう!

眠れる部屋作り_2

目が休めるのは寝ている間だけです。起きている間は、絶えず目を使ってさまざまな情報を脳へ伝えています。ただ目を閉じるだけでは、「見る」という指令が無意識に脳から伝わってしまうため、目は休めていません。

睡眠は、目がじっくり休んで疲れをとるための大切な時間です。良質な睡眠をとることは、目の健康維持にも欠かせません。

▼睡眠のための呼吸法も一緒に学びましょう!
わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法

やさしいオレンジの光や、間接照明を使った入眠の雰囲気づくり

眠れる部屋作り_3

まず、灯りの面から工夫してみましょう!

白っぽい光や青い光は眠気を妨げてしまいます。昼光色と呼ばれる、蛍光灯の色は仕事に集中したいときなどに向いていますが、目が覚めてしまう光なのです。

反対に、入眠に向いているのが、白熱灯や電球色のような温かみのある光。赤やオレンジ色の光がベストです。

できれば寝る2時間くらい前から、電球色の元で過ごすようにすると自然と眠気が起こり、スッと入眠に入れます。ベッドや布団に入ったときに、足側になるところへ間接照明を置くとちょうど眠りにつきやすい明るさになります。

また、朝の光を浴びて自然と目覚めるように、東向きの窓がある部屋を寝室にするのもおすすめです。寝るときの枕元は暗く、朝は明るさを取り入れられるよう、足元に窓があれば、その部分だけレースのカーテンにしておくと、眠りやすく起きやすい部屋になりますよ。

▼光と目の関係についてもっと知りたいときはコチラもおすすめです。
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方

夏25度・冬18度がベスト!温度・湿度を調整して快適な空間にする

眠れる部屋作り_4

寝室の理想の温度は、夏25度・冬18度です。湿度は50〜60%を目指して、除湿・加湿をおこないましょう。温湿計があると管理しやすくなるので、寝室に1つ置くといいかもしれません。

エアコンなどで温度を調整するときは、寝る1時間前にスイッチオン。眠る頃に温度がちょうどよくなるようにして、就寝後は1〜2時間で消えるように設定しておきましょう。

直接、風が当たらない工夫も大切です。エアコンの風向きや扇風機の置き方には気をつけましょう。

アロマの香りで眠気を誘い出す。おすすめは「ラベンダー」

眠れる部屋作り_5

「ラベンダー」や「シダーウッド」は、眠りを誘う香りとして人気のアロマオイルです。特にラベンダーは医療機関や介護施設でも使われるほど、効果があるとされています。睡眠薬が必要だった人が、ラベンダーの香りがあれば眠れるようになったという話もあるほどなので、なかなか眠れず困っている人は、ぜひ試してみてください。

アロマを使って入眠を促すときには、火事にならないよう、火を使わないアロマディフューザーなどを活用しましょう。タイマーがついているものなら、そのまま寝てしまっても安心です。

ベッドの硬さや、家具やインテリアにもこだわってみよう

眠れる部屋作り_6

眠気を誘う色は青といわれていますが、これは青い色に心を落ち着かせる効果があるとされているためです。他にも、ナチュラルカラーのベージュやグリーンなどは、リラックス効果やストレス緩和が期待できるためおすすめです。

ラベンダーや淡いピンク色も寝室向きのカラーです。寝具や壁紙の色をこうしたカラーに変えてみるのもいいですね。

また、ベッドや布団を買うときには、仰向けになったときに均等に圧力がかかるものを選びましょう。立っているときの理想の形S字を寝ている状態でも自然に保てる硬さがおすすめです。カラダのどこかに無理がかからないようなラクに寝られるものを探してみてください。

▼プラス1アイテムでさらに睡眠の質をアップさせましょう。
睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

熟睡して、しっかり目を休ませるためには、寝る環境を整えることが大切です。良質の眠りは、快適な空間づくりから生まれます。『眠るための部屋づくり』のコツを意識して、寝室を模様替えしてみましょう!

▼最近目の乾きが気になるなら、こちらもチェック!
目のトラブルについて~目の乾き~(ロート製薬 商品情報サイト)

参考文献
睡眠のよい部屋づくり|東京睡眠医学センター (スリープクリニック)
http://www.sleepmedicine-tokyo.com/sleepmedical/goodsleep-room.html
入浴剤と電球色がポイント!熟睡のための2つの入眠ルール[美ログ] | スキンケア大学
http://www.skincare-univ.com/daily/column/011676/
眠りの疑問にお答えします | Good Sleep Factory
http://www.goodsleepfactory.com/question/index.html

文/土屋菜々
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
Loading ... Loading ...
Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
Loading ... Loading ...
Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    9%
  • いいえ
    91%
Loading ... Loading ...
Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

睡眠

ぐっすり寝て目を休めよう!良質な睡眠を得るための入浴ポイント

ぐっすり寝て目を休めよう!良質な睡眠を得るための入浴ポイント

「目を長く休められるのは睡眠中のみ」ということはご存じですか?目は、日中活動している間は、ほとんど休みなく働いている器官。ぐっすり眠って十分な休息を与えないと、眼精疲労やドライアイになる可能性もあるほど、目にとって睡眠は大切なのです。
でも、早く寝たくてお布団に入ってもなかなか寝付けず気持ちばかり焦ることってありますよね?

そこで、今回はぐっすり眠るためポイントである“入浴”に注目してみました。
「目と睡眠」、「睡眠と入浴」それぞれの関係性と、今日から取り入れたい「良質な睡眠のための入浴のポイント」をご紹介します。

目と睡眠の関係は「目の疲れ」から考えてみよう

よく耳にする「目の疲れ」は、ピント調節機能である「毛様体筋」という目を支えている筋肉に負担がかかっている状態を指しています。目を開けて何かを見ている間は、無意識化でこの筋肉を使ってしまうため、休ませるためには、目を閉じていなければなりません。睡眠中は目を閉じているため、じっくり目を休ませられることができる時間といえるんですね。
また、毛様体筋を動かしているのは自律神経です。毛様体筋を動かし続けていると、自律神経のバランスも乱れてしまいます。この自律神経のバランスを保つこととも、睡眠は深く関わっています。

ゆっくり休んでいるときや寝ているときは、副交感神経が優位になっています。活動中に活発になっている交感神経とのバランスを調整するためには、しっかり休んで副交感神経を優位にさせる睡眠が必要です。「目と睡眠」は、切っても切れない関係なのです。

睡眠と入浴は「体温」によって深くつながっている

睡眠と入浴_02

「良質な睡眠をとるコツは、入浴にあり」といわれるのは、人の「体温」が1日の中で変動することが理由です。
人間の体は、活動中に体温が上がり、寝ているときや休んでいるときには体温が下がるようにできています。
これは、体を動かすことで血行が良くなっていき、時間を経て抹消の血管までが拡張することで熱が放出され、上がった体温が徐々に下がっていくことで起こっています。

熱が放出されて、体温が下がると人は眠くなります。たくさん動いたあとに少し休憩すると眠くなるのはこのためです。
さらに、一度体温が上がって、下がっていくその変動が大きければ大きいほど、人は眠くなります。

つまり、お風呂に入って上がった体温が、下がっていくことですんなり睡眠に入れるのです。体温が下がり自然と眠りにつけると、ぐっすり眠ることができるため、睡眠の質が良くなります。これが睡眠と入浴の深いつながりの正体です。

良質な睡眠を得るための入浴ポイント3つ

いい睡眠を得るための入浴は、「どんな風に」「どんな温度で」「どれだけの時間」という3つのポイントを押さえておかなければなりません。ぐっすり眠って目をしっかり休めてあげるための入浴ポイントをご紹介します。

暖かい光の中で湯船に浸る

睡眠と入浴_03

睡眠のための入浴では、シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かって体を芯から温めることがポイントとなります。
全身を温めることで末端の血行も良くなり、上がったあとに熱が放出されやすくなります。体温の変化によってうまく眠りにつけるようになるので、しっかり体全体を温めましょう。

また、明るい照明は脳を覚醒させてしまうため、間接照明のようなやわらかい光の中、入浴するのもおすすめです。お風呂の電球を変えたり、脱衣所の電気だけを点けてみたりと雰囲気づくりにもこだわってみると、リラックスして入浴時間を過ごせます。

▼照明のこだわり方を知りたい方はの記事がおすすめです。
照明ひとつでこんなに変わる! 仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方

適度な温度でデルタ波を引き出そう

睡眠と入浴_04

体を適度に温められるとされている温度は40度前後です。深い眠りについているときに出るという「デルタ波」は、体が温められることで出やすくなります。
デルタ波の出やすい温度は40度以上、36〜38度という低温ではあまり増えていきません。

低温だと、体温の上昇もあまりないため、体温の低下による眠りへの導入もあまり期待できなくなってしまいます。
また、42度以上は高すぎて、交感神経を刺激して目が覚めてしまいます。温度の感じ方は人それぞれではありますが、39〜41度の範囲内でお好みの温度を探すのがポイントです。

就寝2時間以上前に10分以上が基本

睡眠と入浴_05

入浴時間もポイントのひとつです。まず、就寝時間よりも2時間以上前に入浴を済ませておくようにしましょう。
これは、入浴によって一度上がった体温が下がっていくときに、自然と眠くなって就寝する……、というのがベストな睡眠導入スタイルだからです。

また、入浴にかける時間ですが湯船に最低10分は入っているようにします。それよりも早い時間では、体の内部までじっくり温まりません。
また、1時間以上入って湯温が下がってしまうよりは、15〜30分の無理ない範囲で温まる方が効果的です。

入浴によって睡眠の質は向上します。目を癒やしてくれる睡眠を良質なものにするためにも、ポイントを押さえて“良い入浴”を目指しましょう!

▼睡眠の質を上げたいときに一緒に取り入れたい!睡眠にまつわるお役立ち記事。
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

【参考】
眼精疲労とは – 眼精疲労ケア アイクリーク
http://www.eyecleaque.com/眼精疲労とは/
睡眠と入浴の関係。良い眠りに効果的な入浴の6つのポイント
http://seseragi-mentalclinic.com/sleepbath/

文/土屋菜々
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ