• HOME
  • 目のケア
  • 安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選
睡眠

安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選

出典:http://free-photos.gatag.net/2015/02/25/050000.html
著作者:Sean Kelly Aus

「良質な睡眠をしっかりとって、大事な明日に備えたい」という夜に限って、なんだか寝つけない、頭が冴えてしまって眠れない……なんてこと、ありますよね?
そんなときの救世主、就寝前に飲むだけで安眠へと誘ってくれるおすすめのホットドリンクをご紹介します。

心も体もホッと落ち着く、ホットドリンクとは?

では、順番に7つご紹介していきましょう!

1.ホットミルク

安眠ホットドリンク_02

ミルクに含まれる『トリプトファン』と呼ばれるアミノ酸の一種は、眠りをコントロールするホルモンでもある『セロトニン』を生成するために欠かせない成分です。富山医科薬科大学の研究によると、就寝前に飲む200mlのホットミルクは睡眠の質を向上させる可能性があるということが明らかになったそうです。

2.生姜湯

生姜の辛味成分でもある『ジンゲロール』は、ウイルスや菌に対しての効果があるので、風邪のひき始めにも最適です。また過熱することでこのジンゲロールは『ショウガオール』へと変化し、血流を高め、体の深部から温めて気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。
生姜湯は、ひとかけの生姜をすりおろして熱湯を注ぐだけでOK。黒蜜やはちみつなどで甘さを加えるとより飲みやすくなります。

3.白湯

最近なにかと話題の白湯も眠る前に飲むことで、副交感神経が優位になってリラックスでき、質の良い睡眠が得られるそうです。起床後や食事の間にもそれぞれ飲むとデトックス効果も期待できます。
水を沸騰するだけというなんともお手軽なドリンクですが、健康と美容のための最強の1杯です。

4.カモミールティー

安眠ホットドリンク_03

カモミールの花に含まれる精油には、神経を落ち着かせるリラックス作用があるため、安眠に導いて疲労を回復する効果があると言われています。また、体を温めて発汗させる作用もあるので、冷え性に悩む人には特におすすめです。
シナモンや生姜、ミルクなどをブレンドしてお好みの一杯を楽しんでみては?

5.黒酢赤ワイン

度を過ぎたアルコールの摂取は眠りが浅くなったり、途中でトイレに起きてしまったりと快眠を妨げてしまいます。しかし、血液をサラサラにする作用があるお酢に少量の赤ワインを加えた黒酢ワインならば、血行が促進されて体がぽかぽか温まり、穏やかな睡眠が期待できるそうです。
つくり方は、黒酢10mlに赤ワイン30mlを加え、好みの量のお湯を注ぐだけ。さらにレモンのしぼり汁を加えてどうぞ。

6.ホットココア

安眠ホットドリンク_04

カカオにしか含まれない『テオブロミン』という成分は、自律神経を整えてくれる働きがあります。ただし、ココアには少量のカフェインが含まれているため飲み過ぎには注意が必要です。
なお米ペンシルバニア州立大学のジョシュア・ランバート教授が行った実験によると、寝る前にココアを飲むことで糖尿病を防ぐ効果があることも明らかになったそうです。健康に一石二鳥のドリンクとはまさにこのことですね!

7.味噌汁

安眠ホットドリンク_05

味噌に含まれるアミノ酸が、快眠ホルモンでもある『メラトニン』の生成を促してくれます。寝る前にお腹が空いてしまったときや、仕事で帰宅が遅くなり、今から夕飯を食べるには気が引ける……というときなど、味噌汁に変えてみてもいいかもしれませんね。
飲むタイミングは、就寝2時間前がベストだそうです。

いかがでしたか?スタンダードなものから意外な飲みものまで、就寝前に飲めばホッと身も心も温めてくれるホットな一杯がそろいました。
眠れない夜にぜひ、試してみてくださいね!

▼安眠したい方にはコチラの記事もオススメ!
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠”おすすめ安眠アプリ6選

目覚めもスッキリ!疲労回復『安眠・快眠BGM』特集

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます

わずか1分で眠りに落ちる!?誰でもマスターできる快眠呼吸法

【参考】
WooRis-眠れない人必見!寝つきをよくする意外な食べ物7個
http://wooris.jp/archives/17194
AllAbout-秋の夜長・眠れない夜にコレ! お年寄りの快眠ドリンク
http://allabout.co.jp/gm/gc/299059/
AllAbout -寒さは快眠の敵! 真冬のポカポカ睡眠法
http://allabout.co.jp/gm/gc/299056/
ホットミルク・ミルクカクテル飲用の睡眠の質への作用に関する実験的研究
http://www.j-milk.jp/tool/kenkyu/gakujutsu/berohe0000001lvi-att/studyreports2002-10.pdf
IROIRO-寝る前のホットココアで糖尿病が防げる!?:研究結果
http://irorio.jp/asteroid-b-612/20130614/63796/

文/よしだみすず
みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    52%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    27%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
Loading ... Loading ...
Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
Loading ... Loading ...
Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    9%
  • いいえ
    91%
Loading ... Loading ...
Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

睡眠

わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法

わずか1分で眠りに落ちる!? 誰でもマスターできる快眠呼吸法

夜はきちんと眠る――。そんな当たり前のことが、夜型生活の現代人にはむずかしくなってきています。目の健康維持にも、良質な睡眠は欠かせません。ベッドに入ってもなかなか寝つけないという方のために、今回は快眠呼吸法をお届けします。

目の健康維持には休息が不可欠 45歳で最低6.5時間の睡眠を!

朝起きて、日中は活動し、夜になったら眠る。このような生体リズムが人間の体には備わっていますが、現代人は夜型の生活サイクルに偏りがちです。
深夜までスマホやタブレットの画面を見続けていることも多く、いざ眠ろうとしてもなかなか眠れない……。そうして、慢性的な睡眠不足におちいるケースが増えています。

睡眠不足は目の健康状態にも大きく影響します。目の網膜細胞は、光をキャッチして脳へと電気信号を送る作業を休むことなく続けています。これは目を閉じているときも同様で、ただ目を閉じるだけでは物を見る力は失っておらず、無意識に「見よう」と、網膜細胞は働いてしまいます。
目に休息を与えて疲れをとるには、しっかりと眠ることが必要です。良質かつ一定の睡眠時間は、目のためにも不可欠なのです。

厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針 2014』では、25歳で約7時間45歳で約6.5時間の睡眠時間が必要だと説明しています。あなたの睡眠時間は足りていますか?

快眠呼吸法_02

なにをやっても寝つけない・・・ 快眠のキーワードは呼吸だった!

昔はベッドに入るだけで自然と眠くなったのに、今ではアイマスクをしても、アロマオイルを焚いても、羊を何十匹数えようとも、簡単には寝つけなくなってしまった……。そんな方も多いのではないでしょうか? そんな方にお教えしたい情報があります!

快眠呼吸法_03

それは、ハーバード大学出身の著名な健康指導者、アンドルー・ワイル博士が提唱する『快眠呼吸法』
もともとは、ストレスの影響から呼吸が浅くなってしまった方をリラックスさせるために考案された呼吸法なのですが、体験者の多くが「深いリラックスと同時に、眠気が襲ってきた」「気がついたら眠りに落ちていた」と証言しているそうです。
特別な道具やお金を必要とせず、呼吸法ひとつで楽に眠りにつくことができる。これを試さない手はありませんよね?

寝つけない焦りから一変 極上のリラックスタイムに

ここでは快眠呼吸法『4・7・8呼吸法』の詳しいやり方をご紹介します。

~『4・7・8呼吸法』を実践!~

【1】口から「フーッ」と、完全に息を吐ききる
【2】口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う
【3】息を止め、1から7まで数を数える
【4】8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す

以上の流れを4セットくり返すだけ。拍子抜けするほど簡単です。

実際にベッドで横になって筆者が試してみたところ、眠りの空間に少しずつ転がり落ちていくような、ぼんやりとした心地よい感覚に包まれ、4セット直前で一瞬ですが、寝落ちしてしまいました。
仕事や人間関係のストレスを抱える現代人の多くは、知らず知らずのうちに呼吸が浅く速くなっています。この『4・7・8呼吸法』をおこなうと、深い呼吸で血のめぐりと酸素量をアップさせ、心拍数をおだやかにします。頭がぼんやりとまどろみ、いわゆる鎮静作用のようなリラックス状態が訪れることで、自然と眠くなる仕組みです。

快眠呼吸法_04

なかなか寝付けなかった辛い時間を、極上のリラックスタイムへと導く『4・7・8呼吸法』。お悩みの方はぜひ今晩からお試しください。

▼眠りに落ちにくいだけじゃない!「画面の見過ぎ」が招く目のトラブル
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

▼睡眠が目にもたらす効果についてはコチラ
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

目は寝ている間にダメージを修復!就寝中のケアを後押しする4つの新習慣

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

【参考】
健康づくりのための睡眠指針2014 |報道発表資料|厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html
1分で眠りに落ちる?ハーバード大出身、健康医学の権威が推薦する「4-7-8の法則」 TABI LABO
http://tabi-labo.com/110401/sleep-within-one-min/
『目の病気の最新治療 緑内障・糖尿病網膜症・白内障・黄斑変性症』杉田美由紀 (監修)/主婦と生活社

文/深山由佳理
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ