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わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法

わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法

夜はきちんと眠る――。そんな当たり前のことが、夜型生活の現代人にはむずかしくなってきています。目の健康維持にも、良質な睡眠は欠かせません。ベッドに入ってもなかなか寝つけないという方のために、今回は快眠呼吸法をお届けします。

目の健康維持には休息が不可欠 45歳で最低6.5時間の睡眠を!

朝起きて、日中は活動し、夜になったら眠る。このような生体リズムが人間の体には備わっていますが、現代人は夜型の生活サイクルに偏りがちです。
深夜までスマホやタブレットの画面を見続けていることも多く、いざ眠ろうとしてもなかなか眠れない……。そうして、慢性的な睡眠不足におちいるケースが増えています。

睡眠不足は目の健康状態にも大きく影響します。目の網膜細胞は、光をキャッチして脳へと電気信号を送る作業を休むことなく続けています。これは目を閉じているときも同様で、ただ目を閉じるだけでは物を見る力は失っておらず、無意識に「見よう」と、網膜細胞は働いてしまいます。
目に休息を与えて疲れをとるには、しっかりと眠ることが必要です。良質かつ一定の睡眠時間は、目のためにも不可欠なのです。

厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針 2014』では、25歳で約7時間45歳で約6.5時間の睡眠時間が必要だと説明しています。あなたの睡眠時間は足りていますか?

快眠呼吸法_02

なにをやっても寝つけない・・・ 快眠のキーワードは呼吸だった!

昔はベッドに入るだけで自然と眠くなったのに、今ではアイマスクをしても、アロマオイルを焚いても、羊を何十匹数えようとも、簡単には寝つけなくなってしまった……。そんな方も多いのではないでしょうか? そんな方にお教えしたい情報があります!

快眠呼吸法_03

それは、ハーバード大学出身の著名な健康指導者、アンドルー・ワイル博士が提唱する『快眠呼吸法』
もともとは、ストレスの影響から呼吸が浅くなってしまった方をリラックスさせるために考案された呼吸法なのですが、体験者の多くが「深いリラックスと同時に、眠気が襲ってきた」「気がついたら眠りに落ちていた」と証言しているそうです。
特別な道具やお金を必要とせず、呼吸法ひとつで楽に眠りにつくことができる。これを試さない手はありませんよね?

寝つけない焦りから一変 極上のリラックスタイムに

ここでは快眠呼吸法『4・7・8呼吸法』の詳しいやり方をご紹介します。

~『4・7・8呼吸法』を実践!~

【1】口から「フーッ」と、完全に息を吐ききる
【2】口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う
【3】息を止め、1から7まで数を数える
【4】8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す

以上の流れを4セットくり返すだけ。拍子抜けするほど簡単です。

実際にベッドで横になって筆者が試してみたところ、眠りの空間に少しずつ転がり落ちていくような、ぼんやりとした心地よい感覚に包まれ、4セット直前で一瞬ですが、寝落ちしてしまいました。
仕事や人間関係のストレスを抱える現代人の多くは、知らず知らずのうちに呼吸が浅く速くなっています。この『4・7・8呼吸法』をおこなうと、深い呼吸で血のめぐりと酸素量をアップさせ、心拍数をおだやかにします。頭がぼんやりとまどろみ、いわゆる鎮静作用のようなリラックス状態が訪れることで、自然と眠くなる仕組みです。

快眠呼吸法_04

なかなか寝付けなかった辛い時間を、極上のリラックスタイムへと導く『4・7・8呼吸法』。お悩みの方はぜひ今晩からお試しください。

▼眠りに落ちにくいだけじゃない!「画面の見過ぎ」が招く目のトラブル
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

▼睡眠が目にもたらす効果についてはコチラ
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

目は寝ている間にダメージを修復!就寝中のケアを後押しする4つの新習慣

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

【参考】
健康づくりのための睡眠指針2014 |報道発表資料|厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html
1分で眠りに落ちる?ハーバード大出身、健康医学の権威が推薦する「4-7-8の法則」 TABI LABO
http://tabi-labo.com/110401/sleep-within-one-min/
『目の病気の最新治療 緑内障・糖尿病網膜症・白内障・黄斑変性症』杉田美由紀 (監修)/主婦と生活社

文/深山由佳理
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    39%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    9%
  • いいえ
    91%
Loading ... Loading ...
Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

お疲れのあの人に贈りたい!目に優しいクリスマス“快眠”ギフト

お疲れのあの人に贈りたい!目に優しいクリスマス“快眠”ギフト

いよいよクリスマスシーズン到来です! 普段は忙しいあの人に、“快眠”グッズをプレゼントするのはいかがでしょうか? 目を労わりつつ、日ごろの疲れも解消してもらいたいですね! 
というわけで、今回はギフトにオススメな快眠グッズをご紹介します。

柔らかな光で安眠へと誘う「ナイトウェーブ」

快眠ギフト_02
出典:http://weatherly.ok.shopserve.jp/SHOP/NightWave.html
商品ページ:http://www.nightwave.jp
ナイトウェーブ 価格:6,980円(税込)

疲れすぎていてなかなか寝付けない、という方におすすめなのが、こちらの「ナイトウェーブ」です。
プロジェクターが、ブルーライトの柔らかな光で寝室を照らします。目を開けたままウェーブする光を見つめながら、ゆっくりと呼吸をすれば、いつの間にか深い眠りにつくことができます。

世界初の安眠グッズ「マイドーム」

快眠ギフト_03

出典:http://www.my-do-mu.jp/
商品ページ:http://www.my-do-mu.jp/
マイドーム 価格:3,780円(税込)

一見ややユニークなこの「マイドーム」は、実はあらゆる面で優れものです。まず、光を完全にシャットアウトすることで熟睡できるほか、顔を冷気から守ったり、花粉を避けることができたり、加湿効果があるため喉を守ることができたりと、さまざまな効果が期待できます。
また、新幹線や飛行機では寝顔を人に見せなくてよいというメリットがあり、その面では、避難所など一時的に共同生活を強いられる場でも活躍しているそうです。

気軽に安眠を贈るなら「めぐりズム 蒸気でGood-Night(グッドナイト)」

快眠ギフト_04
出典:http://www.kao.com/jp/megrhythm/mrm_gn_lavender_01.html?_ga=1.171121184.1831846352.1447521605
商品ページ:http://www.kao.com/jp/megrhythm/mrm_gn_lavender_01.html?_ga=1.171121184.1831846352.1447521605
めぐりズム 蒸気でGood-Night(グッドナイト) 夢みるラベンダーの香り [14枚] 
価格:オープン価格

友人や同僚へ気軽に贈りたい安眠グッズなら、この「めぐりズム 蒸気でGood-Night(グッドナイト)」がおすすめです。寝る前の30分首元に貼るだけで、たっぷりの蒸気に包まれてリラックスできます。首元を温めることは目を労わるにも効果的。安眠間違いなしです!

深い眠りで安眠するのは、目を労わる近道。大切な人に素敵なクリスマス“快眠”ギフトを選んでみてくださいね!

▼安眠をもとめるならこんな方法も…… コチラもオススメ
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選
目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集
睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

【参考】
ナイトウェーブ http://www.nightwave.jp/
世界初の安眠グッズmy dome http://www.my-do-mu.jp/
Kao http://www.kao.com/jp/

文/矢野はな
目ディア

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